Nếu bạn đang sống với ADHD , có thể bạn đã quen thuộc với khái niệm 'quá suy nghĩ'. Đó là khi suy nghĩ của bạn bị mắc kẹt trong một vòng lặp, và bạn đi qua và trên những suy nghĩ tương tự mà không cảm thấy tốt hơn hoặc tìm kiếm một giải pháp.
Suy nghĩ của bạn có thể gặp khó khăn hàng ngày hoặc những sự kiện trong tương lai. Tuy nhiên, một phần lớn suy nghĩ quá mức của bạn có thể liên quan đến các sự kiện đã xảy ra trong quá khứ.
Cho dù đó là điều gì đó đã xảy ra tuần trước hoặc nhiều thập kỷ trước, bạn vẫn cứ ước gì bạn đã làm hay nói điều gì đó khác biệt.
Cảm giác xấu hổ hoặc hối tiếc quét qua bạn. Bởi vì bộ não của bạn hoạt động nhanh hơn những người không có ADHD, bạn có thể làm nhiều vòng suy nghĩ hơn so với những người không phải ADHD của bạn. Điều này có nghĩa là bạn trải qua nhiều cảm xúc tiêu cực hơn.
Nó là hữu ích để phản ánh lại trên một tình huống và xem những gì đã làm việc và những gì bạn sẽ làm khác nhau thời gian tới. Mặt khác, overthinking là gây tổn hại và có thể dẫn đến buồn bã hoặc trầm cảm. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng và giảm sự tự tin của bạn trong khả năng điều hướng thế giới. Nó cũng có thể làm cho bạn ít xã hội hơn vì bạn tự ý thức về những gì bạn nói và làm.
Ngay cả khi bạn đã là một người quá suy nghĩ trong suốt cuộc đời, bạn vẫn có thể thay đổi.
Dưới đây là 4 gợi ý để trợ giúp.
1. Lưu ý về thời gian bạn suy nghĩ quá mức
Lưu ý những thời điểm cụ thể trong ngày khi bạn suy nghĩ quá mức.
Ví dụ: trong phòng tắm, lái xe về nhà từ nơi làm việc, v.v. Sau đó, tạo một kế hoạch để ngăn chặn việc suy nghĩ quá mức trước khi bắt đầu. Bạn có thể đặt hẹn giờ để tắm trong 4 phút. Bằng cách đó, bạn không có cơ hội bị lạc trong suy nghĩ. Trong xe, bạn có thể nghe podcast hấp dẫn.
2. Biết trình kích hoạt của bạn
Có thể có những yếu tố kích thích trong cuộc sống khiến bạn có nhiều khả năng suy nghĩ quá mức.
Ví dụ: cảm thấy buồn, ngủ bị tước đoạt, hung hăng hoặc căng thẳng. Bạn có thể không hoàn toàn tránh được những điều đó, nhưng nếu bạn biết khi bạn có nhiều khả năng suy nghĩ quá mức, bạn có thể thận trọng hơn trong những lần đó.
3. xử lý hoạt động
Trong khi việc suy nghĩ quá mức không tốt, việc chủ động xử lý các lo ngại hoặc lo lắng của bạn là rất hữu ích. Ngồi xuống với một cây bút và giấy và ghi lại mọi thứ trong đầu bạn. Ở phía bên kia của giấy, viết ra bất kỳ hành động cụ thể nào mà bạn có thể thực hiện sẽ giúp ích cho bạn. Ví dụ, nếu bạn liên tục lo lắng về việc thực hiện các bài thuyết trình tại nơi làm việc, hãy tham gia Toastmasters. Nếu bạn cần lập kế hoạch cho kỳ nghỉ của mình, hãy chia nhỏ nó thành những hành động nhỏ để thực hiện. Chẳng hạn như thuê một chiếc xe hơi, đặt một khách sạn. Nếu bạn nghĩ quá khứ quá khứ, có điều gì đó chủ động bạn có thể làm, vì vậy nó không xảy ra lần nữa?
4. Tìm phân tâm
Ngay cả sau khi bạn đã tạo ra một kế hoạch giải quyết các mối quan tâm của bạn, bạn vẫn có thể suy nghĩ quá mức; đó là nơi phân tâm là hữu ích. Tạo danh sách các hoạt động có thể để làm sao lãng chính bạn; hơn là suy nghĩ quá mức. Những hoạt động này cần phải hấp dẫn và đủ thú vị để bạn có thể tham gia đầy đủ hơn là suy nghĩ. Điều gì làm việc cho một người có thể không hiệu quả với bạn, vì vậy hãy cá nhân hóa danh sách của bạn.
Đây là một vài gợi ý:
· Trò chuyện với bạn bè
· Xem phim hoặc chương trình truyền hình
· Chơi trò chơi trên máy tính hoặc trò chơi trên bàn
· Tập thể dục
· Thực hiện một hành động tử tế cho người khác
· Nghe nhạc