Lời khuyên để giúp đỡ với rối loạn lo âu tổng quát
Dưới đây là sáu chiến lược để giảm sự lo lắng của bạn. Mọi người đều lo lắng về đôi khi. Nhưng những người bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD) trải nghiệm một mức độ lo lắng quá mức đến nỗi nó có thể trở nên suy nhược.
Tại sao chúng tôi lo lắng
Lo lắng là một triệu chứng nhận thức về sự lo âu. Lo lắng , ở mức độ vừa phải, có thể hữu ích, thúc đẩy một người nghiêm túc, giải quyết vấn đề, xem xét những tác động của hành động của họ, hoặc để tìm kiếm sự bảo đảm.
Nhưng đôi khi một người có thể bị mắc kẹt trong trạng thái đáng lo ngại. Các chiến lược sau đây hy vọng sẽ giúp bạn đáp ứng một số mục tiêu này.
Lên kế hoạch
Một điều mọi người thường lo lắng là hoàn cảnh không lường trước được. Đôi khi có những điều xảy ra trong cuộc sống của chúng tôi ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, chẳng hạn như được thuê làm việc. Một cách để đối phó với các tình huống như thế này là lập kế hoạch cho các kết quả có thể khác nhau. Lập kế hoạch chi tiết như bạn cần để xác định quá trình hành động của bạn nếu bạn làm hoặc không nhận được công việc, mà hy vọng sẽ lấy đi một số lo lắng.
Tập luyện để giúp giảm bớt lo lắng
Mọi người cũng thường lo lắng về buổi biểu diễn và thuyết trình trước các đồng nghiệp. Đối với trường học, công việc và đời sống xã hội của chúng tôi, chúng tôi thường xuyên phải trình bày, nói chuyện công khai hoặc nói chuyện với bạn bè về một điều gì đó khó khăn. Một cách để giảm bớt lo lắng trong những tình huống này là tập luyện chính xác những gì bạn định nói và làm nhiều lần khi bạn cần cảm thấy thoải mái.
Tham gia vào sức khỏe thể chất của bạn
Khi cơ thể chúng ta có sức khỏe tối ưu, chúng ta có nhiều nguồn lực tinh thần hơn để đối phó với căng thẳng , giải quyết vấn đề và kiểm soát sự lo lắng của chúng ta. Đạt được sức khỏe thể chất tối ưu bằng cách ăn uống lành mạnh, ngủ nhiều hơn và năng động hơn. Nó có thể có tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn và khả năng đối phó của bạn.
Khám phá nguồn thực sự của sự lo âu của bạn
Đôi khi một người lo lắng về những điều mà là một phân tâm từ những điều thực sự làm phiền anh ta hoặc cô ấy. Ví dụ, lo lắng về một bộ trang phục mặc vào ngày hôm sau, điều này tạo ra sự phân tâm vì lo lắng về những gì thực sự làm phiền họ, chẳng hạn như cãi vã với người thân yêu. Có khả năng theo dõi nguồn gốc thực sự của sự lo lắng và lo lắng của bạn có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát tình hình và thực hiện các bước để cải thiện điều thực sự gây phiền toái cho bạn.
Đặt nó trong bối cảnh thích hợp để giảm lo lắng
Một dấu hiệu của chứng rối loạn lo âu tổng quát là phóng đại và lo lắng về những điều nhỏ nhặt, làm cho chúng trở nên quan trọng hơn thực tế. Quay trở lại một bước để đặt lo lắng của bạn vào bối cảnh thích hợp của họ có thể là một cách nhanh chóng để giảm cường độ của họ.
Phá vỡ nỗi lo của bạn
Lo lắng có xu hướng làm cho chúng ta xây dựng một ngọn núi lo sợ và lo lắng khổng lồ trong tâm trí của chúng ta, và cuối cùng, chúng ta đánh mất những gì thực sự là một phần của núi. Mất một thời gian để chia nhỏ và liệt kê những điều gây rắc rối cho bạn là một cách tuyệt vời để xử lý mọi thứ và cho phép bạn thực hiện một số kế hoạch hành động nhỏ hơn, thay vì bị làm tê liệt bằng cách leo lên một ngọn núi.