Kỹ thuật gây tranh cãi này gợi ý dừng suy nghĩ tiêu cực
Khi các cơn hoảng loạn (lo âu) xảy ra, các triệu chứng thể chất thường đáng sợ và khó hiểu. Điều này, đến lượt nó, dẫn đến những ý nghĩ xâm nhập, lặp đi lặp lại tập trung vào sự lo lắng và nghi ngờ. Những suy nghĩ này có thể khiến bạn trải nghiệm cảm giác bất lực, lo lắng hoặc thiếu tự tin. Hành vi của bạn sau đó có thể bắt đầu phản ánh cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể tránh thử những điều mới hoặc tránh tham gia vào các hoạt động mà bạn từng thích.
Suy nghĩ dừng là gì?
Một kỹ thuật mà một số người sử dụng để giúp đỡ với những suy nghĩ tiêu cực xâm nhập và lo lắng thường đi kèm với rối loạn hoảng sợ và lo âu được gọi là "suy nghĩ dừng lại." Cơ sở của kỹ thuật này là bạn có ý thức phát lệnh, "dừng" khi bạn kinh nghiệm lặp đi lặp lại tiêu cực , những suy nghĩ không cần thiết hoặc méo mó. Sau đó bạn thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng một cái gì đó tích cực hơn và thực tế hơn .
Nguyên tắc đằng sau sự suy nghĩ dừng lại
Các nguyên tắc của lý do tại sao suy nghĩ ngừng làm việc là khá đơn giản. Làm gián đoạn những suy nghĩ khó chịu và không cần thiết với lệnh “stop” đóng vai trò như một lời nhắc nhở và một sự phân tâm. Ý nghĩ ám ảnh và ám ảnh có xu hướng làm suy yếu hoặc lặp lại trong đầu bạn. Bỏ chọn, chúng trở nên tự động và xuất hiện thường xuyên. Nếu bạn đang sử dụng suy nghĩ dừng lại, bạn trở nên nhận thức được chuỗi suy nghĩ không lành mạnh và chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi những thói quen suy nghĩ lặp đi lặp lại gây hại.
Ngoài ra, sử dụng kỹ thuật dừng nghĩ có thể cho bạn cảm giác kiểm soát. Khi tiếp theo với những tuyên bố tích cực và yên tâm, bạn đang phá vỡ thói quen suy nghĩ tiêu cực và củng cố ý thức bảo đảm. Nếu các mẫu suy nghĩ không lành mạnh đã ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận và cách bạn cư xử, thì cũng vậy, những ý nghĩ lành mạnh và có lợi — nhưng theo một cách tốt hơn, tất nhiên.
Suy nghĩ dừng lại có thể không hoạt động cho bạn
Suy nghĩ dừng lại có thể là một chiến lược tự giúp đỡ hiệu quả để giúp một số người vượt qua suy nghĩ tiêu cực và đạt được một viễn cảnh mới về cuộc sống. Tuy nhiên, kỹ thuật này có thể không phù hợp với mọi người và thậm chí có thể phản tác dụng trong một số trường hợp. Ví dụ, một số người thấy rằng cố gắng để đẩy những suy nghĩ lo lắng xuống, chỉ làm cho họ xây dựng mạnh mẽ hơn cho đến khi tất cả họ phát nổ hoặc sắp đổ xô ra cùng một lúc.
Hầu hết các nhà tâm lý học không khuyên bạn nên suy nghĩ dừng lại cho bệnh nhân vì nó tin rằng sự suy nghĩ lại có thể xảy ra là gây thiệt hại nhiều hơn mà chỉ đối phó với những suy nghĩ tiêu cực một cách trực tiếp. Nó có thể tạo ra một cảm giác trách nhiệm hoặc đổ lỗi cho một người có suy nghĩ tiêu cực mà không thực sự tìm ra nơi mà những suy nghĩ đến từ nơi đầu tiên. Và đối với những người mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng, không có hiệu quả khi nói với họ đừng nghĩ đến những suy nghĩ xấu.
Nếu bạn thấy rằng suy nghĩ tiêu cực và lo lắng của bạn đã trở nên áp đảo, có thể là thời gian để tham khảo ý kiến với một nhà cung cấp điều trị . Một nhà trị liệu có thể giúp bạn làm việc thông qua những vấn đề này và phát triển thêm các chiến lược hành vi nhận thức để hỗ trợ trong việc đối phó với suy nghĩ của bạn. Ngoài ra, bác sĩ chuyên khoa của bạn có thể giới thiệu khi cần, cho phép bạn tiếp cận với các lựa chọn điều trị bổ sung.
Một từ từ
Điều quan trọng cần nhớ là trong khi nhiều chuyên gia tin rằng những suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và cách bạn cư xử, điều này không có nghĩa là suy nghĩ của bạn chỉ đứng sau những triệu chứng rắc rối của bạn. Có các nguyên nhân sinh học , môi trường và các nguyên nhân khác góp phần gây bệnh cho bạn, điều tốt nhất có thể được chuyên gia chăm sóc sức khỏe sắp xếp.
> Nguồn:
> Leahy, R. "Tại sao tư tưởng dừng lại không hoạt động" Tâm lý học ngày nay , tháng 7 năm 2010.
> Otte C. Nhận thức hành vi trị liệu trong rối loạn lo âu: Tình trạng hiện tại của bằng chứng. Đối thoại Clin Neurosci. 2011 tháng 12, 13 (4): 413-21.