Phân tâm bản thân và sự thôi thúc hút thuốc sẽ vượt qua
Bỏ hút thuốc là khó khăn, không có nghi ngờ về điều đó. Khi một sự khao khát xúc động, tốt nhất là nên chuyển hướng sự chú ý của bạn và tìm một cái gì đó để làm điều đó sẽ thay thế điếu thuốc đó. Phần lớn thời gian, sự thôi thúc hút thuốc sẽ biến mất trong khoảnh khắc.
Có vô số điều bạn có thể làm để vượt qua các giai đoạn rút tiền đầu tiên. Từ các công việc nhà xung quanh nhà để tập thể dục, hoặc thậm chí chiếm một sở thích mới, điều quan trọng là tìm ra những phiền nhiễu làm việc cho bạn.
Ngay cả những điều đơn giản nhất cũng có thể làm bạn thất vọng trong một suy nghĩ nào đó và phá vỡ bất kỳ mẫu suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện khi cố gắng phá vỡ nghiện nicotine .
Hãy cùng khám phá một số hoạt động mà những người đã từng hút thuốc đã từng sử dụng để giúp họ bỏ thuốc lá. Sau khi đọc những điều này, bạn có thể sẽ đưa ra một số của riêng bạn. Embrace những người và quay sang họ mỗi khi bạn cảm thấy như hút thuốc lá. Với thời gian, thực hành và sự siêng năng, nó trở nên dễ dàng hơn.
5-phút Craving Busters
Luôn luôn có điều gì đó nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể làm tại thời điểm thông báo và những người phá sản khao khát năm phút này có thể làm được điều đó. Họ không mất nhiều công sức hoặc thời gian, nhưng họ đủ để thay thế thói quen lấy thuốc lá.
- Uống một ly nước. Đó là đáng ngạc nhiên như thế nào tốt này hoạt động.
- Ăn dưa chuột thì là.
- Suck trên một miếng kẹo chua.
- Ăn một cây kem, hoặc rửa và đóng băng nho trên một tấm bánh quy cho một bữa ăn nhẹ đông lạnh lành mạnh.
- Xỉa và đánh răng.
- Kẹo cao su.
- Ăn một sundae nóng fudge.
- Tiếng còi hoặc tiếng kêu trong một lúc.
- Làm ba bộ mười jack cắm nhảy.
- Chạy tại chỗ.
- Crank lên các đài phát thanh và hát ở trên cùng của phổi của bạn (hoạt động tuyệt vời trong khi lái xe).
- Nếu âm nhạc đang chơi, nhảy như không ai đang xem.
- Xoa bóp kem dưỡng da tay giàu có và chà xát, chà xát, chà xát! Nó giữ ngón tay bận rộn và nhắc nhở bạn làm thế nào tốt đẹp nó là họ không có mùi như thuốc lá.
Làm việc không hút thuốc
Bất cứ khi nào bạn thay đổi thói quen, bạn có thể dễ dàng sống sót trên những điều bạn sẽ bỏ lỡ, điều này chỉ làm tăng cảm giác bị tước đoạt của bạn. Bật các bảng trên suy nghĩ đó và tập trung vào những thứ bạn sẽ đạt được bằng cách không hút thuốc thay thế. Tự học về những điều tốt đẹp mà bạn phải trông đợi - hoặc những điều tồi tệ bạn có thể tránh được - bằng cách không hút thuốc là một lời nhắc nhở tuyệt vời về lý do tại sao bạn đưa ra quyết định này.
- Tìm hiểu những gì mong đợi khi bạn bỏ thuốc lá .
- Lập danh sách ưu và nhược điểm của việc hút thuốc .
- Nghiên cứu sự thật và số liệu thống kê về việc sử dụng thuốc lá và thuốc lá.
- Viết thư tạm biệt cho thuốc lá
- Lập danh sách các món quà - dù bạn nhỏ đến mức nào - bạn sẽ tự cung cấp cho mình mỗi ngày bỏ thuốc lá.
- Bắt đầu một quỹ khen thưởng. Bỏ số tiền bạn bỏ ra hàng ngày để hút thuốc và sử dụng nó cho những bữa ăn hàng ngày.
- Tạo danh sách các hoạt động tham ái-buster của riêng bạn.
Tránh cách ly
Nó rất dễ dàng để cô lập bản thân, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng để giải quyết một sự thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn. Làm hết sức mình để tránh điều này và dành chút thời gian để tương tác với mọi người. Bạn có thể nói về những gì bạn đang trải qua nếu bạn thích, nhưng không cần thiết. Đôi khi một cuộc trò chuyện đơn giản về cuộc sống hàng ngày có thể chỉ là thang máy bạn cần.
- Gọi một người bạn.
- Cung cấp cho một người bạn yêu một cái ôm rất lớn và nói cho họ biết họ có ý nghĩa gì với bạn.
- Dành thời gian cho một đứa trẻ.
- Viết một lá thư viết tay, cũ kỹ cho người bạn quan tâm.
- Tình nguyện ở đâu đó trong cộng đồng của bạn.
- Gọi cho mẹ hoặc bà của bạn. Bạn biết họ muốn nghe từ bạn!
- Viết một danh sách những điều bạn biết ơn.
Phân tâm bản thân ở nhà
Khi bạn không dành quá nhiều thời gian hút thuốc, bạn sẽ ngạc nhiên trước những gì bạn có thể làm. Đây là cơ hội của bạn để loại bỏ danh sách việc cần làm của bạn quanh nhà và có thể có rất nhiều thứ để giữ cho bạn bận rộn.
Một số công việc này chỉ là công việc bận rộn và họ thậm chí không cần phải làm.
Tuy nhiên, họ sẽ giữ cho bàn tay của bạn bận rộn và cung cấp một hoặc hai giờ mất tập trung. Bên cạnh đó, khi mọi thứ được sạch sẽ và có tổ chức, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
- Rửa xe.
- Sáp xe.
- Kiểm tra áp suất lốp xe của bạn.
- Làm sạch bên trong xe.
- Làm sạch tầng hầm hoặc nhà để xe.
- Lau chùi sàn nhà.
- Làm quần áo.
- Làm sạch tủ quần áo trong nhà.
- Sắp xếp các hộp ảnh của bạn.
- Sắp xếp theo thứ tự giá sách của bạn.
- Sắp xếp ngăn rác.
- Sơn một căn phòng trong nhà.
- Đi ra ngoài và làm một số làm vườn.
- Bắt đầu một khu vườn rau.
- Tạo danh sách việc cần làm cho tuần tới.
- Bắt đầu một ngân sách nhà.
- Cắt nhỏ đống giấy mà bạn đã có ý định.
- Bắt đầu lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ sẽ được tài trợ bởi số tiền tiết kiệm được do không hút thuốc trong một năm.
- Lên kế hoạch cho bữa tối của tuần tới và tạo danh sách mua sắm để phù hợp.
- Hãy thử một công thức mới.
- Nướng bánh.
- Chặt rau để xào hoặc ăn nhanh lành mạnh.
- Tắm chó.
- Chơi với con mèo.
- Đọc quyển sách.
- Xem một bộ phim hài hước trên TV.
Giữ bàn tay và tâm trí của bạn bận rộn
Nhiều người đã từng hút thuốc lá thấy rằng họ không chỉ cần một sự mất tập trung tinh thần, nhưng họ cũng cần phải tìm cách để giữ cho bàn tay của họ bận rộn. Thuốc lá tương tác, sau khi tất cả, và điều này có thể là một trong những trở ngại lớn nhất mà bạn phải đối mặt.
Bây giờ có thể là một thời gian tuyệt vời để có một sở thích mới. Có rất nhiều tùy chọn có sẵn và nó không phải là bất cứ điều gì quá tham gia hoặc dài hạn. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng bạn đang thực sự tốt ở một cái gì đó bạn không bao giờ nghĩ đến theo đuổi trước đây.
- Có một sở thích hoặc sở thích mới.
- Đưa máy ảnh của bạn ra và chụp một số hình ảnh.
- Đan một chiếc khăn. Học để đan hoặc móc là một trong những khuyến nghị hàng đầu từ người hút thuốc cũ.
- Bắt đầu một dự án may.
- Viết một bài thơ.
- Viết một truyện ngắn.
- Vẽ một bức tranh.
- Lấy bút chì màu hoặc bút chì màu và tô màu một bức tranh .
- Làm một tấm thiệp chúc mừng.
- Chi tiêu một số thời gian scrapbooking.
- Số hóa ảnh gia đình hoặc in ảnh kỹ thuật số của bạn.
- Tạo một câu đố từ một bức ảnh gia đình.
- Tạo một sách dạy nấu ăn gia đình.
- Xây dựng thứ gì đó bằng gỗ.
- Refinish hoặc reupholster một mảnh đồ nội thất.
- Tạo một hồ cạn.
- Làm nến hoặc xà phòng tự làm.
- Làm một trò chơi ghép hình hoặc tìm một câu đố trực tuyến tại Jigzone.com.
- Làm một trò chơi ô chữ.
- Chơi một trò chơi trên Internet.
Hoạt động
Một điều khiến nhiều người từ bỏ thuốc lá là nỗi sợ tăng cân. Bạn có thể giúp tránh điều đó trong khi làm sao lãng bản thân bằng cách làm những việc nhỏ để duy trì hoạt động. Nếu bạn định chọn một thói quen mới để thay thế cái cũ, nó cũng có thể là một thói quen lành mạnh, đúng không?
- Đi dạo.
- Tới phòng tập thể dục và tập luyện.
- Hãy thử một thói quen tập thể dục mới.
- Nhảy trên máy chạy bộ và tập luyện mồ hôi.
- Đi xe đạp.
Nhận ra và về
Có những lúc một sự thay đổi của cảnh quan có thể làm điều kỳ diệu cho tâm trí. Khi bạn mệt mỏi vì phải đi vòng quanh nhà, bước ra ngoài và tìm nơi nào đó để đi. Đó là rất nhiều niềm vui và có thể rất thư giãn.
- Cửa sổ cửa hàng tại trung tâm mua sắm. Đó cũng là một nơi tuyệt vời để đi bộ.
- Lấy cực của bạn và giải quyết và đi ra khỏi ao cho một số câu cá.
- Tham gia một chuyến đi trong ngày.
- Đi ra ngoài ăn trưa hoặc ăn tối.
- Đi mua sắm đồ cổ.
- Nhận ra vào thiên nhiên.
- Đi chơi mini-golf.
- Đi xem phim.
- Ngắm hoàng hôn.
- Hiến máu.
Embrace thư giãn và đối xử với chính mình
Có thể quan trọng hơn bất cứ điều gì khác, làm những gì bạn có thể để chăm sóc sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn. Học cách thư giãn (và thực sự thích nó) có thể làm điều kỳ diệu cho triển vọng của bạn trong quá trình chuyển đổi này. Hãy dành thời gian cho bản thân và tận hưởng khoảnh khắc, phần còn lại bạn nhận được sẽ làm bạn tốt.
- Thực hành mỉm cười trong gương vì nó giải phóng endorphin khiến bạn hạnh phúc.
- Dừng lại và thực sự ngửi thấy mùi hoa hồng.
- Biến phòng tắm của bạn thành một spa để thư giãn và trẻ hóa.
- Đi tắm.
- Tắm bồn tắm dưới ánh nến.
- Nghe một băng thư giãn hoặc một số bản nhạc yêu thích.
- Hãy hít thở sâu trong vài phút.
- Thực hành thiền định.
- Đánh một giấc.
- Hãy tự thưởng cho mình một buổi mát xa.
- Hãy tự mình làm móng tay và móng chân.
- Màu tóc của bạn.
- Hãy để đối tác của bạn nấu bữa ăn tối cho bạn.
Một từ từ
Hãy kiên nhẫn với bản thân và bạn sẽ trải qua giai đoạn này, giống như những người khác. Bạn thậm chí có thể nổi lên từ việc rút nicotine với sở thích hoặc sở thích mới mà bạn có thể theo đuổi với thời gian bạn không còn dành cho thuốc lá nữa.