Cách nói chuyện công khai nếu bạn có PTSD
Nhiều người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) có một nỗi sợ hãi khi nói trước công chúng . Đây là một dạng lo âu xã hội . Những nỗi sợ hãi này có thể có tác động to lớn đến mức độ thành công của một người tại nơi làm việc hoặc ở trường. Một người có lo sợ nói trước công chúng có thể tránh việc làm, lớp học hoặc tình huống mà họ phải trình bày trước mặt người khác. Nhưng bạn có thể vượt qua những nỗi sợ này, ngay cả khi bạn cũng đang đối phó với PTSD.
Những người lo sợ nói trước công chúng thường tự đánh bại mình trước những nỗi sợ này. Tuy nhiên, nếu bạn sợ nói trước công chúng, điều quan trọng cần nhớ là những nỗi sợ này có ý nghĩa. Khi bạn đang nói trước đám đông, bạn dễ bị tổn thương. Điều này có thể rất đáng sợ đối với một người có PTSD.
Ngoài ra, bạn có thể sợ rằng mọi người sẽ đánh giá bạn tiêu cực. Bạn thậm chí có thể sợ một đánh giá tích cực bởi vì nếu mọi người nghĩ rằng bạn đã làm một công việc tốt, họ có thể mong đợi rằng bạn sẽ luôn luôn thực hiện ở cấp độ đó. Bạn lo sợ rằng một tiêu chuẩn mới đã được thiết lập sẽ rất khó để theo kịp.
Mẹo để nói trước công chúng với PTSD
May mắn thay, bạn có thể học cách vượt qua nỗi sợ của mình. Dưới đây là một số mẹo để mọi người đối phó với PTSD và nỗi sợ nói trước công chúng. Lời khuyên này có thể giúp bạn quản lý tốt hơn sự lo lắng của bạn trước việc nói trước công chúng, cũng như cải thiện sự tự tin của bạn khi bạn đang nói trước những người khác.
- Nhận biết và xác nhận sự lo lắng của bạn. Sự lo lắng là điều bình thường khi mọi người tham gia nói trước công chúng. Chấp nhận sự lo lắng và sẵn lòng trải nghiệm nó sẽ ngăn chặn nó phát triển và có khả năng can thiệp vào bài thuyết trình của bạn. "Sẵn sàng" chính mình để thư giãn hoặc cố gắng để đẩy sự lo lắng xuống sẽ chỉ phân tâm bạn và tăng kích thích lo âu của bạn. Hãy nhớ rằng, không ai trong khán giả biết bạn đang cảm thấy thế nào bên trong.
- Hít thở. Trước khi bạn bắt đầu nói chuyện, hãy dành thời gian tập trung sự chú ý vào hơi thở của bạn. Điều này có thể làm giảm sự lo lắng của bạn và giữ cho bạn tập trung trước khi bạn trình bày.
- Giải phóng căng cơ . Đừng siết nắm đấm hoặc khóa đầu gối. Sử dụng cử chỉ tay. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang căng thẳng, hãy di chuyển xung quanh. Phong trào cũng giúp thở.
- Tập trung vào thông điệp của bạn, chứ không phải cơ thể bạn. Khi mọi người nói trước công chúng, họ thường tập trung vào cảm giác nội bộ của họ hoặc cho dù họ đang đỏ mặt, run rẩy, vv Khi chúng ta nói trước công chúng, những chuyển động cơ thể nhỏ hoặc những thay đổi nhỏ trong cơ thể chúng ta được tăng cường. Những gì có thể cảm thấy như một số lượng lớn của run rẩy hoặc lắc với chúng tôi có thể không đáng kể hoặc nhỏ đối tượng của chúng tôi. Chúng ta càng tập trung vào những kinh nghiệm này, họ sẽ càng mạnh mẽ hơn và sự lo lắng của chúng ta càng trở nên can thiệp vào thông điệp của chúng ta.
- Thực hành. Rõ ràng, thực hành là quan trọng khi đưa ra một bài phát biểu. Tuy nhiên, người ta thường thực hành sai cách. Mọi người thường thực hành các bài phát biểu bằng cách đi qua chính xác những gì họ muốn nói, gần như đến mức ghi nhớ bài thuyết trình. Điều này khiến bạn thất bại. Trong bài phát biểu, nếu bạn đi chệch khỏi những gì bạn thực hành hoặc ghi nhớ, bạn có thể trở nên trật bánh, khiến bạn lo lắng. Thực hành đi qua các khái niệm, không phải từ ngữ. Làm quen với những điểm chính bạn muốn khán giả mang về nhà. Những điểm chính này có thể được phân phối theo nhiều cách khác nhau.
- Có sẵn nước. Điều này có thể giúp đỡ bằng miệng khô, nhưng nó cũng mang lại cho bạn một cơ hội để có một hơi thở nếu bạn cần trong bài phát biểu của bạn. Tránh dùng caffein hoặc các chất lỏng có đường.
- Lập kế hoạch ngắt trong bản trình bày của bạn. Hỏi xem có ai có câu hỏi không. Ngay cả khi không ai có bất kỳ câu hỏi nào, điều này mang lại cho bạn cơ hội để thở và thu thập suy nghĩ của bạn. Bạn cũng có thể hướng câu hỏi cho mọi người trong khán giả như một cách để bạn có thể nghỉ ngơi.
- Cố gắng tránh sử dụng ghi chú. Khi có quá nhiều trên một thẻ ghi chú, mọi người thường dựa quá nhiều vào họ và mất kết nối với khán giả. Nếu bạn sử dụng thẻ ghi chú, chỉ cần bao gồm các dấu đầu dòng ngắn.
- Hành động tự tin. Nói chuyện với niềm tin và hành động tự tin ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Cảm xúc của bạn cuối cùng sẽ bắt kịp với cách bạn đang trình bày.
- Duy trì giao tiếp bằng mắt chân thành với các thành viên khác nhau của khán giả. Nếu bạn đang ở trong một căn phòng lớn, nó có thể giúp phá vỡ phòng thành nhiều phần và hướng mắt bạn đến những khu vực khác nhau của căn phòng thông qua bài thuyết trình.
- Hãy linh hoạt với sự chú ý của bạn. Khi đưa ra một bài thuyết trình, bình thường là khóa sự chú ý vào một người đang cung cấp phản hồi tiêu cực trên khuôn mặt. Nó cũng bình thường để giải thích điều này như là một dấu hiệu cho thấy chúng tôi không thành công trong việc cung cấp thông điệp của chúng tôi. Trong sự thật, chúng tôi không có ý tưởng về những gì mà cá nhân đó đang đáp ứng. Có một nhận thức rộng hơn về căn phòng. Lưu ý những người cũng cung cấp phản hồi tích cực trên khuôn mặt.
- Hãy chú ý khi bạn bắt đầu một bài thuyết trình. Mọi người đôi khi trở nên quá tải khi họ bắt đầu một bài thuyết trình bởi vì họ cảm thấy như thể họ có quá nhiều thứ để vượt qua. Tập trung sự chú ý của bạn vào hiện tại và phân phối hiệu quả thông điệp của bạn cho từng phần của bản trình bày.
- Lên kế hoạch trước. Nếu có khả năng bạn có thể thiếu thời gian, hãy lập kế hoạch trước những gì có thể cắt bỏ. Ngoài ra, hãy quyết định trước cách bạn có thể trả lời các câu hỏi có thể được hỏi, đặc biệt là các câu hỏi mà bạn không biết cách trả lời.
- Làm quen với vị trí của bạn. Nếu bạn không quen với nơi bạn đang thuyết trình, hãy cố gắng đến sớm để có được một vùng đất. Bạn càng quen thuộc với vị trí, bạn càng cảm thấy ít chuẩn bị.
- Thực hành tự chăm sóc. Ăn uống tốt vào ngày hôm đó. Ngủ đủ giấc đêm hôm trước. Và, một lần nữa, hạn chế caffeine.
Tầm quan trọng của thực hành
Nỗi sợ nói trước công chúng có thể khó khắc phục, đặc biệt nếu bạn có PTSD. Do đó, không mong đợi những lời khuyên này để mang lại một sự giảm ngay lập tức trong sự lo lắng của bạn. Họ yêu cầu thực hành lặp đi lặp lại.
Nó cũng có thể hữu ích để bắt đầu với các bài thuyết trình ngắn trước những người bạn cảm thấy thoải mái. Cố gắng thực hành những lời khuyên này khi bạn cảm thấy ít lo lắng hơn. Bằng cách đó, bạn có thể trở nên thoải mái hơn khi sử dụng chúng.
Mặc dù bạn có thể không nhận được cứu trợ ngay lập tức, với thực hành lặp đi lặp lại và tiếp xúc với công chúng nói, nỗi sợ hãi của bạn có thể được khắc phục .