Một danh sách được biên soạn bởi một người hút thuốc cũ
Hầu hết những người hút thuốc lâu dài đều có mối quan hệ yêu / ghét với thuốc lá. Từ lúc chúng tôi thức dậy vào buổi sáng cho đến khi chúng tôi nằm xuống đầu gối vào ban đêm, thuốc lá nhấn mạnh từng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi. Nó trở thành một tải trọng rất lớn để mang theo thời gian.
Khi chúng tôi quyết định bỏ thuốc lá, gỡ rối các hiệp hội mà chúng tôi đã xây dựng trong suốt cuộc đời hút thuốc có nỗ lực có ý thức; một cái gì đó mà thành viên diễn đàn cai nghiện hút thuốc Zoe minh họa đẹp dưới đây.
Trong danh sách những ưu và khuyết điểm của mình, Zoe có một cái nhìn quan trọng về việc hút thuốc khiến cô cảm thấy thế nào. Một bài tập mạnh mẽ bước ra từ phía sau màn khói rằng nghiện nicotin buộc chúng ta phải sống phía sau, một danh sách ưu và nhược điểm cho phép chúng ta khám phá sự thật về mối quan hệ của chúng ta với việc hút thuốc. Từ đó, công việc chữa bệnh có thể bắt đầu ... như nó đã làm cho Zoe.
Từ Zoe:
Tôi đã làm một danh sách những gì tôi thích về hút thuốc lá so với những gì tôi ghét về hút thuốc ... và mặc dù tôi thực sự nhớ nó lúc đầu, nhìn vào danh sách này làm tôi thấy rằng tôi không thích hút thuốc nhiều như tôi nghĩ tôi đã làm .
Những gì tôi thích về hút thuốc:
- Sự liên kết tôi trải qua với những người hút thuốc khác.
- Cảm giác tạo ra một nghi thức.
- Quan sát việc đốt thuốc lá và xem cơn lốc xoáy.
- Sự hài lòng tạm thời.
Những gì tôi ghét về hút thuốc:
- Mùi sau trên quần áo, đồ đạc, xe hơi, nhà cửa, mọi thứ. Kinh quá.
- Không thể thở đúng cách.
- Ho dai dẳng liên tục. Cả ngày lẫn đêm.
- Rất nhiều đờm, rất nhiều cổ họng-thanh toán bù trừ và mất giọng nói của tôi giữa câu.
- Bị ợ nóng mỗi đêm và mỗi khi tôi uống cà phê.
- Cảm thấy có gió sau khi hoạt động cực kỳ nhẹ.
- Nhức đầu đau nhói nặng, đau nửa đầu thường xuyên.
- Lingering cảm lạnh và viêm phế quản.
- Nhịp tim đua xe, đổ mồ hôi nhiều hơn.
- Tăng tỷ lệ tăng huyết áp.
- Chóng mặt sau khi hút thuốc quá nhanh hoặc [có quá nhiều thuốc lá.
- Buồn nôn vì hút thuốc quá nhiều.
- Các coppery liên tục, ashy hương vị trong miệng của tôi.
- Da vàng, răng và móng tay.
- Có vảy, da không khỏe mạnh.
- Lo lắng vì sợ những gì tôi đang làm cho bản thân mình và hậu quả.
- Không thư giãn, luôn cảm thấy cần gì đó. Một cảm giác liên tục không được thỏa mãn.
- Mini rút tiền trong suốt cả ngày .
- Cảm giác xấu hổ trong khi dành thời gian với người không hút thuốc.
- Không hoàn thành nhiệm vụ vì lãng phí thời gian hút thuốc lá.
- Chuyến đi vào buổi tối / giữa đêm đến trạm xăng.
- Đi ra ngoài trong thời tiết xấu để hút thuốc một mình.
- Cảm giác thiếu phụ thuộc và chất.
- Lái con mèo của tôi ra khỏi phòng mỗi khi tôi sáng lên.
- Khô miệng và cảm giác khát liên tục.
- Ho khan như vậy khiến tôi bị bệnh.
- Tay run rẩy và đầu ngón tay.
- Nỗi sợ. Vì không thể bỏ, chết vì một cái chết không đúng lúc, đau đớn.
- Cảm giác nhức nhối trong phổi khi tôi cố hít thở sâu hơn hoặc chậm hơn.
- Bắt khói trong mắt tôi.
- Đốt môi tôi vào bộ lọc.
- Đang cố gắng để ánh sáng tàn ngắn và cảm thấy lông mày của tôi hát. Ouch!
- Thắp sáng lại một điếu thuốc bị đắm trước đó, vì vậy tôi không "lãng phí" bất kỳ thuốc lá nào.
- Gạt tàn, tro và bụi ở khắp mọi nơi.
- Đốt cháy các lỗ trên chiếc xe của tôi và trên quần áo của tôi.
- "Tôi có hút thuốc không?"
- "Tôi có bắt được thứ gì đó không?"
- Môi khô, nứt nẻ.
- Chi phí. Tất cả số tiền đó lãng phí vào việc phá hủy sức khỏe và sức khỏe của tôi.
- Móng tay và tóc của tôi mọc rất chậm.
- Hút thuốc thúc đẩy sự cưỡng chế của tôi liên quan đến những thói quen xấu khác, chẳng hạn như cắn móng tay và ăn uống.
- Phải bôi lại son môi của tôi sau khi hút thuốc.
- Hương vị bẩn thỉu của thuốc lá rẻ tiền.
- Có để crack cửa sổ xe trong mưa đổ. Chân ướt, cánh tay ướt, nước trong mắt tôi.
- Tar xây dựng trên cửa sổ và đồ nội thất.
- Cách tóc và da tôi ngửi thấy mùi.
- Động lực và năng lượng hạn chế.
- Đổ thuốc lá vào ví của tôi, trên tủ quần áo của tôi, trên bàn máy tính của tôi.
- Chiếu sáng kết thúc bộ lọc do nhầm lẫn ...
- Thả một điếu thuốc trong khi lái xe.
- Đang cố gắng khai thác tro của tôi ra khỏi cửa sổ xe hơi ... trong khi cửa sổ được cuộn lên.
- Bỏ tro nóng hoặc mất đầu điếu thuốc.
- Rất tiếc! Tát tro trong thức uống của tôi.
- Cảm thấy "lưu vong" trong phòng hút thuốc / phòng hút thuốc.
- Dulled cảm giác hương vị và mùi.
Có lẽ bạn nên ngồi xuống và làm một danh sách như thế này cho chính mình. Nó có thể cung cấp cho bạn các nudge hướng tới nơi bạn biết bạn muốn được.
~ Zoe
Zoe đúng. Phác thảo danh sách ưu và nhược điểm của riêng bạn là một cách mở mắt để xem những gì hút thuốc có ý nghĩa với chúng ta, tốt, xấu và xấu xí. Một danh sách sẽ giúp bạn xây dựng động lực để bỏ thuốc lá một lần và cho tất cả.
Hãy suy nghĩ về việc hút thuốc lá khiến bạn cảm thấy thế nào, cả về mặt thể chất và tình cảm. Cố gắng thành thật liệt kê tất cả các mặt tích cực và tiêu cực và nó sẽ củng cố mong muốn của bạn để ngăn chặn sự điên rồ mà hút thuốc lá.
Các tài nguyên dưới đây sẽ giúp bạn hiểu những gì mong đợi khi bạn di chuyển qua quá trình phục hồi từ nghiện nicotin.
- Tại sao bạn nên cân nhắc bỏ thuốc lá
- Những gì mong đợi từ việc rút tiền Nicotine
- Câu chuyện Quit cá nhân
Đừng sợ cai thuốc lá . Đào gót chân của bạn và đi. Những khó chịu là tất cả tạm thời, và nhường chỗ cho những lợi ích nổi bật sẽ tiếp tục tăng theo thời gian.