Dừng! Kỹ thuật có thể không hoạt động
Dừng! Kỹ thuật, hoặc suy nghĩ dừng lại, là phổ biến trong liệu pháp nhận thức hành vi . Các bác sĩ hướng dẫn kỹ thuật cho khách hàng, những người có thể sử dụng nó để ngăn chặn những suy nghĩ đua xe hoặc ám ảnh đáng lo ngại .
Trong kỹ thuật này, khi những suy nghĩ ám ảnh hoặc đua xe bắt đầu, khách hàng nói, rõ ràng và rõ ràng, "Dừng lại!" Điều này sau đó cho phép khách hàng thay thế một ý nghĩ mới, lành mạnh hơn.
Nhiều nhà trị liệu khuyến khích khách hàng, đầu tiên, hét lên "Dừng lại!" Điều này giúp tập trung sự chú ý vào từ ngữ và tránh xa suy nghĩ ám ảnh. Sau đó, khách hàng sẽ có thể tinh thần hét lên từ với chính mình mà không cần phải nói to.
Dừng lại! Kỹ thuật thực sự làm việc?
Trong khi một số chuyên gia trị liệu và các chương trình trị liệu nhóm thúc đẩy việc Dừng lại! Kỹ thuật như hiệu quả, kết quả của một nghiên cứu năm 2010 bởi một nhóm các nhà tâm lý học Yale không đồng ý.
Nghiên cứu thực sự tìm thấy mối liên hệ giữa các chiến lược ngừng suy nghĩ và trầm cảm và lo lắng lớn hơn, không ít hơn. Các nhà tâm lý học đã tìm thấy mối liên hệ giữa giảm lo âu và các chiến lược khác bao gồm, tái cơ cấu nhận thức, chấp nhận và kỹ thuật giải quyết vấn đề.
Dừng! Kỹ thuật DIY
Bạn có những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại xoay quanh tâm lý bạn muốn loại bỏ? Bạn có thể có cảm giác ghen tị không hợp lý hoặc có thể bạn trải nghiệm tự nói chuyện tiêu cực làm suy yếu sự tự tin của bạn.
Bạn không cần một bác sĩ được đào tạo để áp dụng Stop! Kỹ thuật mặc dù một số người có thể yêu cầu hỗ trợ chuyên môn. Nếu bạn đang giúp con bạn, hãy giải thích rằng hai bạn sẽ cố gắng để giúp giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực của họ.
Bạn có thể tự chụp bằng cách thực hiện theo bốn bước sau:
- Nói "Dừng lại!" khi bạn trải nghiệm một ý nghĩ lặp lại, hoặc là to hoặc cho chính mình.
- Phủ nhận ý nghĩ xấu một cách tích cực, bằng cách trao đổi ý nghĩ tiêu cực cho một suy nghĩ tích cực. Thay thế "Tôi không thể ..." hoặc "Tôi sẽ không ..." với "Tôi có thể ..." hoặc "Tôi sẽ ..."
- Hít một hơi thật sâu, hoặc học một kỹ thuật thư giãn thở, để giúp bạn thư giãn thay vì cảm thấy lo lắng, và nói những suy nghĩ thanh thản hoặc trong tâm trí bạn liên tục cho đến khi ý nghĩ xấu biến mất.
- Hoàn tất các bước này mỗi khi bạn nhận thấy suy nghĩ định kỳ.
Stress Inoculation Training, PTSD và Stop! Kỹ thuật
Stress tiêm chủng đào tạo (SIT), cùng với liệu pháp hành vi nhận thức, đặc biệt thành công trong việc ngăn chặn sự phát triển của rối loạn căng thẳng sau chấn thương mãn tính (PTSD). Kỹ thuật này cũng tăng tốc độ phục hồi cho các nạn nhân nữ của bạo lực tình dục với PTSD, theo thông tin từ Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.
Dừng! Kỹ thuật là một trong nhiều kỹ năng đối phó được dạy trong SIT. Các kỹ năng đối phó khác bao gồm:
- Đào tạo thư giãn cơ bắp sâu
- Kiểm soát hơi thở
- Nhập vai
- Suy nghĩ tích cực
Rối loạn điều chỉnh sau khi ung thư và dừng lại! Kỹ thuật
Hầu hết bệnh nhân có thể điều chỉnh cuộc sống của họ sau khi điều trị ung thư khắc nghiệt, nhưng không may, một số không và phát triển các rối loạn điều chỉnh, bao gồm chứng sợ sinh dục, ám ảnh xã hội , rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh cụ thể.
Một bệnh nhân bị rối loạn điều chỉnh trải qua sự lo lắng và các vấn đề tình cảm khác nghiêm trọng hơn dự kiến và gây ra vấn đề cho họ ở nhà hoặc tại nơi làm việc.
Dừng! Kỹ thuật là một thành phần của một kế hoạch điều trị có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân bị rối loạn điều chỉnh sau khi điều trị ung thư.
Rối loạn điều chỉnh trước, trong và sau khi điều trị ung thư có thể là những vấn đề tinh thần phức tạp đòi hỏi sự hướng dẫn chuyên môn để điều trị thành công.
Ví dụ: Nếu bạn thấy mình hoảng hốt, hãy dừng lại! Kỹ thuật có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc.
Nguồn:
Cancer.gov: Lo âu và đau khổ có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bệnh nhân bị ung thư và gia đình của họ (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Một số mẹo và thủ thuật lo lắng về OCD & Lo ngại - Ngừng suy nghĩ lặp đi lặp lại. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Tâm lý học hôm nay: Tại sao ý tưởng dừng lại không hoạt động (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ: Điều trị sức khỏe tâm thần dựa trên bằng chứng cho nạn nhân buôn người. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.