Nhận thức về cảm xúc về cơ bản là có thể xác định được cảm xúc bạn đang gặp phải tại bất kỳ thời điểm nào. Để quản lý cảm xúc của bạn một cách hiệu quả , đặc biệt là với rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), trước tiên bạn cần phải chắc chắn nhất có thể về những gì bạn đang cảm thấy.
PTSD và nhận thức về cảm xúc
Nếu bạn giống như nhiều người bị PTSD , bạn thường có thể cảm thấy những cảm xúc mãnh liệt và khó chịu khó xác định và có vẻ ngoài tầm kiểm soát và không thể đoán trước.
Không biết chắc những cảm xúc bạn đang cảm thấy làm cho việc kiểm soát chúng trở nên khó khăn hơn.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải học cách để tăng nhận thức về cảm xúc của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách học để xác định nơi bạn và những người khác đang ở trên thang nhận thức cảm xúc hoặc phổ.
Mức độ nhận thức về cảm xúc
Nhận thức của bạn về bất kỳ cảm xúc nào được cho là rơi vào một phổ khác nhau, từ không có nhận thức để hoàn thành nhận thức. Tiến sĩ. Lane và Schwartz đã giả thuyết rằng quang phổ này rơi vào sáu mức độ riêng biệt của nhận thức về cảm xúc ngày càng tăng, bao gồm:
- Không có nhận thức về cảm xúc: Bạn không biết bạn đang cảm thấy gì hay cảm xúc đó thậm chí còn hiện diện . Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy như một kẻ thua cuộc." Tuy nhiên, đây là một đánh giá hay phán đoán, không phải là một trạng thái cảm xúc.
- Nhận thức về cảm giác cơ thể: Bạn có một số nhận thức về cảm xúc, nhưng chúng chỉ có thể là cảm giác cơ thể, chẳng hạn như tăng nhịp tim hoặc căng cơ .
- Nhận thức về hành vi: Bạn chỉ có thể nhận thức được cách bạn muốn hành động như là kết quả của cảm xúc. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi nghĩ rằng tôi cảm thấy muốn rời khỏi tình huống này càng nhanh càng tốt," có khả năng là lo sợ hoặc lo âu báo hiệu, hoặc "Tôi cảm thấy như thể tôi có thể hét lên với anh ấy," tức giận .
- Nhận biết rằng trạng thái cảm xúc hiện diện: Bạn nhận biết rằng một cảm xúc hiện diện; tuy nhiên, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tìm ra chính xác cảm xúc đó là gì. Ví dụ, bạn có thể có đủ nhận thức để biết rằng bạn cảm thấy xấu hoặc quá tải , nhưng không có gì cụ thể hơn thế. Điều này đôi khi được gọi là trạng thái cảm xúc không phân biệt .
- Nhận thức về cảm xúc khác biệt: Chúng tôi hiện đang đạt đến mức độ nhận thức về cảm xúc hàng đầu. Ở cấp độ này, bạn nhận thức được những cảm xúc cụ thể hiện diện. Bạn có thể xác định cảm xúc bạn đang cảm thấy, chẳng hạn như nỗi buồn, giận dữ, sợ hãi, lo lắng, hạnh phúc, niềm vui hoặc phấn khích, tại bất kỳ thời điểm nào.
- Nhận thức về cảm xúc hỗn hợp: Đây là mức nhận thức về cảm xúc hàng đầu. Bạn nhận thức được một số cảm xúc hiện diện cùng một lúc, bao gồm cả những cảm xúc dường như đối lập với nhau, chẳng hạn như nỗi buồn và hạnh phúc. Ví dụ, một người mẹ nhìn thấy con mình đi học lần đầu tiên có thể rất hạnh phúc con mình đã đạt đến cột mốc quan trọng này nhưng cũng rất buồn khi thấy con mình lớn lên rất nhanh.
Từ lý thuyết này, mức độ nhận thức cảm xúc quy mô (LEAS) đã được phát triển và được sử dụng rộng rãi để đánh giá và nghiên cứu nhận thức về cảm xúc trong và ngoài phòng khám. Năm cấp độ của LEAS là cảm giác vật lý, xu hướng hành động, cảm xúc duy nhất, sự pha trộn của cảm xúc, và sự pha trộn của sự pha trộn của cảm xúc.
Theo dõi cảm xúc của bạn
Một khi bạn cảm thấy như thể bạn có một sự hiểu biết tốt về mức độ cảm xúc, có thói quen theo dõi cảm xúc của bạn —nhận xét về những gì bạn đang cảm thấy và dành thời gian để xác định nó khi bạn trải qua ngày của bạn.
Như với bất kỳ kỹ năng nào, việc nâng cao nhận thức về cảm xúc của bạn có thể mất nhiều thời gian và công sức. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không thể luôn xác định mọi thứ bạn đang cảm thấy, bạn có thể sử dụng thông tin bạn phải cố gắng tìm ra.
Ví dụ, nếu bạn biết rằng trái tim của bạn đang chạy đua, bạn đang nghĩ rằng điều gì đó xấu có thể xảy ra, và bạn biết rằng lo lắng hay sợ hãi là những cảm xúc chung mà mọi người gặp phải trong những tình huống đó, bạn có thể chắc chắn bạn đang cảm thấy lo lắng hay sợ hãi.
Khi bạn đã trả lời câu hỏi, "Nhận thức về cảm xúc là gì?" cho chính mình và nhận được thói quen theo dõi cảm xúc của bạn, bạn sẽ được cùng với những nỗ lực của bạn để di chuyển lên các bậc thang nhận thức cảm xúc.
Hãy nhớ rằng, nhận thức về cảm xúc tốt có thể cung cấp một nền tảng vững chắc cho việc học các cách quan trọng khác để quản lý PTSD của bạn.
Nguồn:
Lane RD, Schwartz GE. Mức độ nhận thức về cảm xúc: Một lý thuyết phát triển nhận thức và ứng dụng của nó đối với bệnh tâm thần học. American Journal of Psychiatry . Tháng 4 năm 1987, 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> Đại học Arizona. Mức độ nhận thức về cảm xúc. Richard Lane / Hội đồng quản trị Arizona. 2015.