Hỗ trợ xã hội và lòng từ bi có thể giúp
Sau khi tiếp xúc với một sự kiện đau thương, mọi người có thể trải qua nhiều cảm xúc, bao gồm cả sự xấu hổ . Khi chẩn đoán rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) được đưa vào hỗn hợp, cảm xúc này có thể trở nên dữ dội hơn, dẫn đến một số hành vi không lành mạnh. Xấu hổ là một cảm xúc đặc biệt khó khăn để đối phó với. Bài viết này cung cấp một số thông tin về sự xấu hổ, cũng như một số cách để quản lý sự xấu hổ.
Điều xấu hổ là gì?
Sự xấu hổ thường được coi là "cảm xúc tự ý thức" và thường có liên quan rất chặt chẽ đến cảm xúc tội lỗi. Thực tế, nhiều người khó phân biệt giữa sự xấu hổ và tội lỗi. Xấu hổ là một cảm xúc xảy ra khi một người đánh giá hoặc phán xét bản thân mình trong một ánh sáng tiêu cực. Ví dụ, một người có thể cảm thấy xấu hổ nếu anh ta xem mình là vô giá trị, yếu đuối, xấu hoặc vô dụng. Xấu hổ có thể là một cảm xúc nguy hiểm. Với sự xấu hổ, mọi người có thể có nhiều khả năng tham gia vào việc tự trừng phạt (chẳng hạn như thông qua tự hại có chủ ý) hoặc cô lập bản thân khỏi những người khác. Điều này sẽ làm ít để làm giảm bớt sự xấu hổ trong dài hạn và thậm chí có thể tăng cường sự xấu hổ. Bài viết này cung cấp thông tin về sự xấu hổ, cũng như mối quan hệ giữa PTSD và sự xấu hổ.
Theo dõi cảm xúc của bạn
Để đối phó với bất kỳ trải nghiệm cảm xúc nào, điều quan trọng là trước hết phải nâng cao nhận thức về cảm xúc mà bạn đang cố gắng đối phó. Cụ thể, bạn muốn biết loại tình huống nào thường kích hoạt cảm xúc, suy nghĩ gì gắn liền với cảm xúc, cảm xúc như thế nào trong cơ thể bạn và những gì bạn thường làm để đáp lại cảm xúc. Các kỹ năng được thảo luận trong bài viết này có thể được sử dụng để tăng nhận thức của bạn về sự xấu hổ, cũng như giúp bạn xác định những nơi khác nhau mà bạn có thể can thiệp để giảm bớt kinh nghiệm xấu hổ của bạn.
Sử dụng phân tâm để đối phó với sự xấu hổ mãnh liệt
Những cảm xúc mãnh liệt như xấu hổ có thể khó đối phó. Kết quả là, họ thường dẫn đến việc sử dụng các chiến lược đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như rượu hoặc sử dụng ma túy . Mặc dù rượu và ma túy ban đầu có thể làm việc để lấy đi một cảm giác mãnh liệt, đây chỉ là một sửa chữa tạm thời. Về lâu dài, việc sử dụng rượu và ma túy thường dẫn đến cảm xúc mãnh liệt hơn và các vấn đề khác. Với điều này, điều quan trọng là phải học cách đối phó với những cảm xúc rất mạnh mẽ trong thời điểm này bằng cách sử dụng các kỹ năng không đặt bạn vào nguy cơ bị hậu quả tiêu cực lâu dài. Một kỹ năng như vậy là phân tâm. Đúng như tên gọi của nó, sự phân tâm là bất cứ điều gì bạn làm để tạm thời chú ý đến một cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi tập trung vào một cảm xúc mạnh mẽ có thể làm cho nó cảm thấy mạnh mẽ hơn và mất kiểm soát hơn. Vì vậy, bằng cách tạm thời làm mất tập trung, bạn có thể cho cảm xúc một chút thời gian để giảm cường độ, giúp việc quản lý dễ dàng hơn.
Các bài tập tự nhẹ nhàng để đối phó với sự xấu hổ
Các chiến lược đối phó tập trung vào cải thiện tâm trạng của bạn đôi khi được mô tả là chiến lược đối phó tự làm dịu hoặc tự chăm sóc. Các chiến lược đối phó tự làm dịu hiệu quả có thể là những chiến lược liên quan đến một hoặc nhiều trong số năm giác quan (cảm ứng, vị giác, khứu giác, thị giác và âm thanh). Các chiến lược đối phó tự nhẹ nhàng đặc biệt hữu ích trong việc đối phó với sự xấu hổ, vì chúng tập trung vào việc cung cấp cho bạn trải nghiệm tích cực. Hành động này là chống lại những gì xấu hổ thường nói với bạn để làm.
Quản lý niềm tin tiêu cực về cảm xúc
Những trải nghiệm bạn có trong suốt cuộc đời có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng và đánh giá cảm xúc của bạn, đặc biệt là trong việc phát triển niềm tin tiêu cực về cảm xúc. Ngoài ra, những người đã trải qua những sự kiện đau thương tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ có thể đặc biệt có khả năng phát triển niềm tin tiêu cực mạnh mẽ về cảm xúc. Những niềm tin này có thể trở nên rõ rệt hơn khi chẩn đoán PTSD phát triển. PTSD có thể dẫn đến cảm xúc mạnh mẽ và khó chịu, chẳng hạn như xấu hổ, có thể cảm thấy mất kiểm soát, có hại hoặc không thể đoán trước. Tìm hiểu một số niềm tin tiêu cực phổ biến về cảm xúc và làm thế nào họ có thể ăn vào sự xấu hổ với bài viết này.
Tăng lòng từ bi để đối phó với sự xấu hổ
Việc thiếu tự từ bi có thể có tác động rất lớn đến việc phục hồi từ PTSD. Việc thiếu tự từ bi có thể làm giảm động lực để tiếp tục thông qua những khoảnh khắc khó khăn trong điều trị. Nó có thể làm tăng cảm giác bất lực và tuyệt vọng. Việc thiếu lòng từ bi cũng có thể mang lại cảm giác xấu hổ mạnh mẽ, điều này có thể làm cho cảm xúc trở nên khó quản lý hơn. Cuối cùng, lòng từ bi thấp có thể dẫn đến hành vi tự hủy diệt. Ví dụ, một người có thể bắt đầu tham gia vào việc cố ý tự hại như một hình thức tự trừng phạt. Tự từ bi có thể khó tăng lên; tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải làm như vậy. Bài viết này cung cấp một số chiến lược để bồi dưỡng ý thức mạnh mẽ hơn của lòng từ bi.
Quản lý những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến sự xấu hổ
Suy nghĩ của chúng tôi có thể có tác động to lớn đến cảm xúc của chúng tôi, cả tích cực và tiêu cực . Khi chúng ta đánh giá bản thân mình trong một ánh sáng tiêu cực (như là phổ biến trong PTSD), điều này sẽ có tác động tiêu cực đến cảm xúc. Đặc biệt, đánh giá tiêu cực bản thân (ví dụ, nói với bản thân rằng bạn yếu vì có PTSD) có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ mạnh mẽ. Vì vậy, nó có thể hữu ích để tìm hiểu cách giải quyết những suy nghĩ tiêu cực. Bài viết này cung cấp thông tin về cách quản lý suy nghĩ tiêu cực tự tập trung, với mục tiêu giảm trải nghiệm cảm xúc khó chịu.
Tìm kiếm hỗ trợ xã hội để đối phó với sự xấu hổ
Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội có thể là một cách tuyệt vời để giải quyết sự xấu hổ. Sự xấu hổ thường thúc đẩy mọi người trốn tránh những người khác hoặc cô lập bản thân. Kết quả là, các mối quan hệ quan trọng có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến trầm cảm. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác có thể làm giảm sự cô lập đó là phổ biến trong số những người đấu tranh với sự xấu hổ. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn có được một viễn cảnh khác về trải nghiệm của bạn.