Có áp lực tất cả xung quanh chúng ta để chế độ ăn uống, nhưng tăng số lượng người Mỹ đang trở thành béo phì. Có vẻ như ăn quá nhiều là một hành vi có sẵn cho bất kỳ ai - đàn ông, phụ nữ hoặc trẻ em. Vì vậy, nếu bạn hoặc người thân dễ bị ăn quá nhiều, bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe. Giải pháp tốt nhất là quản lý lượng thức ăn của bạn, nhưng thất bại, những mẹo giảm tác hại này sẽ giúp bảo vệ sức khỏe và sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn ăn quá nhiều.
Cân nhắc chính xác
Bạn không cần phải tự cân nặng mỗi ngày, hoặc thậm chí mỗi tuần, nhưng nhảy lên cân phòng tắm một lần hoặc hai lần một tháng sẽ cho bạn biết liệu cân nặng của bạn có ổn định hay không hoặc bạn đang tăng cân hay giảm cân. Không biết trọng lượng của bạn nên là bao nhiêu? Xem bài viết của tôi, Am I Fat?
Nó có thể hữu ích hơn để đo lường hơn là cân nhắc bản thân - đo vòng eo nhanh một hoặc hai lần một tháng sẽ cho bạn biết liệu những thay đổi có đang diễn ra hay không. Sử dụng nút bụng của bạn như một điểm tham chiếu để bạn không ăn gian, và đo lường chính mình mà không hút hoặc phồng ra bụng của bạn. Nếu đo vòng eo của bạn tăng lên hai lần liên tiếp, đó là thời gian để xem xét thói quen ăn uống của bạn và kiềm chế chúng. Hãy xem mẹo 3 để được tư vấn thêm về cách thực hiện điều này.
Và nếu bạn không thể chịu được hoặc cân nhắc hoặc đo lường chính mình, không chỉ tự động tăng kích thước nếu quần áo của bạn bị quá chặt. Hãy suy nghĩ về việc mất đi những gì bạn đã đạt được thay vì cho vào ăn quá nhiều và tăng cân.
Cắt giảm một chút bây giờ có thể ngăn cản bạn đi xuống dốc trơn trượt về phía béo phì, và phải mất rất nhiều sau đó khi nó là khó khăn hơn nhiều.
Đếm calo
Bạn không cần phải bị ám ảnh về nó, nhưng chỉ đơn giản là bỏ qua các nội dung nhiệt của thực phẩm khi bạn dễ bị ăn quá nhiều là yêu cầu cho rắc rối.
Bạn nên biết tổng số calo bạn cần, trung bình, mỗi ngày, để duy trì cân nặng của bạn nếu nó khỏe mạnh hoặc giảm dần cân nặng của bạn.
Việc đếm từng calo là không cần thiết, nhưng đúng hơn, hãy biết các loại thực phẩm bạn thích có lượng calo cao. Whipping cream, bơ và kẹo là những ví dụ rõ ràng nhất, nhưng có nhiều loại thực phẩm được ưa chuộng khác có lượng calo rất cao và bạn có thể ăn tương đương với lượng calo đầy đủ trong một bữa ăn nhẹ.
Và không phải là bạn không thể hoặc không nên ăn các loại thực phẩm này - nếu bạn thấy chúng rất vui, có rất nhiều điều để nói để thưởng thức chúng. Nhưng bạn cần phải tăng quy mô trở lại các loại thực phẩm khác giống nhau hoặc ngày hôm sau để ngăn mình không tăng cân. Giữ giới hạn calo tổng thể của bạn trong tâm trí, và khi bạn thưởng thức, cắt giảm ở một nơi khác.
Hãy nhớ rằng, bạn không thể có bánh của bạn và ăn nó quá!
Thay thế đồ ăn nhẹ lành mạnh cho đồ ăn vặt
Trong khi ăn vặt có thể là một hoạt động có nguy cơ cao để ăn quá nhiều, không phải tất cả các món ăn nhẹ đều được tạo ra như nhau. Khi chúng ta ăn quá nhiều, chúng ta có xu hướng đi sau đường, muối, chất béo hoặc kết cấu. Vì vậy, bạn có thể tìm thấy các loại thực phẩm lành mạnh để ăn nhẹ, mà sẽ cung cấp cho bạn một kích thích cảm giác tương tự, mà không có hậu quả không lành mạnh.
Đây là một vài gợi ý:
Thực phẩm ngọt thay thế:
Nghiện đường là một dạng nghiện thực phẩm theo đúng nghĩa của nó. Thay vì sô cô la hoặc kẹo khác, mà là cao trong calo trống, hãy thử trái cây tươi hoặc khô, có ít calo và giàu vitamin.
Thay thế thực phẩm mặn:
Thay vì khoai tây chiên có hàm lượng calo cao, hãy thử ô liu có nhiều chất béo lành mạnh.
Thực phẩm thay thế giòn:
Thay vì khoai tây chiên, đậu phộng, bỏng ngô hoặc các món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao khác, hãy thử các loại rau sống như cần tây hoặc cà rốt, các loại hạt khỏe mạnh như quả óc chó và các món ăn nhẹ có ngũ cốc như granola hoặc bánh gạo.
Kem thay thế thực phẩm:
Thay vì kem thực sự, mà là rất cao trong calo, tìm chất béo thay thế một nửa hoặc ít chất béo. Nếu bạn thích kem chua như một món mặn, hãy thử kem chua ít chất béo hoặc không có chất béo hoặc sữa chua dày. Dips khỏe mạnh như hummus cũng có thể làm các trick.
Cho kem:
Bạn có thể đi với đường thấp, ít chất béo hoặc cả hai. Nhưng nếu bạn là một người nghiện kem thực sự, hãy nghĩ đến việc mua một nhà sản xuất kem, vì vậy bạn có toàn quyền kiểm soát các thành phần, và sức mạnh để biến sửa chữa của bạn thành một cú đá sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể sử dụng nhiều trái cây xay nhuyễn để bổ sung dinh dưỡng, giảm lượng đường không có chất làm ngọt nếu không phải là đường hoặc vị ngọt mà bạn có, và các thành phần lành mạnh như sữa chua ít béo, sữa đậu nành và chất béo lành mạnh như dầu hạt lanh.