Một số người lo lắng có vấn đề với sự trì hoãn
Đôi khi những người có vấn đề lo lắng, hoặc thậm chí rối loạn lo âu tổng quát, có vấn đề với sự trì hoãn .
Các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát
Các triệu chứng GAD có thể bao gồm:
- Lo lắng hoặc ám ảnh dai dẳng về những mối quan tâm nhỏ hoặc lớn không cân xứng với tác động của sự kiện
- Không có khả năng để dành hoặc bỏ lo lắng
- Không có khả năng thư giãn, bồn chồn, và cảm giác được chìa khóa hoặc trên cạnh
- Khó tập trung, hoặc cảm giác tâm trí của bạn "trở nên trống rỗng"
- Lo lắng về việc lo lắng quá mức
- Lo lắng về việc ra quyết định vì sợ đưa ra quyết định sai lầm
- Thực hiện mọi tùy chọn trong một tình huống tất cả các cách để có thể kết luận tiêu cực của nó
- Khó xử lý sự không chắc chắn hoặc thiếu quyết đoán
Các dấu hiệu và triệu chứng thể chất có thể bao gồm:
- Mệt mỏi
- Cáu gắt
- Căng cơ hoặc đau cơ
- Run rẩy, cảm thấy co giật
- Dễ bị giật mình
- Khó ngủ
- Đổ mồ hôi
- Buồn nôn, tiêu chảy hoặc hội chứng ruột kích thích
- Nhức đầu
Khi nói đến sự trì hoãn và lo âu, có ba nguồn chính: sự cầu toàn, lo lắng về kết quả và tự hiệu quả thấp.
Sự hoàn hảo
Nhiều lần, những người có lo âu cũng phải vật lộn với mức độ hoàn hảo nào đó . Lo lắng rằng một cái gì đó cần phải được hoàn hảo để có giá trị và đáng giá có thể để lại một người nào đó bị tê liệt không hoạt động. Chiến lược quan trọng nhất để chiến đấu với chủ nghĩa cầu toàn và lo âu là đánh giá tình hình một cách hợp lý.
Hãy xem xét thực tế xem liệu một cái gì đó cần phải hoàn hảo hay không, và làm theo kết quả của đánh giá này. Vài điều chúng ta sẽ gặp phải trong cuộc sống của chúng ta cần phải hoàn hảo. Nếu điều bạn phải làm không thực sự cần phải hoàn hảo, hãy thử và bắt đầu với nỗ lực tốt nhất của bạn và chấp nhận rằng nó sẽ là đủ tốt.
Một ví dụ sẽ cho phép bản thân dừng viết một bài báo sau khi nó đạt đến một điểm "đủ tốt" thay vì đọc lại nó một chục lần để hoàn thành nó.
Lo lắng về kết quả
Một nguồn khác của sự trì hoãn là lo lắng về những gì sẽ xảy ra sau khi sự kiện hoặc công việc được hoàn thành. Đôi khi chúng tôi vẫn ở trạng thái không hoạt động như một cách để tránh kết quả. Chiến lược quan trọng nhất trong tình huống này là ghi nhớ rằng đối với hầu hết mọi thứ, kết quả sẽ đến nếu bạn tránh và trì hoãn hay không. Nhiều người thấy hữu ích khi chỉ đơn giản là bắt đầu một cái gì đó và nhận được tin tức. Chúng ta càng đặt ra những kết quả có khả năng căng thẳng, chúng ta càng phải sống trong trạng thái không chắc chắn và chờ đợi, đó là một nguồn rất lớn của sự lo lắng.
Tự hiệu quả thấp
Tự hiệu quả là niềm tin của bạn vào khả năng làm điều gì đó. Nhiều lần mọi người trì hoãn vì họ sợ rằng họ không thể làm điều gì đó tốt hoặc bởi vì họ không biết bắt đầu từ đâu. Đôi khi có một thực tế rằng chúng tôi không thể thực hiện tốt, và chấp nhận giới hạn đó hoặc tìm sự giúp đỡ là những quy trình quan trọng để bắt đầu nếu điều đó là đúng sự thật. Chìa khóa để đánh giá chính xác khả năng của chúng tôi là nhìn lại những điều tương tự mà chúng tôi đã thực hiện và kết quả.
Nếu kết quả nói chung là tốt, thì hãy sử dụng kiến thức đó như một nguồn sức mạnh để bắt đầu dự án. Ngoài ra, nếu bạn đấu tranh với việc tìm ra nơi để bắt đầu, thường xuyên, chỉ đơn giản là bắt đầu bất cứ nơi nào - ngay cả với nhiệm vụ đơn giản nhất - là để có được bóng lăn.
Tài liệu tham khảo:
Mayo Clinic. Rối loạn lo âu tổng quát. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562