Đối phó với sự hoàn hảo của bạn với OCD
Có ai từng cáo buộc bạn cố gắng tốt hơn là hoàn hảo không? Hoàn hảo một mình là khó khăn đủ để đối phó với, nhưng nó cũng từ lâu được cho là đóng một vai trò trong việc phát triển và duy trì rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và các hình thức khác của bệnh tâm thần . Hãy cùng khám phá mối quan hệ giữa OCD và chủ nghĩa cầu toàn.
Perfectionism là gì?
Trước khi chúng ta nói về sự hoàn hảo và OCD, điều quan trọng là phải xác định ý nghĩa của sự hoàn hảo.
Hoàn hảo, ở một mức độ nào đó, có lợi cho một người trong xã hội. Khi trái ngược với phương án thay thế, khuynh hướng cầu toàn là thích hợp hơn với xu hướng "slob". Làm thế nào bạn có thể biết những gì là tốt (và không chỉ tốt, nhưng lý tưởng) và những gì không? Nghiên cứu về chủ nghĩa cầu toàn đã chỉ ra rằng có hai loại chủ nghĩa cầu toàn chính :
- Chủ nghĩa cầu toàn thích ứng / lành mạnh : Loại cầu toàn này được đặc trưng bởi có tiêu chuẩn cao cho bản thân bạn cũng như những người khác, kiên trì khi đối mặt với nghịch cảnh và sự tận tâm. Sự hoàn hảo lành mạnh thường đi cùng với hành vi hướng mục tiêu và kỹ năng tổ chức tốt.
- Chủ nghĩa cầu toàn hoàn hảo: Sự hoàn hảo này được đặc trưng bởi sự bận tâm quá mức với những sai lầm trong quá khứ, lo ngại về những sai lầm mới, nghi ngờ về việc bạn đang làm điều gì đó đúng đắn và được đầu tư rất nhiều vào kỳ vọng cao của người khác, chẳng hạn như cha mẹ hoặc người sử dụng lao động. Một mối bận tâm quá mức với sự kiểm soát cũng là một tính năng đặc trưng của sự hoàn hảo không lành mạnh / không lành mạnh.
Nói chung, trong khi sự hoàn hảo thích ứng / lành mạnh có xu hướng gắn liền với hạnh phúc tâm lý tốt và thành tích cao cả ở trường và tại nơi làm việc , sự hoàn hảo không lành mạnh / không lành mạnh có liên quan đến đau khổ, lòng tự trọng thấp và các triệu chứng của bệnh tâm thần.
Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Hình thức hoàn hảo không lành mạnh có liên quan chặt chẽ đến chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD.) Sự hoàn hảo dường như đặc biệt mạnh mẽ nếu bạn có nhu cầu mạnh mẽ về những việc cần làm “vừa phải” hoặc yêu cầu chắc chắn.
Ví dụ, sự hoàn hảo không lành mạnh có xu hướng rất cao nếu bạn cảm thấy rằng sự ép buộc của bạn phải được thực hiện đúng cách. Trong những trường hợp này, không phải là hiếm khi tin rằng nếu sự ép buộc được thực hiện một cách hoàn hảo, một kết quả đáng sợ, chẳng hạn như cái chết của người thân, sẽ không xảy ra.
Tương tự như vậy, sự hoàn hảo không lành mạnh có xu hướng cao nếu các triệu chứng OCD của bạn xoay quanh việc kiểm tra. Cụ thể, nếu bạn không cảm thấy mình hoàn toàn chắc chắn rằng bạn đã khóa cửa hoặc tắt lò, bạn có thể quay trở lại để kiểm tra những vật này nhiều lần. Gắn liền với điều này là nỗi sợ hãi quá mức gây ra một sai lầm thảm khốc, chẳng hạn như để cửa mở cả ngày hoặc đốt nhà bằng cách để bếp lò bật. Trớ trêu thay, kiểm tra lặp đi lặp lại một lần nữa củng cố ý tưởng rằng bạn không hoàn hảo hoặc thậm chí có thể "mất trí." Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn và ít tự tin hơn, tất nhiên, khiến bạn phải kiểm tra nhiều hơn.
Cuối cùng, sự hoàn hảo OCD không lành mạnh có thể giúp duy trì nỗi ám ảnh . Ví dụ, giống như nhiều người có OCD, bạn có thể tin rằng bạn phải có toàn quyền kiểm soát suy nghĩ của mình. Như vậy, khi một ý nghĩ kỳ lạ hay đau khổ xuất hiện đột nhập vào tâm trí của bạn, bạn gắn nhãn những suy nghĩ này là nguy hiểm bởi vì chúng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Điều này khiến bạn theo dõi suy nghĩ kỹ càng hơn, điều này có thể giúp tạo ra một nỗi ám ảnh.
Mẹo để đối phó với OCD Perfectionism
Bạn có thể làm gì để đối phó với sự hoàn hảo của OCD? Bước đầu tiên là nhận ra OCD trong chính bạn cũng như xu hướng hoàn hảo của bạn. Nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn và cung cấp phản hồi cần thiết khi bạn làm việc để giảm tác động đến cuộc sống của bạn. Có một vài điều có thể hoạt động đặc biệt tốt trong việc đối phó:
- Tìm hiểu kỹ thuật nhận thức-hành vi : Các kỹ thuật như tái cơ cấu nhận thức và thử nghiệm hành vi có thể hữu ích trong việc học để đánh giá khách quan về khả năng và / hoặc hậu quả của việc phạm sai lầm nghiêm trọng hoặc thậm chí là nhỏ. Liệu pháp nhận thức cũng có thể là một công cụ hữu ích để kiểm tra một cách nghiêm túc niềm tin mà chúng tôi nắm giữ về bản thân và những người khác.
- Thực hành Giving Control : Là một phần của liệu pháp nhận thức hành vi và / hoặc tiếp xúc và điều trị dự phòng , bạn có thể được yêu cầu tham gia vào các bài tập được thiết kế để xây dựng khả năng chịu đựng sự mất kiểm soát. Điều này có thể liên quan đến việc bị ngăn không cho kiểm tra một cái gì đó hoặc điều chỉnh một cái gì đó cho đến khi nó là "vừa phải". Mặc dù điều này ban đầu có thể là cực kỳ đau khổ, theo thời gian bạn sẽ đạt được sự tự tin hơn trong khả năng của bạn để chịu đựng sự mất kiểm soát.
- Áp dụng một lập trường chánh niệm: Chánh niệm nhấn mạnh là ít “đầu tư” vào suy nghĩ của chúng ta. Chấp nhận rằng chúng ta có ít sự kiểm soát hơn là chúng ta nghĩ về những suy nghĩ của mình có thể rất hữu ích trong việc giảm sự đau khổ thường đi kèm với những suy nghĩ xâm nhập . Các bài tập thiền chánh niệm có thể giúp thúc đẩy nhận thức khách quan hơn về những suy nghĩ và cảm xúc hằng ngày của chúng ta.
Sống và đối phó với OCD
Cũng giống như nhiều hành vi tự giúp đỡ mọi người đối phó với OCD cũng có thể giúp hoàn thiện, đặc biệt giải quyết vấn đề cầu toàn liên quan đến tình trạng này có khả năng giúp đỡ với nhiều khía cạnh của rối loạn này. Các kỹ thuật giúp các overachievers giải quyết sự hoàn hảo cũng có thể tạo ra sự khác biệt với OCD. Có lẽ điểm quan trọng nhất của việc chú ý đến vai trò cầu toàn với OCD, tuy nhiên, là nhận ra cách OCD khác với mọi người, và bất kỳ tính cách nào của một người có thể đến chơi trong rối loạn. Chỉ có một nhà trị liệu biết rõ bạn và hiểu cả OCD và đánh giá cao bạn là một người có thể giúp bạn điều hướng hành trình của mình tốt nhất trong cuộc sống với OCD.
> Nguồn
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. và S. Egan. Mối quan hệ giữa sự hoàn hảo của một bệnh học tâm lý học: Một phân tích tổng hợp. Tạp chí Tâm lý học lâm sàng . Ngày 27 tháng 12 năm 2016 (Epub in trước).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. và S. Egan. Một điều tra thí điểm của liệu pháp hành vi nhận thức cho sự hoàn hảo lâm sàng trong rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Hành vi tâm lý và nhận thức . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Kích thước của sự hoàn hảo ở trẻ em và thanh thiếu niên có rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tạp chí Học viện trẻ em Canada và Tâm thần vị thành niên . 2014. 23 (2): 136-43.