Mục tiêu quan trọng. Đặt ra mục tiêu đúng đắn, có kế hoạch đạt được những mục tiêu đó, và theo dõi những gì cần thiết để đạt được hoặc duy trì những mục tiêu đó, có thể tạo ra sự khác biệt giữa lối sống hạnh phúc, hoàn thành và ít căng thẳng hơn. .
Mục tiêu cũng có thể là một nguồn gây căng thẳng, tuy nhiên, đó là lý do tại sao nhiều người từ bỏ hoàn toàn các nghị quyết của năm mới .
Thật khó để tiếp tục theo đuổi mục tiêu của bạn nếu bạn không đạt được thành công với họ, và thật dễ dàng bỏ lỡ nhãn hiệu với mục tiêu của bạn nếu bạn không biết cách tốt nhất để thiết lập chúng và làm việc với chúng.
Dưới đây là những gì bạn cần phải thực hiện sau mục tiêu của mình theo cách tạo ít căng thẳng và thành công hơn.
Vai trò của mục tiêu và giảm stress
Những gì chúng ta trải nghiệm như 'căng thẳng' thực sự là một sự tương tác của các sự kiện xảy ra trong cuộc sống của chúng ta ( stressors ), và suy nghĩ của chúng ta và kết quả phản ứng cảm xúc với những sự kiện đó. Cách chúng ta cảm nhận những căng thẳng của chúng ta , và phản ứng tình cảm của chúng ta đối với những nhận thức đó, là những gì kích thích phản ứng căng thẳng của cơ thể, dẫn đến trải nghiệm ' căng thẳng '.
Vì vậy, một mục tiêu quan trọng của quản lý căng thẳng liên quan đến việc kiểm tra suy nghĩ của chúng tôi về những căng thẳng của chúng tôi, có thể thay đổi cảm xúc của chúng tôi và phản ứng căng thẳng của chúng tôi. Một mục tiêu khác của quản lý stress là giảm thiểu những căng thẳng mà chúng ta gặp phải trong một ngày điển hình.
Cả hai mục tiêu đều quan trọng, và cả hai đều đòi hỏi một số tiền đề ra.
Vai trò của mục tiêu trong hạnh phúc cá nhân
Một lĩnh vực khác của cuộc sống được liên kết chặt chẽ với sự căng thẳng và quản lý căng thẳng là hạnh phúc cá nhân và sự hoàn thành. Lĩnh vực tâm lý tích cực đang kiểm tra những yếu tố góp phần vào hạnh phúc và khả năng phục hồi (chứ không chỉ nghiên cứu bất hạnh và bệnh lý), và đã xác định một số mục tiêu, nếu gặp, có thể dẫn đến hạnh phúc, sự hoàn thiện và khả năng phục hồi cao hơn.
Vì vậy, thay vì chỉ đặt mục tiêu giảm thiểu hoặc quản lý căng thẳng, việc đặt mục tiêu dẫn đến sự đối lập với stress cũng có thể là một con đường hiệu quả cho lối sống ít căng thẳng hơn .
Mục tiêu cần đặt
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đến mức bị choáng ngợp , bạn nên tập trung vào các mục tiêu của mình để giảm thiểu và quản lý căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng nói chung, nhưng không có gì quá nghiêm trọng, và đang tìm kiếm sự thiếu thực hiện và hạnh phúc, bạn nên đặt ra một số mục tiêu quản lý căng thẳng, nhưng cũng tập trung vào mục tiêu thúc đẩy hạnh phúc và ý nghĩa trong cuộc sống.
Dù bằng cách nào, giảm stress sẽ đến từ mục tiêu của bạn, nhưng đó là vấn đề mức độ. Đó là một ý tưởng tốt để biết được mục tiêu nào sẽ dẫn đến cả hai kết quả. Dưới đây là một số loại mục tiêu khác nhau mà bạn có thể đặt. Chúng được liệt kê theo thứ tự mà chúng thường hữu ích nhất, nhưng bạn có thể muốn xem lại tất cả và chọn một hoặc hai điều thực sự nói với bạn.
- Mục tiêu giảm giảm căng thẳng
- Mục tiêu quản lý căng thẳng
- Mục tiêu cho thói quen giảm stress
- Mục tiêu cho khả năng phục hồi
- Mục tiêu cho Hạnh phúc
Cách duy trì mục tiêu
Một số mục tiêu là ngắn hạn: acing một bài kiểm tra, hoàn thành một dự án tại nơi làm việc, hoặc tìm kiếm một mối quan hệ tuyệt vời.
Tuy nhiên, nhiều mục tiêu sẽ giúp quản lý căng thẳng, hạnh phúc và khả năng phục hồi có xu hướng liên tục, mục tiêu dài hạn: tập thể dục thường xuyên , duy trì mối quan hệ, thực hành thiền định liên tục. Những mục tiêu này có thể có phần khó khăn hơn, nhưng rất bổ ích để duy trì và cuối cùng là những gì có thể dẫn đến trải nghiệm cuộc sống tốt hơn.
Có một vài thủ thuật để duy trì mục tiêu hoặc áp dụng thói quen lành mạnh:
- Đặt mục tiêu đúng.
- Thực hiện các bước nhỏ, cụ thể.
- Tự thưởng cho mình trên đường đi.
- Hãy xem xét các bản tóm tắt là một phần của quy trình.
Duy trì mục tiêu có thể liên quan nhiều hơn một chút, nhưng đây là quá trình cơ bản.
Hầu hết mọi người từ bỏ mục tiêu bởi vì họ đặt mục tiêu của họ quá cao (hoặc mục tiêu sai cho lối sống của họ), cố gắng làm quá nhiều ngay từ đầu, đừng chúc mừng bản thân vì đã đạt được mục tiêu của họ trên đường đi, và bỏ cuộc nếu họ có một phiếu.
Đạt được mục tiêu một cách thực tế - ngay cả khi phải mất lâu hơn một chút - có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc bám sát mục tiêu và đạt được mục tiêu sau khi mục tiêu, và từ bỏ sớm, bỏ hoàn toàn mục tiêu.