Bạn có thể cảm thấy lo âu và căng thẳng thường xuyên và dữ dội nếu bạn có PTSD, nhưng làm quen với các ví dụ về kỹ năng đối phó theo sau có thể chứng minh có lợi. May mắn thay, có một số kỹ năng đối phó lành mạnh làm việc rất tốt trong việc quản lý sự lo lắng khi nó xảy ra. Hơi thở cơ hoành , thư giãn cơ bắp tiến bộ , chánh niệm , mất tập trung và kích hoạt hành vi là tất cả các chiến lược đối phó có thể giúp bạn an toàn trải qua những trải nghiệm căng thẳng về căng thẳng và căng thẳng.
Đưa kỹ năng đối phó để sử dụng
Tuy nhiên, những kỹ năng đối phó này không phải lúc nào cũng dễ thực hiện. Sự lo lắng và căng thẳng thường khiến chúng ta tránh né , và sự tránh né này thường mang hình thức hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu . Mặc dù những hành vi tránh né này có thể hoạt động cực kỳ tốt trong ngắn hạn, nhưng chúng thường thất bại trong thời gian dài, tăng thêm căng thẳng và lo âu. Các chiến lược đối phó lành mạnh, mặt khác, có thể rất khó thực hiện trong ngắn hạn bởi vì chúng thường buộc chúng ta phải tiếp cận sự đau khổ của chúng ta ở một mức độ nào đó.
Bởi vì các chiến lược đối phó lành mạnh có thể khó thực hiện, họ thường thực hiện một số thực hành trước khi chúng hoạt động rất tốt. Vì vậy, khi học một chiến lược đối phó mới, điều rất quan trọng là dành thời gian dư dật để thực hành nó và trở nên quen thuộc với cách thức hoạt động của nó. Ví dụ, nếu bác sĩ chuyên khoa của bạn hướng dẫn bạn cách sử dụng hơi thở cơ hoành để quản lý lo lắng, hãy chắc chắn bạn dành một ít thời gian mỗi ngày để thực hành kỹ năng, bất kể bạn đang lo lắng hay không.
Nó có thể hữu ích để theo dõi thực hành của bạn thông qua một hình thức tự giám sát . Bằng cách thực hành mỗi ngày, bạn sẽ có được sự quen thuộc với kỹ năng đối phó và xi măng tốt hơn nó như là một thói quen.
Thực hành đầu tiên khi bình tĩnh
Khi bạn lần đầu tiên học một kỹ năng đối phó mới, hãy thực hành nó vào thời điểm bạn không bị căng thẳng hoặc lo lắng.
Điều này có vẻ phản trực giác vì đây là lý do tại sao bạn học kỹ năng ngay từ đầu! Nhưng bạn muốn đầu tiên trở nên quen với cách thức hoạt động của kỹ năng trước khi thử nó với sự lo lắng. Điều này sẽ đảm bảo thành công khi bạn cuối cùng sử dụng nó để đáp ứng với sự lo âu hoặc căng thẳng.
Hãy suy nghĩ về nó như thể bạn đang học cách đi xe đạp - khi bạn lần đầu tiên học được, bạn có thể không bắt đầu một khóa học đầy thách thức đầy địa hình đá và những ngọn đồi dốc. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng bánh xe đào tạo và cưỡi trên một bề mặt phẳng. Bạn có thể thậm chí đã có một nơi nào đó ở đó trong trường hợp bạn rơi. Trước tiên, bạn cần tìm hiểu các kỹ năng cơ bản về cách cân bằng trước khi bạn chuyển sang các tình huống khó khăn hơn. Đây chính là cách tiếp cận chính xác mà chúng ta cần phải học trong các kỹ năng đối phó mới.
Cuối cùng, trong việc học các kỹ năng đối phó mới, hãy kiên nhẫn. Có thể mất chút thời gian để làm quen với kỹ năng đối phó mới. Đó là một quá trình. Với thực hành thường xuyên và kiên nhẫn, bạn có thể phát triển một kỹ năng đối phó lành mạnh tiết mục có thể giúp bạn điều hướng ngay cả những căng thẳng nhất của tình huống.