Những gì bạn đang cảm thấy là rất thực
Bất kỳ bệnh nào có triệu chứng thể chất, nhưng có tâm trí và cảm xúc như là nguồn gốc của nó, được định nghĩa là bệnh tâm thần. Một căn bệnh tâm thần bắt nguồn từ sự căng thẳng về cảm xúc hoặc các mẫu suy nghĩ gây hại, và tiến triển với các triệu chứng thể chất, thường là khi hệ miễn dịch của một người bị tổn thương do căng thẳng. Trầm cảm thực sự có thể là nguyên nhân của bệnh tâm thần.
Một quan niệm sai lầm phổ biến là một điều kiện tâm lý là tưởng tượng hoặc "tất cả trong tâm trí của ai đó." Trên thực tế, các triệu chứng vật lý của các điều kiện tâm lý là có thật và cần được điều trị nhanh chóng, như với bất kỳ bệnh nào khác.
Sự kết nối
Căng thẳng và trầm cảm theo nghĩa đen có thể được thể hiện dưới dạng đau đớn và bệnh tật.
Ví dụ, so sánh cơ thể của bạn với một nồi áp suất. Nếu nó được phép trút hơi nước của nó, nó sẽ ngồi đó và vui vẻ nấu ăn cùng. Nếu nó không được thông hơi, hơi nước sẽ tăng lên cho đến khi nắp bị thổi. Con người không khác biệt, và trầm cảm có thể là biểu hiện của điều đó.
Bây giờ, hãy nói rằng bạn có một nồi dưới áp lực, nhưng bạn đang áp dụng áp lực để giữ nắp đó (tương đương với con người sẽ được giữ trong cảm xúc của bạn). Chuyện gì sẽ xảy ra? Cuối cùng, con tàu sẽ phá vỡ điểm yếu nhất của nó. Cũng vậy với mọi người.
Nếu một trong những hệ thống cơ thể của bạn bị suy yếu, đây là nơi mà một căn bệnh liên quan đến căng thẳng có nhiều khả năng phát triển nhất. Nếu điểm yếu nhất của bạn là cổ, bạn sẽ bị đau cổ. Hoặc đau lưng. Hoặc loét. Hay cảm lạnh thường xuyên và cảm cúm. Bạn nhận được hình ảnh.
Chẩn đoán
Bởi vì bác sĩ của bạn đang tìm kiếm một nguyên nhân gây đau đớn của bạn, anh ta có thể thấy khó khăn để cung cấp cho bạn một kế hoạch chẩn đoán và điều trị, vì trầm cảm cơ bản (và các tác dụng của nó) có thể nằm dưới rada.
Điều quan trọng là tìm kiếm một nguồn căng thẳng trong cuộc sống của một người mà người đó không đối phó, đặc biệt là khi không có nguyên nhân rõ ràng nào khác của vấn đề. Bằng cách điều trị stress và trầm cảm cơ bản, có thể chữa lành các vấn đề về thể chất.
Đây không phải là để nói rằng các triệu chứng thể chất bạn trải nghiệm chỉ nên được xử lý từ một quan điểm sức khỏe tâm thần.
Như đã nói, các triệu chứng thể chất của bệnh tâm thần là có thật. Cơn đau bạn cảm thấy ở cổ không chỉ cảm thấy trong não của bạn, mà các đợt hóa chất bắt đầu với sự căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng viêm thực sự ở các cơ cổ của bạn.
Trong khi điều quan trọng là "đi ngược dòng" và điều trị gốc rễ của vấn đề (kiểm soát căng thẳng), điều quan trọng là phải đối phó với các triệu chứng thực sự cho đến khi bạn có cơ hội điều trị các vấn đề thượng nguồn. Bạn có thể nghĩ đến bệnh tâm thần vì lũ lụt xảy ra từ một con sông khi một con đập vỡ. Bước quan trọng nhất trong việc ngăn chặn lũ lụt hơn là sửa chữa cái chết. Tuy nhiên, nó cũng quan trọng để đối phó với lũ lụt đã xảy ra ở hạ lưu trong khi damn đang được sửa chữa. Nói cách khác, bạn có thể cần phải thử massage, vật lý trị liệu, hoặc chống viêm cùng một lúc bạn bắt đầu giải quyết căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
Nhận ra khi bạn bị nhấn mạnh
Bước đầu tiên là học cách nhận ra khi bạn đang chịu áp lực cực độ. Một thử nghiệm đơn giản để xác định xem bạn có cảm thấy bị căng thẳng hay không: cầm cả hai tay và chạm vào cổ. Nếu tay bạn cảm thấy lạnh hơn cổ, bạn bị căng thẳng. Nếu họ ấm áp, bạn được thư giãn. Các dấu hiệu căng thẳng khác bao gồm:
- Lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi
- Cơ bắp căng thẳng
- Bướm trong dạ dày
- Tim đập loạn nhịp.
Học cách nhận ra những dấu hiệu căng thẳng đặc biệt đối với bạn. Với phụ nữ, các dấu hiệu của sự căng thẳng thường bao gồm mệt mỏi mặc dù được nghỉ ngơi tốt, khó chịu (đặc biệt là với những người gần gũi nhất với bạn), bụng đầy hơi, thậm chí thay đổi trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn.
Các dấu hiệu và triệu chứng căng thẳng ở nam giới có nhiều khả năng bao gồm đau ngực, tăng huyết áp và thay đổi tình dục. Các triệu chứng của stress cũng thay đổi theo độ tuổi. Các dấu hiệu căng thẳng ở trẻ vị thành niên có thể dễ dàng bị bỏ qua trong giai đoạn thanh thiếu niên bình thường.
Cơ chế đối phó học tập
Một khi bạn biết cách nhận ra khi bạn bị căng thẳng, bước tiếp theo là học các cơ chế đối phó.
Một cách rất quan trọng để đối phó: Đừng giữ cảm xúc của bạn! Giống như nồi áp suất, áp suất sẽ tìm ra lối thoát. Bạn có thể giống như nồi áp suất là hơi nước thông hơi một cách có kiểm soát hoặc bạn có thể để cho sự căng thẳng tìm điểm yếu nhất của bạn để đi nổ ra. Cách kiểm soát an toàn hơn và khỏe mạnh hơn cho bạn.
Ngoài việc xem xét các cơ chế đối phó lành mạnh để chống stress, hãy kiểm tra xem liệu bạn có đang sử dụng bất kỳ cơ chế đối phó không lành mạnh nào cho sự căng thẳng như caffeine dư thừa hay uống rượu.
Các cách được kiểm soát mà bạn có thể đối phó bao gồm:
- Nói chuyện với người bạn tin tưởng.
- Tham gia một nhóm hỗ trợ.
- Kỹ thuật thư giãn (xem các kỹ thuật quản lý căng thẳng này để xem những gì có thể hiệu quả nhất cho bạn).
- Dành thời gian thư giãn cho chính mình.
- Nghỉ ngơi sau tình huống bạn đang ở.
- Hãy xem xét một loại thảo dược bổ sung cho sự căng thẳng như Kava Kava hoặc Valerian để giúp bạn thư giãn (ghi nhớ rằng thảo dược bổ sung có thể có tác dụng phụ giống như thuốc theo toa, và điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì là an toàn).
- Hãy thử một trong những loại trà thảo dược căng thẳng .
- Chăm sóc sức khỏe của bạn bằng cách ăn uống đúng cách, tập thể dục và không hút thuốc.
- Trung thực với những người xung quanh bạn (duy trì lời nói dối rất tốn năng lượng)
- Để lại những mối hận thù cũ. Dưới đây là một số mẹo để loại bỏ căng thẳng và tức giận . Hãy nhớ rằng đôi khi để cho đi của một mối quan hệ mà nhấn mạnh bạn là cần thiết.
- Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác (nếu bạn không quen với việc này) hoặc dành thời gian chỉ dành cho bạn (nếu bạn luôn hy sinh cho mọi người khác).
Danh sách là vô tận. Chỉ cần trút hơi nước đó! Bây giờ hãy xem qua 10 chiến lược tự chăm sóc tốt nhất để giảm căng thẳng.
Hãy sẵn sàng để buông bỏ
Thành phần thứ ba và cuối cùng: sẵn sàng. Đúng vậy, sẵn lòng. Bạn phải sẵn lòng buông bỏ mong đợi của mình về những gì bạn phải làm. Bạn phải sẵn lòng buông bỏ những tấm chăn cũ và những người đang hướng dẫn hành vi của bạn. Bạn phải cho phép bản thân mình trở thành con người. Không sao cho nam giới khóc và cảm xúc. Phụ nữ cho phép người khác thay phiên nhau với công việc nhà. Bạn có thể không đạt được mục tiêu nếu bạn làm hết sức mình có thể. Một số những căng thẳng lớn nhất của bạn thực sự có thể đến từ bên trong bản thân bạn.
Nguồn:
Fava, G., Cosci, F. và N. Sonino. Thực hành tâm lý hiện tại. Tâm lý và Tâm lý học . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. và I. Laher. Căng thẳng mãn tính tác động đến hệ tim mạch: Mô hình động vật và kết cục lâm sàng. Tạp chí Sinh lý học Mỹ. Tim và tuần hoàn sinh lý học . 2015. 308 (12): H1476-98.