Từ sự khó chịu của việc rút nicotin đến những suy nghĩ của việc hút thuốc mà hiện tại và sau đó khi chúng ta trải qua năm đầu tiên cai nghiện thuốc lá, sự phục hồi nghiện nicotin là một quá trình có thể khó duy trì sự kiểm soát.
Thở sâu là một công cụ vô giá, khi làm chủ, sẽ giúp bạn thay đổi bánh răng khi rút nicotin làm cho bạn sắc sảo. Hãy suy nghĩ về hơi thở sâu như một la bàn sẽ giúp bạn tìm ra cách không khói thuốc và thư giãn cùng một lúc.
Tôi muốn giới thiệu bạn với Leslie. Trong bài viết này, Leslie chia sẻ các kỹ thuật cô sử dụng để kiểm soát hơi thở của mình, cùng với những lợi ích mà hơi thở sâu đã có cho cá nhân cô. Theo văn bản này, Leslie có 9 tháng không hút thuốc dưới vành đai của mình và cảm thấy mạnh mẽ hơn với mỗi ngày trôi qua.
Từ Leslie:
Thở.
Một cái gì đó rất tự nhiên, rất nội tại và vô giá một hoạt động, vì vậy ... phổ biến.
Một người trung bình có 12 hơi thở mỗi phút, nhưng nó chỉ là một cái gì đó mà chúng ta biết. Với yoga đã trở thành chủ đạo như bánh mì cắt lát, bây giờ chúng ta đã đưa ra các công cụ để học cách hít thở sâu hơn, nhiều hơn đến cốt lõi. Nếu bạn vào yoga, đó là.
Tôi luôn nghĩ đó là một khái niệm lãng mạn - đứng yên và yên tĩnh, cánh tay chắp lại với nhau trong sự tôn kính, lời chào đến mặt trời. Vì vậy, tôi đã mua một đĩa DVD trên nó đặt trong một sa mạc êm dịu bao quanh bởi màu sắc tuyệt đẹp và thiết lập để âm nhạc kỳ lạ và hòa bình.
MAN, thật khó!
Tôi biết rằng yoga là một hình thức tập thể dục có cam kết và thực hành, nhưng tôi không bao giờ có thể hoàn toàn quấn quanh đầu tôi - chưa kể đến cơ thể của tôi - mặc dù tôi rất muốn thử lại lần nữa. Tất cả nỗ lực sang một bên, một điều tôi thấy hoàn toàn vô giá đã được dạy về nhận thức của hơi thở, hơi thở ngọt ngào của cuộc sống.
Hít thở đúng cách là một công cụ hoàn toàn quan trọng trong những ngày đầu tiên và những tuần cai thuốc lá. Gần đây tôi đã đọc bài đăng của một thành viên diễn đàn, mô tả cách để có được nicotine ra khỏi bệnh nặng nhất , chúng ta thở sâu hơn chúng ta. Điều này có thể giải thích một phần ý nghĩa của chúng tôi là những người hút thuốc mà chúng tôi 'thoải mái' khi hút thuốc.
Khi chúng tôi lần đầu tiên bỏ thuốc lá, chúng ta có xu hướng hít thở nhiều hơi nông hơn, ngược lại với những gì chúng ta nên làm để tập trung và bình tĩnh. Thật là tuyệt vời và sâu sắc ngay lập tức và ngay lập tức một hơi thở sâu sẽ bình tĩnh thần kinh của một người.
Trong quá trình bắt đầu quá trình này, tôi đã tìm thấy kịch bản của Ian (một 'người hút thuốc cải cách khác') về cách thở sâu. Nó là công cụ cho những lần đầu khi tôi cảm thấy như tôi sẽ nhảy ra khỏi da của tôi, vì vậy tôi rất muốn chia sẻ nó với bạn. Phương pháp này hoạt động cho rất nhiều tình huống:
Đặt lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn và hít vào qua mũi của bạn. Tiếp tục thở cho đến khi bụng dưới của bạn bắt đầu tăng lên. (Điều này còn được gọi là thở cơ hoành, và thực sự đã giúp tôi như một người hen suyễn). Sau đó, đặt đôi môi của bạn với nhau như thể bạn đang thổi một quả bóng. Thổi tất cả không khí ra từ từ một cách có kiểm soát cho đến khi tất cả biến mất.
Thở ra nên mất gần gấp đôi khi hít vào.
Bây giờ cho 'ma thuật'. Khi bạn đã thực hành kỹ thuật thở này và hiểu phải làm gì, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy một sự thay đổi trong cơ thể của bạn. Điều quan trọng là bạn chú ý đến điều này - sự sụt giảm vai, sự nới lỏng của khuôn mặt và bất kỳ cảm giác nào khác mà bạn có thể có.
Khi bạn đã làm chủ được điều này, mỗi khi bạn hít một hơi thật sâu, bạn có thể nói một từ. Nó có thể là bất kỳ từ nào, chẳng hạn như RELAX, CALM, PEACE, QUIET, hoặc bất kỳ từ nào khác có ý nghĩa đối với bạn. Từ này nên được lặp đi lặp lại trong tâm trí của bạn khi bạn thở ra.
Rất ngắn thôi, tất cả những gì bạn phải làm là nói lời và cơ thể và tâm trí của bạn sẽ ngay lập tức trở lại trạng thái bình tĩnh đó. Bạn có thể làm điều này bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào và không ai thậm chí sẽ biết bạn đang làm bất cứ điều gì khác nhau.
Việc kiểm soát hơi thở là quan trọng. Người thở nhanh hơn, oxy càng được lấy từ não và cảm giác lo âu càng nhiều. Kiểm soát hơi thở của bạn và bạn sẽ giải phóng các chất hóa học 'cảm thấy tốt' của bộ não được gọi là endorphins. Với thực hành, bạn sẽ có thể thay đổi tâm trạng của bạn bất cứ khi nào bạn muốn.
Theo một cách nào đó, hút thuốc giống như một bài tập thở sâu tiêu cực. Bạn nói từ 'thuốc lá' và cơ thể bạn phản ứng bằng cách trở nên căng thẳng và lo âu. Bạn châm một điếu thuốc, và bằng cách hít thở sâu đầu tiên đó, bạn đang làm chính xác giống như hít một hơi thật sâu mà không có điếu thuốc, mặc dù là người hút thuốc, bạn có thể thay đổi cảm giác thành điếu thuốc, mà thực sự không thực hiện bất cứ điều gì.
Lưu ý từ Terry Martin: Phần lớn sự thư giãn mà chúng tôi liên kết với việc hút thuốc lá có liên quan đến việc bổ sung thêm mức nicotin suy giảm trong máu. Chúng tôi nghĩ về nó như là hút thuốc hoặc giảm căng thẳng, nhưng trên thực tế, sự cứu trợ duy nhất mà chúng tôi nhận được từ việc hút thuốc là của một người nghiện rượu đang sửa chữa. Nicotin là một loại thuốc cực kỳ gây nghiện, và chúng ta trở nên sắc sảo và khó chịu khi mức nicotin trong cơ thể giảm xuống dưới mức mà chúng ta thường nhận được.
Điều tiếp theo là một trong những bài tập rất yêu thích của tôi, và không bao giờ thất bại trong những ngày căng thẳng hoặc căng thẳng mà tôi có thể gặp phải trong cuộc sống.
Đứng lên. Ngay bây giờ, tiếp tục, bạn có thể làm điều đó (hoặc nếu bạn không thể, sau đó ngồi thẳng với hai chân vững chắc trồng trên mặt đất). Nhấc cánh tay lên cao nhất có thể. Bây giờ nhắm mắt lại và suy nghĩ về điều gì đó bạn yêu thích, một cái gì đó hoặc một người nào đó cù bạn vào tâm hồn bạn; một đứa trẻ, một con chó con, một ngày hè ấm áp trong cánh đồng lúa mì. Bây giờ, hít vào. Thở vào tất cả ánh sáng mặt trời và sự ấm áp và tình yêu và sự quý báu đó và cảm nhận nó truyền tải toàn bộ bản thể và hồ bơi dưới chân bạn.
Thật tuyệt vời khi thở?
Leslie
Làm thế nào bạn chọn để phản ứng với những suy nghĩ của hút thuốc lá có thể tăng hoặc giảm sức mạnh của họ hơn bạn. Lần sau, một sự thôi thúc hút thuốc lá, hãy thử một chút tâm lý ngược lại. Thay vì căng thẳng cho một cuộc đấu tranh, thư giãn và tinh thần dựa vào sự thèm muốn. Hãy để nó rửa qua bạn trong khi bạn tập trung vào hơi thở của bạn. Các yêu cầu sẽ chạy khóa học của mình và vượt qua. Thực hành làm cho hoàn hảo với kỹ thuật này. Bạn sẽ nhận được hang của nó với thời gian và sẽ tìm thấy nó trao quyền.