Một số người bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) có suy nghĩ: "Tôi ước mình có thể vô hình."
Bạn có bao giờ cảm thấy như vậy? Hầu hết mọi người với SAD cố gắng làm cho mình vô hình. Họ không nói nên họ sẽ không thu hút sự chú ý đến bản thân họ. Họ nhìn xuống để họ không tiếp xúc bằng mắt. Họ tránh những tình huống để họ không phải đối mặt với mọi người.
Mặc dù mong muốn của bạn là vô hình có lẽ là khá mạnh, điều đó có thực sự giải quyết được gì không?
Bạn sẽ mất gì khi bị vô hình?
- Không ai biết rằng bạn đã ở đó.
- Bạn sẽ không có cơ hội kết bạn và có mối quan hệ.
- Tất cả nhu cầu, mong muốn và ham muốn của bạn sẽ bị bỏ qua.
- Ý kiến của bạn sẽ không bao giờ được nghe thấy.
- Mọi người sẽ thua khi biết bạn.
Nếu bạn có SAD, có lẽ bạn đã vô hình, và những điều này đã đúng.
Điều ngược lại là vô hình? Được nhìn thấy? Nghe? Bạn có thể xử lý điều đó không?
Có lẽ không phải ngay lập tức, nếu bạn đã vô hình trong một thời gian dài. Nhưng dần dần và dần dần, bạn có thể ngừng được vô hình và đối mặt với nỗi sợ của bạn.
Bạn nghĩ sao? Bạn sẽ vẫn vô hình hay bạn muốn nhiều hơn?
Nghiên cứu về việc vô hình
Trong một nghiên cứu thú vị, các nhà nghiên cứu đã sử dụng thực tế ảo để kiểm tra hiệu quả của việc cảm nhận cơ thể của bạn là vô hình. Những gì họ thấy thú vị - những phản ứng xã hội lo lắng để đứng trước khán giả đã giảm đi khi người tham gia cảm nhận cơ thể của mình là vô hình.
Các tác giả của nghiên cứu cho rằng bắt đầu điều trị thực tế ảo với một cơ thể vô hình có thể cho phép những người có rối loạn lo âu xã hội để dần dần vượt qua nỗi sợ của họ.
Ngoài ứng dụng này để điều trị, nghiên cứu này có thể cho chúng ta biết điều gì? Hãy tưởng tượng một lúc bạn đang đứng trước khán giả nhưng bạn vô hình.
Liệu trái tim của bạn vẫn còn chạy đua? Bạn có cảm thấy run rẩy và hoảng loạn không? Nỗi sợ của bạn có phụ thuộc vào khán giả nhìn thấy bạn không, hay nó tồn tại đơn giản chỉ vì bạn thấy khán giả?
Dựa trên những phát hiện từ nghiên cứu này, chúng ta có thể kết luận rằng nó không chỉ là sự hiện diện của khán giả, mà là suy nghĩ rằng họ đang nhìn bạn gây ra đau khổ. Thật vậy, chúng ta biết rằng những người có SAD có xu hướng trải nghiệm " hiệu ứng ánh đèn sân khấu ", trong đó bạn nghĩ rằng mọi con mắt đều ở trên bạn, ngay cả khi họ không có.
Hơn vô hình hơn bạn nghĩ
Mặc dù bạn có thể không có khả năng dựng lên một tình huống thực tế ảo trong cuộc sống của mình để thực hành vô hình, nhưng bạn có thể thực hiện một số thí nghiệm hành vi để kiểm tra chính xác có bao nhiêu người khác nhận thấy bạn đang làm gì. Nói cách khác, hành động ngớ ngẩn với mục đích để xem phản ứng bạn nhận được.
Nếu bạn muốn hiểu sâu hơn, liệu pháp phơi nhiễm là một kỹ thuật được các nhà trị liệu sử dụng như một phần của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Tóm lại, nó liên quan đến điều đó - đối mặt với nỗi sợ của bạn dần dần và học hỏi rằng bạn có thể ở trong tình huống khiến bạn lo lắng. Cuối cùng, sự lo lắng của bạn sẽ tiêu tan nếu bạn ở đủ lâu.
Mặc dù liệu pháp tiếp xúc thường được thực hành với một bác sĩ chuyên khoa , nó cũng có thể được thực hiện trên của riêng bạn như là một bài tập tự giúp đỡ.
Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một loạt các hướng dẫn "hướng dẫn" về cách tự thực hành liệu pháp phơi nhiễm.
Nguồn:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Quyền sở hữu ảo ảnh của một cơ thể vô hình làm giảm phản ứng lo âu xã hội và chủ quan. Báo cáo khoa học 2015, 5: 9831.