Làm thế nào để cảm thấy tốt hơn khi bạn bỏ thuốc lá
Một trong những nỗi sợ lớn nhất đối với những người muốn bỏ hút thuốc lá là thông qua việc rút nicotin. Bạn sẽ tăng cân? Bạn có thể xử lý các tình huống căng thẳng không? Bạn sẽ có thể ngủ hoặc tránh nổi giận với những người bạn gặp? Thời gian rút nicotine kéo dài bao lâu? Khi nào thì các triệu chứng rút lui sẽ giảm xuống?
Đây là những câu hỏi phổ biến.
Tuy nhiên, với kiến thức và công cụ phù hợp, bạn có thể vượt qua chúng và thực hiện nỗ lực tiếp theo của bạn để thoát khỏi thành công.
Rút Nicotine là gì?
Rút nicotine là một phản ứng thể chất và cảm xúc bình thường để nhanh chóng cai thuốc, hoặc giảm đáng kể lượng nicotine của bạn. Nó thường xảy ra khi bạn giảm mạnh hoặc ngừng hút thuốc sau khi bạn đã uống nicotin mỗi ngày trong ít nhất vài tuần.
Khi bạn sử dụng nicotin thường xuyên, cơ thể và bộ não của bạn thích ứng với nicotine bạn hút qua hút thuốc lá, nhai thuốc lá , hoặc sử dụng miếng dán nicotin, kẹo cao su hoặc liệu pháp thay thế nicotin khác (NRT). Bạn học cách mong đợi một lượng nicotin nhất định mỗi ngày.
Lượng nicotin hàng ngày của bạn cũng trở thành một phần trong cách bạn quản lý cảm xúc và ảnh hưởng đến cách bạn thư giãn và giữ cho mình tỉnh táo. Khi nicotin đột nhiên vắng mặt, bạn có xu hướng có cảm giác ngược lại với những cảm xúc mà nicotin mang lại cho bạn.
Đây được gọi là triệu chứng cai nicotine.
Các triệu chứng rút nicotin là gì?
Mọi người thường có một số triệu chứng này cùng một lúc, khiến cho việc rút nicotine khá khó chịu. Nếu bạn tự chuẩn bị và tìm cách chống lại họ, bạn sẽ tăng cơ hội thành công của mình.
Phiền muộn. Mọi người thường cảm thấy buồn, chán nản, hoặc có tâm trạng thấp trong quá trình cai nghiện nicotine, đôi khi được gọi là tâm trạng khó chịu hoặc chán nản .
Điều quan trọng cần nhớ là một số thay đổi về tâm trạng là bình thường trong quá trình rút tiền, nhưng chúng không nhất thiết cho biết bất cứ điều gì là sai.
Nhiều người cảm thấy đau buồn vì mất đi niềm vui mà họ cảm thấy khi hút thuốc. Đây là một phần tự nhiên của quá trình khắc phục nghiện của bạn để nicotin. Nó cuối cùng sẽ chuyển sang cảm giác chấp nhận - và sau đó giải phóng - từ cảm xúc của bạn phụ thuộc vào thuốc.
Tập thể dục là một cách nhanh chóng và dễ dàng để giúp tâm trạng của bạn trở nên khỏe mạnh, miễn là bạn không lạm dụng nó bằng cách phát triển một nghiện tập thể dục thay thế.
Cáu gắt. Sự thay đổi tâm trạng này có thể từ cảm giác khó chịu hoặc thất vọng đến giận dữ. Lý tưởng nhất là, trong khi bạn đang trong quá trình cai nghiện nicotine, bạn nên cố gắng tạo cho mình nhiều không gian từ những người khác, vì bạn có thể sẽ đối xử với họ theo những cách họ không đánh giá cao hoặc xứng đáng.
Tương tự như vậy, hãy cố tránh xa mọi người và tình huống mà bạn biết sẽ kích động cơn giận của bạn trong thời gian này. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy ít cáu kỉnh hơn và thậm chí bạn có thể tốt hơn để đối phó với những phiền toái hơn trước đây.
Lo âu và bồn chồn. Sự lo lắng mà bạn cảm thấy khi rút nicotin có thể từ cảm giác về cảm giác sợ hãi, hoặc thậm chí hoảng loạn, với ý nghĩ đối mặt với tương lai mà không có tác dụng làm dịu nicotine.
Các trạng thái lo âu trở nên tồi tệ hơn trong quá trình rút nicotine cho những người nhạy cảm với lo lắng nói chung.
Nếu bạn biết bạn có xu hướng lo lắng dưới sự căng thẳng , đặc biệt là nếu bạn dễ bị các cơn hoảng loạn, hãy cố gắng tránh những tình huống căng thẳng trong khi bạn bỏ nicotine. Điều này sẽ làm giảm khả năng lo lắng của bạn leo thang.
Các bài tập Yoga , chánh niệm , thiền định và thư giãn đều có thể giúp giảm bớt sự lo lắng mà bạn cảm thấy khi rút nicotin.
Khó tập trung. Giống như hầu hết các chất kích thích , nicotine có thể giúp tập trung tinh thần. Ngược lại, khi bạn đang trải qua việc rút nicotine, bạn có thể thấy khó tập trung mà không cần tăng cường thuốc.
Tuy nhiên, triệu chứng này chủ yếu là chủ quan. Bạn vẫn có thể tập trung, nhưng chỉ cảm thấy ít có khả năng hơn. Sự tập trung của bạn sẽ trở lại khi cơ thể của bạn tái thiết lập cân bằng nội môi của nó.
Cố gắng giảm bớt áp lực: đừng bỏ hút thuốc khi bạn có một kỳ thi sắp tới hoặc vào thời điểm thuế. Thay vào đó, hãy làm điều đó tại một thời điểm khi bạn dưới áp lực ít hơn để tập trung.
Nicotine Cravings. Hầu hết những người đang rút kinh nghiệm từ nicotine đều thúc giục hút thuốc. Những lời kêu gọi này được gọi là cảm giác thèm ăn và chúng phổ biến trong số những người rút khỏi nhiều chất gây nghiện.
Nhiều người tìm thấy sự xao nhãng có thể khiến tâm trí họ thèm khát cho đến khi họ giảm dần, vì cảm giác thèm ăn thường chỉ kéo dài trong vài phút, ngay cả khi chúng dữ dội. Những người khác cảm thấy thèm muốn khiến họ tái phát nhiều lần.
Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp thay thế nicotin (NRTs). Có thể mất nhiều thời gian hơn để thoát khỏi cách này, nhưng bạn có thể có nhiều cơ hội thành công hơn.
Các vấn đề về giấc ngủ. Khó ngủ, còn được gọi là chứng mất ngủ, khá phổ biến trong quá trình rút nicotin. Tập thể dục ban ngày có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và buồn ngủ trước khi đi ngủ.
Hấp dẫn và tăng cân. Nicotin có thể là một chất ức chế sự thèm ăn và hút thuốc lá cũng cản trở các giác quan của bạn về mùi vị và mùi vị.
Một trong những khía cạnh hân hoan nhất của việc bỏ thuốc lá có thể tái khám phá niềm vui của thức ăn. Nếu thực phẩm này lành mạnh và ăn ở mức độ vừa phải, sẽ không có vấn đề gì.
Đôi khi, mọi người rơi vào cái bẫy ăn uống thoải mái để đáp lại sự thèm ăn của họ, và cuối cùng tăng cân hoặc thậm chí phát triển một loại thực phẩm thay thế. Tránh ăn quá nhiều là chìa khóa để ngăn ngừa những cạm bẫy này.
Rút tiền Nicotine trong bao lâu?
Rút tiền thường kéo dài giữa một tuần và một tháng. Thời gian rút tiền sẽ phụ thuộc vào đặc điểm cá nhân của bạn, cũng như thời gian và mức độ hút thuốc của bạn.
Thỉnh thoảng, các triệu chứng cai nghiện có thể kéo dài lâu hơn. Nếu điều này xảy ra, hãy đi khám bác sĩ. Đôi khi, các triệu chứng cứng đầu của việc rút nicotin có thể liên quan đến tình trạng khác.
Nó khá bình thường đối với cảm giác thèm muốn giảm dần nhưng vẫn xảy ra đôi khi vài tháng, hoặc thậm chí nhiều năm, sau khi bỏ thuốc lá. Bí quyết để duy trì một lối sống không khói thuốc là để làm sao lãng chính mình một cách nhanh chóng và không bỏ vào sự thèm muốn. Mỗi lần tái phát bắt đầu với một lần phun.
Nguồn
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. Cẩm nang chẩn đoán và thống kê của Rối loạn tâm thần DSM-5 Phiên bản thứ năm. Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ. 2013.
Edwards A. & Kendler K. “Tác dụng tiêu cực của Nicotine rút ra là một chức năng của sự phụ thuộc nicotine và không chịu trách nhiệm đối với trầm cảm hoặc lo lắng.” Nghiên cứu về nicotin và thuốc lá 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. “Đánh giá tiềm năng về tác động của sự nhạy cảm lo lắng và lo âu của nhà nước trong việc dự đoán các triệu chứng cai nghiện nicotine cấp tính trong khi cai thuốc lá.” Tâm lý của hành vi gây nghiện 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Sự tương tác của Nicotine rút và rối loạn hoảng loạn trong dự đoán của Panic-có liên quan ứng phó với một thách thức sinh học." Tâm lý của hành vi gây nghiện Trước khi xuất bản trực tuyến. 2012.