Thiên tai có thể mang lại mức độ căng thẳng, lo âu và tức giận
Nếu bạn đã tiếp xúc với thiên tai (ví dụ như một cơn lốc xoáy hoặc bão), điều rất quan trọng là học cách đối phó với thiên tai và tác động của chúng. Thiên tai có thể được coi là những sự kiện đau thương có tiềm năng cao khiến bạn có nguy cơ bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD).
Như với bất kỳ sự kiện đau thương nào, thiên tai có thể mang lại mức độ căng thẳng, lo lắng và giận dữ cao.
Không giống như các sự kiện chấn thương khác, thiên tai cũng có thể dẫn đến sự phá hủy to lớn tài sản và tổn thất về tài chính, ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng của bạn và phá vỡ các nỗ lực đối phó. Ví dụ, lốc xoáy và bão có thể phá hủy và giải tán toàn bộ cộng đồng, cản trở các nỗ lực kết nối với hỗ trợ xã hội.
Cách để đối phó với thiên tai
Bất chấp những ảnh hưởng sâu rộng của thiên tai, có những bước bạn có thể thực hiện để đối phó. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm giảm tác động của thiên tai.
- Tìm kiếm và kết nối với hỗ trợ xã hội . Hơn và hơn nữa, nó đã được tìm thấy rằng việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác có thể là một yếu tố quan trọng trong việc giúp mọi người vượt qua những tác động tiêu cực của một sự kiện đau thương và PTSD. Do thiên tai có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cộng đồng, hệ thống hỗ trợ của bạn có thể bị suy yếu do thiên tai. Tuy nhiên, ngay cả kết nối với một người có thể có tác động lớn.
- Xác định các nhóm hỗ trợ địa phương hoặc cố vấn khủng hoảng có sẵn để nói chuyện. Sau một thảm họa thiên nhiên, các cố vấn khủng hoảng có thể được đưa vào để hỗ trợ và giúp bạn tìm ra cách đối phó với tác động của thảm họa thiên nhiên. Tận dụng những cơ hội này.
- Cố gắng thiết lập một lịch trình. Ví dụ: đặt giờ thông thường cho bữa ăn, thức dậy vào buổi sáng hoặc trò chuyện với gia đình và bạn bè. Một thảm họa tự nhiên có thể làm gián đoạn lịch trình thường xuyên của bạn làm tăng mức độ mà cuộc sống của bạn cảm thấy hỗn loạn và mất kiểm soát. Sắp xếp lịch biểu có cấu trúc hàng ngày có thể giúp bạn thiết lập ý thức về khả năng dự đoán và kiểm soát.
- Nói về tác động của thiên tai. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người khác, hoặc ít nhất, tìm cách để thể hiện cảm xúc của bạn . Một thảm họa tự nhiên có thể dẫn đến cảm giác giận dữ, lo lắng và buồn bã. Những cảm xúc này cần được thể hiện. Nếu bạn giữ chúng trong , chúng chỉ có thể phát triển mạnh hơn trong cường độ.
- Tập trung vào tự chăm sóc. Một thảm họa tự nhiên có thể làm bạn kiệt sức. Điều rất quan trọng là bạn dành thời gian để chăm sóc bản thân. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống tốt, ngủ đủ giấc và tập thể dục. Tự chăm sóc là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tình cảm của chúng tôi. Bằng cách tự chăm sóc bản thân, bạn có thể tăng mức độ mà bạn có thể đối phó với ảnh hưởng của thảm họa thiên nhiên.
- Thực hành các chiến lược đối phó lành mạnh. Sau một thảm họa thiên nhiên, bạn sẽ trải nghiệm một số cảm xúc tiêu cực dữ dội. Do đó, rất quan trọng để xác định các cách lành mạnh để quản lý những cảm xúc này . Sử dụng rượu, ngủ quá mức, hoặc tìm kiếm sự thoải mái trong thực phẩm có thể là những chiến lược ngắn hạn hiệu quả để quản lý tình trạng đau khổ về cảm xúc. Tuy nhiên, về lâu dài, các chiến lược này sẽ không giải quyết vấn đề thực sự và sẽ chỉ gây ra sự đau khổ của bạn để tăng lên.
- Tìm cách giúp đỡ người khác. Giúp những người khác có thể cung cấp cho bạn cảm giác về cơ quan, mục đích, quyền kiểm soát và trao quyền.
- Cố gắng hạn chế các nguồn căng thẳng khác trong cuộc sống của bạn. Mặc dù bạn có thể có ít quyền kiểm soát đối với các nguồn căng thẳng khác trong cuộc sống của mình, hãy cố gắng giới hạn mức độ mà bạn đưa ra quyết định quan trọng hoặc thay đổi cuộc sống. Nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn sau thảm họa thiên nhiên là lấy lại cuộc sống và cảm xúc của bạn theo thứ tự. Vì vậy, điều quan trọng là đặt mình vào một nơi mà nó sẽ dễ dàng hơn để làm điều này.
Các triệu chứng của PTSD
Điều quan trọng là nhận ra rằng nó rất bình thường để trải nghiệm các triệu chứng giống như PTSD sau hậu quả của một sự kiện đau thương. Sau một sự kiện đau thương, mọi người có thể trải nghiệm những suy nghĩ xâm nhập hoặc những kỷ niệm của một sự kiện đau thương , cảm thấy khó chịu hoặc khó ngủ.
Những triệu chứng này, theo nhiều cách, phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với một sự kiện căng thẳng cao.
Chiến lược đối phó lành mạnh
Đối với hầu hết mọi người, các triệu chứng này sẽ tự nhiên tiêu tan theo thời gian. Đối phó một cách lành mạnh sẽ làm tăng thêm khả năng những triệu chứng này sẽ giảm theo thời gian. Tuy nhiên, tham gia vào các chiến lược đối phó không lành mạnh (ví dụ, uống rượu hoặc chiến lược tránh khác) có thể làm tăng khả năng các triệu chứng này kéo dài và có khả năng xấu đi, cuối cùng dẫn đến chẩn đoán PTSD . Do đó, sử dụng chiến lược đối phó lành mạnh là chìa khóa để phục hồi sau thảm họa thiên nhiên.
Tìm sự giúp đỡ
Nếu bạn nhận thấy rằng các triệu chứng của bạn đang kéo dài và bắt đầu can thiệp vào các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn, có thể là lúc bạn cần sự giúp đỡ. Nếu bạn quyết định điều trị, việc tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể là một nhiệm vụ áp đảo và căng thẳng. May mắn thay, có một số trang web với công cụ tìm kiếm miễn phí có thể giúp bạn tìm các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn điều trị PTSD.
Ngay cả khi bạn không cảm thấy như thể các triệu chứng của bạn đang can thiệp vào cuộc sống của bạn, không có hại gì khi tìm kiếm sự giúp đỡ. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp hỗ trợ xã hội và giúp bạn làm việc thông qua căng thẳng sau hậu quả của một thảm họa tự nhiên. Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần cũng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề cách lấy lại cuộc sống của bạn theo thứ tự, lấy một số căng thẳng ra khỏi vai của bạn. Sự hỗ trợ bổ sung này có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của PTSD hoặc một số rối loạn khác.
Nguồn:
Hiệp hội tâm lý học Mỹ (2010). Quản lý căng thẳng sau chấn thương: Sau cơn lốc xoáy.