Khám phá sự giúp đỡ chữa bệnh của Anger trong PTSD
Nỗi tức giận mang tính xây dựng là sự giận dữ có thể giúp chữa lành, chuyển động về phía trước và phục hồi. Thuật ngữ xây dựng tức giận đến từ Tìm kiếm Safet y , một điều trị hiệu quả cho PTSD và lạm dụng dược chất.
Vì vậy, tức giận không phải là luôn luôn "xấu"?
Không có gì. Nếu bạn bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD), bạn biết rằng sự tức giận là triệu chứng PTSD thường gặp. Bạn cũng biết rằng sự tức giận hủy diệt có thể rất dữ dội và khó chịu.
Nếu đó là trải nghiệm bình thường của bạn với giận dữ, bạn không đơn độc: Nhiều người nghĩ rằng giận dữ luôn luôn tiêu cực và có hại.
Nhưng không phải vậy. Tức giận là một cảm xúc hợp lệ có thể có kết quả xấu hoặc tốt, tùy thuộc vào cách bạn xử lý nó.
Có thể phá hoại Anger bao giờ được xây dựng?
Nói chung, chỉ khi bạn quyết định sử dụng những cách lành mạnh, hiệu quả hơn, chẳng hạn như giận dữ xây dựng , để cho người khác biết bạn cần gì. Hãy suy nghĩ về nó: Trong thời gian bình tĩnh hơn, nó có thể xảy ra với bạn như thế nào nó không phải là la hét, chỉ trích, và chiến đấu với những người khác thực sự sẽ giúp bạn có được những gì bạn muốn. Nó chỉ là nó rất dễ dàng để có được điên!
Nhưng khi bạn làm, người kia chỉ nghe thấy sự tức giận của bạn, không phải là thông điệp bạn đang cố gắng để giao tiếp. Câu trả lời tự nhiên của người khác cũng là điên rồ, vì vậy không ai có thể tin được. Tệ hơn nữa, lập luận tương tự có thể xảy ra lặp đi lặp lại, với cùng một kết quả bực bội.
Điều gì tạo nên sự tức giận xây dựng?
Chỉ thực tế là bạn không thể hiện sự tức giận hủy diệt trong một tình huống khó chịu là mang tính xây dựng. Ngoài ra:
- Bày tỏ sự tức giận xây dựng thể hiện sự tôn trọng đối với bản thân và người mà bạn đang "tranh cãi" với.
- Điều quan trọng nhất, bằng cách sử dụng sự giận dữ xây dựng cho phép bạn được nghe như bạn muốn được lắng nghe - thay vì là người khó chịu, phê phán và không muốn nghe hoặc cân nhắc quan điểm của người khác.
Sau đó, có những lợi ích lâu dài:
- Khi bạn khám phá và cải thiện khả năng vượt qua sự tức giận hủy diệt, thúc đẩy một kết quả mang tính xây dựng hơn, bạn có thể mong đợi đạt được sự hiểu biết mới về cảm xúc của chính bạn và của người khác.
- Theo thời gian, khi bạn thực hành sự giận dữ xây dựng, bạn có thể thấy mối quan hệ của bạn được cải thiện - và kéo dài lâu hơn.
Làm thế nào để sử dụng Anger xây dựng
Như trong bất kỳ tình huống nào bạn muốn ngăn chặn điều gì đó xấu xảy ra và hy vọng biến tình hình xung quanh, chìa khóa để tạo ra sự tức giận xây dựng là có những công cụ bạn cần khi bạn cần chúng.
Ví dụ, ý thức chung của bạn. Hãy nói rằng bạn đang cảm thấy tức giận sôi lên bên trong bởi vì bạn nghĩ rằng bạn đã được đối xử không công bằng trong công việc. Trước khi bạn nhấn Gửi với email được viết chặt chẽ đó, trước khi những cảm xúc giận dữ của bạn có thể trở nên mạnh mẽ hơn, và đặc biệt là trước khi bạn "đi vào khuôn mặt của người kia" với phía bạn của tình huống - DỪNG. Nhắc nhở chính mình 1) cách tranh luận phá hoại vô ích có thể là và 2) làm thế nào bạn không có được để đáp ứng nhu cầu của bạn đáp ứng theo cách đó.
Bây giờ, với cảm giác thông thường của bạn tiếp nhận từ những cảm xúc giận dữ của bạn, bạn sẽ có thể thấy khác, ít phán đoán (chưa kể đến ít phiền toái và ồn ào) cách để nói chuyện một cách tích cực về cảm giác của bạn trong khi cũng hiểu được quan điểm của người khác xem trên đó.
Như một ví dụ về sự tức giận xây dựng, giả sử một người bạn hủy bỏ một ngày ăn trưa quan trọng với bạn vào phút cuối cùng, và không phải vì một lý do đặc biệt tốt. Phản ứng đầu tiên của bạn là giận dữ: Bạn đã sẵn sàng để đi, và bây giờ, không có gì! Nhưng rồi, thay vì thể hiện sự tức giận hủy diệt, bạn gạt bỏ những cảm xúc đó sang một bên để ủng hộ một câu trả lời mang tính xây dựng hơn, một cảm xúc sẽ cho phép bạn thể hiện cảm xúc của mình mà không làm tổn hại đến tình bạn của bạn.
Bạn lên kế hoạch với bạn mình để gặp lại một thời gian nữa. Tại cuộc họp đó, bạn bình tĩnh và không có lời chỉ trích nói về việc việc hủy bỏ phút cuối cùng sẽ làm bạn khó chịu như thế nào.
Bạn của bạn nghe rõ bạn, không cảm thấy xấu hổ hoặc bị đánh giá, và trả lời với sự hối hận về cảm giác của bạn. Với điều đó, "đối số" kết thúc, bạn vẫn là bạn, và rất có thể bạn đang gần gũi hơn bao giờ hết - nhờ sự giận dữ xây dựng của bạn.
Nguồn:
Shpungin E. Từ cuộc đối thoại mang tính phá hoại đến xây dựng trong 6 bước (2010). New York, NY: Tâm lý học hôm nay.