Làm thế nào để tránh thiết lập chính mình cho thất bại
Trên bề mặt, nó dường như không có ý nghĩa gì cả. Mặc dù thực tế là mọi người hoàn toàn hiểu được sự nguy hiểm của việc hút thuốc, nhiều người vẫn tiếp tục làm như vậy ngay cả khi phải đối mặt với sự đe dọa của bệnh tật và khuyết tật nghiêm trọng.
Trong khi logic sẽ gợi ý rằng việc dừng lại là lựa chọn duy nhất , thì rõ ràng có nhiều yếu tố đang cản trở những người đã cố gắng bỏ cuộc và thất bại.
Có phải chỉ đơn giản là thiếu ý chí để đổ lỗi, hay có điều gì đó sâu sắc hơn khi chơi?
Hiểu sự phụ thuộc của Nicotine
Nếu bạn không thể bỏ thuốc lá, điều đầu tiên bạn cần làm là ngừng đập mình. Mặc dù thường xuyên tuyên bố rằng nó có thể mất đến tám nỗ lực trước khi bạn có thể dừng lại, nghiên cứu mới cho thấy rằng nó có thể, trên thực tế, mất hơn 30.
Không có việc hạ thấp thực tế là việc bỏ thuốc lá có thể khó khăn. Thuốc lá có chứa nicotine, một chất gây nghiện rất nhanh chóng di chuyển đến não khi hít phải. Nó tạo ra một cảm giác thư giãn tạm thời trong khi nâng cao cả tâm trạng và nhịp tim. Đó là những hiệu ứng hút thuốc này để giảm stress hoặc là phương tiện để thư giãn.
Vấn đề là nó chỉ là một sửa chữa tạm thời. Ngay sau khi cơ thể của bạn rids chính nó của các hóa chất, bạn bắt đầu khao khát khác. Và, bởi vì chu kỳ bán rã của thuốc quá ngắn, bạn cần phải nạp tiền thường xuyên để duy trì tâm trạng và tránh các triệu chứng cai nghiện .
Theo thời gian, khi cơ thể bắt đầu thích ứng với nicotine, nó phản ứng ít hơn nhiều. Kết quả là, bạn cần phải tăng tần suất hút thuốc của bạn để đạt được hiệu quả mong muốn. Đến thời điểm này, không có cách nào bạn có thể gọi nó là một "thói quen". Đó là một sự nghiện ngập hoàn toàn mà bạn phụ thuộc về mặt hóa học và tâm lý.
Thiết lập chính mình cho thất bại
Ngay cả ngoài các khía cạnh vật lý của nghiện nicotine, hút thuốc cũng có những thành phần tâm lý mạnh mẽ. Đó là lý do tại sao mọi người tiếp cận với một điếu thuốc khi bị căng thẳng. Nó cung cấp cứu trợ ngay lập tức cho các tình huống mà họ cảm nhận được vượt ra ngoài tầm kiểm soát của họ.
Nhưng nó có đúng không? Về lâu dài, ngược lại dường như đúng. Khi sức khỏe của một người bắt đầu bị ảnh hưởng - từ sự co thắt đường hô hấp để tăng huyết áp - mức độ căng thẳng sẽ luôn tăng lên khi các plummets chịu được stress.
Vì vậy, để ngừng hút thuốc, trước tiên bạn cần phải tìm cách để đối phó với căng thẳng trước khi bắt tay vào một kế hoạch ngừng thuốc. Nếu không, bạn có thể tự thiết lập cho thất bại. Bằng cách tìm kiếm các kỹ thuật quản lý căng thẳng mới, bạn sẽ được nửa chừng để đá thói quen bằng cách loại bỏ các rào cản tâm lý đã đứng theo cách của bạn.
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:
- Thay vì dùng thuốc lá, hãy đứng dậy và đi dạo bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng. Mục đích là để kênh của bạn căng thẳng vào hoạt động thể chất mà có thể kích thích việc sản xuất endorphins và giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Cứ tiếp tục đi cho đến khi cơn thèm khát trôi qua.
- Tự học các kỹ năng giảm stress như hít thở yoga sâu trong đó bạn tập trung vào cảm giác và nhịp thở. Điều này và các kỹ thuật thiền khác có thể làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp, và làm giảm căng thẳng ngay cả hạt sâu.
- Cắt giảm các chất kích thích bạn (chẳng hạn như caffein) hoặc làm chậm bạn xuống (như rượu). Bạn càng có thể quản lý tâm trạng của mình mà không cần cải tiến, bạn càng có khả năng vượt qua sự phụ thuộc hút thuốc của mình.
- Tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao tâm trạng của bạn và để bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và tốt hơn về bản thân. Sức khỏe thể chất kém chỉ làm ngược lại, tiêu hao lượng dự trữ năng lượng bạn cần phải đối phó. Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, không nghi ngờ gì, các hình thức giảm stress tốt nhất.
- Cuối cùng, gọi điện cho một người bạn. Khi phải đối mặt với căng thẳng, tốt hơn là tìm hỗ trợ hơn là dựa vào sự cô độc của thuốc lá. Bạn sẽ cần những người bạn này trên hành trình của bạn để bỏ thuốc lá. Bằng cách cho phép những người thân yêu, bạn cung cấp cho mình một lối thoát lành mạnh hơn cho cảm xúc và sẽ được trang bị tốt hơn khi cuối cùng là thời gian để bỏ thuốc lá.
Một từ từ
Nicotine không kém phần nghiện ngập hơn bất kỳ hình thức nghiện nào khác, và chúng ta cần phải ngừng giảm thiểu nó bằng cách gọi nó là "thói quen". Bằng cách đặt nó trong bối cảnh thích hợp, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với những thách thức nằm phía trước.
Cuối cùng, thành công không chỉ là ý chí. Không tập trung và chiến lược, ý chí có thể khiến bạn bị mắc kẹt. Điều quan trọng nhất là tiếp tục cố gắng và học hỏi từ mỗi lần thử. Chỉ có sự thất bại thực sự là tự mình thôi.
> Nguồn:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Ước tính số lần bỏ thuốc lá cần thiết để bỏ hút thuốc thành công trong một nhóm người hút thuốc theo chiều dọc." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.