Nhiều người có những đặc điểm của những người cầu toàn và thậm chí còn tự hào về họ, nhưng có sự khác biệt quan trọng giữa người cầu toàn và người đạt thành tích cao và là người đạt thành tích cao là tốt hơn cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nếu bạn có khuynh hướng cầu toàn, điều quan trọng là phải tìm ra các chiến lược để vượt qua chúng và tiến tới việc trở thành một người có thành tích cao không hoàn hảo.
Sự hoàn hảo có thể cướp bạn về sự an tâm, hưởng thụ cuộc sống và lòng tự trọng của bạn. Mặc dù đó là một quá trình có thể mất một ít thời gian và thực hành, nhưng việc giảm gánh nặng của cầu toàn cầu có thể làm giảm mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy hàng ngày.
Sự khác biệt quan trọng giữa những người hoàn hảo và những người đạt thành tích cao
Trước khi bạn nghiên cứu kỹ hơn về các chiến lược để buông bỏ chủ nghĩa cầu toàn, điều quan trọng là phải nhớ những điều cơ bản về sự hoàn hảo là gì và không phải là; điều này có thể giúp bạn luôn có động lực để thực hiện thay đổi. Hoàn hảo khác với thành tích cao theo một cách quan trọng: nơi tập trung của bạn nằm. Nếu bạn đang phấn đấu xuất sắc, bạn có thể hạnh phúc về những thành tựu của mình và học hỏi từ những sai lầm của bạn.
Sự hoàn hảo là khác nhau ở chỗ sự tập trung ít được tha thứ hơn; người cầu toàn tự đánh bại mình vì bất cứ thứ gì dường như thiếu, và điều này khiến họ hài lòng và tự hào đến từ tất cả những điều họ làm tốt.
Một trong những vấn đề quan trọng nhất mà những người cầu toàn phải đối mặt là sự sợ hãi rằng nếu họ ngừng quay phim vì sự hoàn hảo, họ sẽ trở thành những người đạt thành tích thấp và mục tiêu của họ sẽ đi theo bên lề đường. Hãy yên tâm bạn: những người cầu toàn thực sự đạt được ít hơn những người có thái độ khỏe mạnh hơn, bởi vì họ tập trung vào sự hoàn hảo cướp họ động lực và có thể mang lại sự trì hoãn và hành vi tự đánh bại khác.
Để cho đi của thái độ cầu toàn thực sự có thể giúp bạn nổi trội hơn!
Với điều đó đã nói, dưới đây là một số bước quan trọng bạn có thể thực hiện để duy trì một thái độ lành mạnh hơn.
Tạo Phân tích lợi ích chi phí
Hãy xem xét kỹ hơn các đặc điểm hoàn hảo của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn hiệu quả hơn vì chúng (mặc dù theo nghiên cứu, điều này có lẽ không đúng), nhưng với chi phí nào? Sự hoàn hảo có nhiều hậu quả tiêu cực, và bạn có thể gặp một số người trong số họ ngay bây giờ. Tạo một danh sách tất cả các cách hoàn hảo đang làm tổn thương bạn (và những người xung quanh bạn), và bạn sẽ có nhiều động cơ hơn để loại bỏ những khuynh hướng này.
Trở thành Nhận thức về xu hướng của bạn
Bạn có thể không nhận ra tính toàn cầu phổ biến có thể như thế nào. Bằng cách trở nên ý thức hơn về các mẫu của bạn, bạn đang ở vị trí tốt hơn để thay đổi chúng. Nếu bạn có thể, đó là một ý tưởng tuyệt vời để ghi lại những suy nghĩ hoàn hảo của bạn khi chúng bật vào đầu bạn. Nếu bạn không thể thực hiện được suy nghĩ khi họ đến, bạn nên đi qua một ngày mỗi đêm và nhớ lại những lúc bạn cảm thấy mình thất bại, hoặc không làm đủ tốt và viết ra những gì bạn nghĩ vào thời điểm đó. Điều này sẽ giúp bạn trở nên ý thức hơn về những suy nghĩ hoàn hảo khi họ đến với bạn trong tương lai.
(Bạn thậm chí có thể ghi lại cảm xúc của mình về những suy nghĩ này, nhưng đừng cảm thấy bạn 'thất bại' nếu bạn không có thời gian để làm điều này!)
Tập trung vào Tích cực
Nếu bạn đang đấu tranh với chủ nghĩa cầu toàn, bạn có thể đã mài giũa kỹ năng phát hiện sai lầm ngay cả những tác phẩm tốt nhất của người khác và của chính bạn. Bạn có thể tự nhiên tìm kiếm nó, và chú ý nó ở trên tất cả những thứ khác. Mặc dù thói quen này có thể khó dừng lại, bạn có thể làm dịu xu hướng nhận thấy điều xấu bằng cách cố gắng chú ý đến tất cả những điều tốt với công việc của bạn và những thành tựu của người khác. Nếu bạn nhận thấy một cái gì đó bạn không thích về bản thân hoặc công việc của bạn, ví dụ, hãy tìm năm phẩm chất khác mà bạn thích.
Điều này sẽ cân bằng sự tập trung quan trọng của bạn và trở thành một thói quen tích cực mới.
Thay đổi tự nói chuyện của bạn
Những người vật lộn với chủ nghĩa cầu toàn có xu hướng có một giọng nói quan trọng trong đầu của họ nói với họ công việc của họ là không đủ tốt, họ không cố gắng hết sức, và họ không đủ tốt. Nếu bạn đang đi để vượt qua sự cầu toàn, bạn cần phải làm việc thay đổi giọng nói nhỏ này! Tiêu cực tự nói chuyện có thể duy trì hành vi không lành mạnh và tàn phá lòng tự trọng của bạn; bằng cách thay đổi tự nói chuyện của bạn, bạn có thể đi một chặng đường dài hướng tới tận hưởng cuộc sống nhiều hơn và đạt được sự đánh giá cao hơn cho bản thân và công việc của bạn.
Thực hiện các bước bé
Những người cầu toàn có khuynh hướng đặt mục tiêu của sự xuất sắc không hợp lý mà không có đường cong học tập. Những mục tiêu này có xu hướng không thực tế và gây ra vấn đề bằng cách đòi hỏi khắt khe và để lại ít chỗ cho lỗi. Thay vào đó, bạn có thể giảm rất nhiều căng thẳng bằng cách thay đổi mục tiêu của mình. Bạn không cần phải hy sinh kết quả cuối cùng, nhưng nếu bạn đặt ra các mục tiêu có kích thước cắn cho bản thân và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được chúng, bạn sẽ có xu hướng tha thứ hơn với những sai lầm. Ví dụ, bạn thường có thể giải quyết các nhiệm vụ để có được hình dạng tốt hơn bằng cách làm việc ra năm lần một tuần. Thật không may, nếu bạn không quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể nhận được khá đau từ một sự thay đổi nhanh chóng, và có lẽ bỏ cuộc. Nhưng đặt mục tiêu tập thể dục một hoặc hai lần trong tuần đầu tiên và thêm một bài tập bổ sung định kỳ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu, bạn sẽ có khả năng đạt được mục tiêu của mình và tận hưởng nhiều 'thành công' khác trong quá trình này.
Tận hưởng quy trình
Bạn có thể được sử dụng để tập trung vào kết quả, và đánh bại chính mình nếu kết quả của bạn ít hơn hoàn hảo. Một cách quan trọng để phục hồi từ chủ nghĩa cầu toàn là bắt đầu tập trung hơn vào quá trình đạt được mục tiêu, thay vì chỉ tập trung vào mục tiêu. Đề nghị trước đó (thiết lập các bước em bé) có thể giúp bạn tạo ra nhiều hơn một quá trình thú vị trong nỗ lực phấn đấu của bạn. Bạn cũng có thể tận hưởng quá trình đạt được mục tiêu bằng cách tham gia với một nhóm cũng đang cố gắng đạt được mục tiêu tương tự mà bạn đang theo dõi hoặc viết nhật ký về cảm nhận của bạn và những gì bạn học được khi đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn thấy mình không đạt được sự hoàn hảo, thì bạn có thể phản ánh lại và thấy tất cả những gì bạn đạt được chỉ trong nỗ lực hướng tới mục tiêu xứng đáng, đánh giá và đánh giá cao những lợi ích bạn đã đạt được trong quá trình này.
Tìm hiểu để xử lý phê bình
Nếu bạn có xu hướng xem xét những lời chỉ trích như một cuộc tấn công, phản ứng phòng thủ, một sự thay đổi thái độ có thể giúp bạn. Những lời chỉ trích mang tính xây dựng có thể cung cấp cho bạn manh mối quan trọng về cách cải thiện hiệu suất của bạn, làm cho màn trình diễn kém hoàn hảo của bạn thành những bước đệm hữu ích dẫn đến sự xuất sắc. Nếu những lời chỉ trích mà bạn nhận được chỉ là hay khắc nghiệt, thì có thể nhắc nhở người khác (và bản thân bạn) rằng những sai lầm là một cách tuyệt vời để học hỏi.