Cố gắng để đối phó với một nỗi ám ảnh nghiêm trọng trên của riêng bạn có thể Backfire
Nếu bạn bị ám ảnh , có lẽ bạn đã quá quen thuộc với lời khuyên mà bạn bè và gia đình đang sử dụng, những người đang cố gắng giúp bạn đối phó với nó: "Hãy nhấc nó lên." "Hãy là một người đàn ông." "Vượt qua nó."
Một số người cho rằng việc cung cấp số liệu thống kê có thể giúp bạn đối mặt với nỗi sợ của mình. "Bạn có số lần X bị sét đánh / chạy nhanh hơn bằng một chiếc xe buýt chạy nhanh / trúng bóng chày hơn là bạn chết (bất kể nỗi sợ của bạn là gì)."
Mặc dù những lời này của trí tuệ có thể thúc đẩy và khuyến khích những người đang trải qua các dây thần kinh hàng ngày, họ thực sự có thể bị tê liệt nếu bạn đang phải chịu đựng những ám ảnh hợp pháp . Tại sao? Bạn đã biết rằng nỗi sợ của bạn là không hợp lý. Được nhắc nhở về tính phi lý của nó có thể, ngược lại, làm cho nỗi sợ hãi mạnh hơn nhiều.
Đối đầu với nỗi ám ảnh của bạn
Nó gần như luôn luôn có thể đối đầu với một tình huống đáng sợ. Tuy nhiên, cách bạn phản ứng với cuộc đối đầu đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một nỗi ám ảnh nghiêm trọng, sâu sắc và lâu dài khó khăn hơn nhiều so với một cơn ác mộng vừa mới phát triển. Khi bạn đã lo lắng hoặc căng thẳng, đối mặt với một nỗi ám ảnh là khó khăn hơn khi bạn bình tĩnh và thư giãn. Đối mặt với nhiều trình kích hoạt , chẳng hạn như đám đông và tiếng ồn lớn , khó hơn là đối phó với một tình huống kích hoạt duy nhất.
Đối phó với một nỗi ám ảnh trên của riêng bạn
Phản ứng của chúng tôi với ám ảnh có thể khác với những thứ kích hoạt chúng.
Một số người bỏ chạy. Những người khác khóc. Một số người trở nên tức giận và thù địch. Một số đóng băng tại chỗ. Hãy suy nghĩ về những lần bạn vô tình gặp phải tình huống kích hoạt ám ảnh của bạn. Cố ý đặt mình vào tình huống đáng sợ sẽ có khả năng gây ra một phản ứng tương tự. Một số người thấy rằng khi họ cố tình đối đầu với những yếu tố kích thích của họ, cảm giác kiểm soát sẽ làm giảm phản ứng của họ, nhưng điều này là không có nghĩa là phổ quát.
Những nguy hiểm đối phó với nỗi ám ảnh
Lũ lụt là một kỹ thuật sức khỏe tâm thần trong đó một người bị ám ảnh được đắm mình trong một tình huống kích thích. Tuy nhiên, kỹ thuật này được sử dụng bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo, thường cùng với các kỹ thuật khác như các bài tập thở và hình dung . Cố gắng tự mình thực hiện lũ lụt có thể khiến bạn hoảng hốt hoặc hiển thị hành vi không kiểm soát được, và nó thậm chí có thể làm cho nỗi ám ảnh của bạn tồi tệ hơn.
Một số phản ứng phobic có thể dẫn đến hành vi nguy hiểm tiềm ẩn. Nếu xu hướng của bạn là để chạy trốn khỏi một kích hoạt, cố gắng để đối đầu với một nỗi sợ hãi về chiều cao bằng cách ngồi trên một mái nhà mái nhà có thể kết thúc thảm hại. Nếu bạn có xu hướng lash ra thể chất khi bị hạn chế, đối mặt với sự sợ hãi của bạn tại một sự kiện dày đặc đóng gói có thể gây ra rắc rối.
Nó là một ám ảnh hay chỉ là một nỗi sợ hãi?
Nó có thể là khó khăn để nói sự khác biệt giữa một nỗi sợ hãi và ám ảnh . Nếu nỗi sợ hãi của bạn gây ra nhiều hơn một phản ứng "bướm trong dạ dày" nhẹ, nỗi sợ hãi của bạn có thể là một nỗi ám ảnh. Nếu bạn thường thấy mình tránh một tình huống cụ thể hoặc ám ảnh về một cuộc đối đầu sắp tới, hoặc nếu bạn thể hiện những phản ứng kịch tính như chạy trốn, run rẩy hoặc khóc, thì có lẽ an toàn để cho rằng bạn có thể có nhiều hơn một nỗi sợ đơn giản.
Làm thế nào bạn nên đối phó với một nỗi ám ảnh?
Tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo về bất kỳ sự sợ hãi nào có vẻ nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Nhiều bệnh ám ảnh có thể được điều trị chỉ trong một vài phiên sử dụng kết hợp các kỹ thuật trị liệu và, có thể, thuốc . Bạn có thể học các kỹ thuật đối phó và chiến lược, đối đầu với gốc rễ của nỗi sợ hãi hoặc làm việc của bạn thông qua một quá trình được gọi là sự suy giảm hệ thống, trong đó bạn đang dần dần tiếp xúc với đối tượng của nỗi sợ hãi của bạn.
Trong khi nó là hấp dẫn để cố gắng để đối phó với một ám ảnh trên của riêng bạn, hướng dẫn chuyên nghiệp có thể làm tăng cơ hội của bạn để thành công và đảm bảo rằng bạn không vô tình làm cho mọi thứ tồi tệ hơn trong quá trình này.
Lần sau một người bạn có ý nghĩa tốt bảo bạn "vượt qua nó", nói với họ rằng bạn đang làm việc thông qua nỗi sợ của bạn một cách có trách nhiệm.
Nguồn:
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. (1994). Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần (4th Ed.) .
Tomlinson, Nicole. Trong chiều sâu: Tâm lý học. "Yếu tố sợ hãi." Tin CBC. Ngày 31 tháng 10 năm 2007.