Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) có thể thay đổi theo thời gian, và do đó, điều quan trọng là nhận ra các dấu hiệu cảnh báo sớm PTSD có thể cho thấy các triệu chứng của bạn đang được kích hoạt hoặc xấu đi.
Cách xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm
Quản lý các triệu chứng của PTSD mất rất nhiều công sức và việc sử dụng thường xuyên các kỹ năng đối phó lành mạnh.
Đôi khi những trải nghiệm căng thẳng hoặc những thay đổi về tâm trạng có thể khiến bạn khó có thể theo kịp những kỹ năng đối phó lành mạnh này. Ví dụ, một người bị PTSD có thể thấy mình trượt vào việc sử dụng các hành vi tránh (ví dụ, cô lập bản thân khỏi những người thân yêu) hoặc chiến lược đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như sử dụng chất , tự gây hại hoặc ăn uống . Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng PTSD trở lại hoặc trở nên tệ hơn hoặc nói cách khác là tái phát. Do đó, điều quan trọng là phải học cách bắt đầu tái phát sớm.
Trong khi thuật ngữ "phòng chống tái phát" thường được sử dụng liên quan đến lạm dụng chất - nghĩa là, một người có vấn đề về sử dụng chất được coi là "tái phát" nếu họ quay lại uống rượu thường xuyên hoặc sử dụng ma túy sau một thời gian cai nghiện - thuật ngữ cũng có thể được sử dụng với các điều kiện khác, chẳng hạn như PTSD.
Phòng chống tái phát trong PTSD
Phòng ngừa tái phát là một tập hợp các kỹ năng được thiết kế để giảm khả năng các triệu chứng ( chẳng hạn như các triệu chứng của PTSD ) sẽ xấu đi hoặc một người sẽ trở lại với hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như sử dụng chất.
Kỹ năng bao gồm:
- Xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm rằng các triệu chứng có thể trầm trọng hơn
- Nhận biết các tình huống nguy cơ cao tái phát
- Hiểu được các quyết định hàng ngày, dường như trần tục có thể khiến bạn trên đường tái phát như thế nào (ví dụ, bỏ bữa trưa một ngày có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn khi có tâm trạng xấu)
Bạn có thể nghĩ về phòng ngừa tái phát theo cùng cách bạn nghĩ về phòng cháy. Chúng tôi có thể thực hiện một số bước để ngăn chặn hỏa hoạn, chẳng hạn như có bình cứu hỏa tiện dụng, sử dụng máy dò khói trong nhà của chúng tôi, hoặc đảm bảo chúng tôi giữ những thứ dễ cháy tránh xa ngọn lửa hoặc nguồn nhiệt. Tuy nhiên, mặc dù thực hiện tất cả các bước này, hỏa hoạn vẫn xảy ra. Tuy nhiên, tất cả những nỗ lực phòng ngừa này làm rất nhiều để giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của hỏa hoạn.
Tương tự như vậy, có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn sự trở lại hoặc tăng các triệu chứng PTSD. Điều đó đang được nói, nó sẽ là không hợp lý khi nghĩ rằng các triệu chứng PTSD có thể không bao giờ được kích hoạt. Một số điều nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Ví dụ: bạn có thể vô tình nhìn thấy lời nhắc về sự kiện đau thương của bạn hoặc bị lôi kéo vào cuộc trò chuyện về điều gì đó nhắc bạn về điều đó. Những ngày kỷ niệm của một sự kiện đau thương cũng là không thể tránh khỏi và thường liên quan đến sự hồi sinh trong các triệu chứng PTSD.
Tuy nhiên, thông qua việc sử dụng các kỹ năng phòng chống tái phát, bạn có thể xác định các dấu hiệu cảnh báo sớm về sự trở lại hoặc xấu đi của các triệu chứng PTSD, cho phép bạn thực hiện hành động nhanh chóng.
Dấu hiệu cảnh báo PTSD
Các triệu chứng thường không chỉ bật ra khỏi màu xanh. Chúng thường đi trước bởi một số dấu hiệu cảnh báo.
Đây có thể là nhiều thứ (đôi khi nhỏ), chẳng hạn như trải nghiệm cảm xúc, thay đổi trong suy nghĩ hoặc thay đổi hành vi. Dưới đây là các dấu hiệu cảnh báo phổ biến. Hãy xem liệu bất kỳ điều nào trong số này phù hợp với trải nghiệm của bạn, nhưng hãy nhớ rằng các dấu hiệu và dấu hiệu PTSD của mọi người là duy nhất.
- Những thay đổi trong cách bạn nghĩ
"Tôi không quan tâm đến việc điều trị nữa."
“Không có gì làm việc cho tôi. Tôi sẽ không bao giờ tốt hơn nữa. ”
“Không ai quan tâm đến tôi hay những gì tôi làm. Chuyện gì đang diễn ra vậy? ”
“Tôi cảm thấy hơi thất vọng. Điều này có nghĩa là tôi sẽ rơi vào tình trạng trầm cảm sâu một lần nữa. ” - Những thay đổi trong tâm trạng của bạn
"Gần đây, mọi người đều cảm thấy căng thẳng."
"Tôi chỉ không cảm thấy hạnh phúc, ngay cả khi tôi xung quanh những người mà tôi biết tôi yêu."
"Tôi bắt đầu cảm thấy thực sự nhảy và trên cạnh."
“Tâm trạng của tôi liên tục thay đổi nhanh chóng. Trong vài phút, tôi có thể đi từ cảm giác thực sự hạnh phúc để thực sự xuống hoặc sợ hãi. ”
- Những thay đổi trong hành vi của bạn
“Tôi không có năng lượng để chăm sóc bản thân vào buổi sáng. Tôi đã không tắm trong nhiều ngày. ”
“Tôi không muốn ở gần mọi người nữa. Tôi đã tự cô lập bản thân mình. ”
"Tôi đã uống nhiều hơn, nhưng chỉ để giảm bớt cảm xúc của tôi một chút."
"Tôi đã nhận thấy rằng tôi ít nói nhiều hơn so với trước đây."
Dấu hiệu cảnh báo của bạn là gì?
Nhận thức về các dấu hiệu cảnh báo cá nhân của bạn có thể làm cho sự trở lại của các triệu chứng PTSD cảm thấy dễ dự đoán hơn và ít bất ngờ hơn. Công nhận các dấu hiệu cảnh báo của riêng bạn cũng cung cấp cho bạn cơ hội để đối phó với những thay đổi này trước khi chúng trở thành không thể quản lý được.
Một khi bạn đã xác định các dấu hiệu cảnh báo của bạn, hãy đưa ra một kế hoạch hành động. Bạn có thể chuyển sang một chuyên gia sức khỏe tâm thần để giúp đỡ điều này. Bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần của bạn cũng có thể tham gia với bạn dưới hình thức trị liệu tâm lý hoặc "liệu pháp trò chuyện" được gọi là liệu pháp tiêm chủng căng thẳng , nơi bạn học cách quản lý các tình huống căng thẳng và lo âu.
Cuối cùng, dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, bạn cần phải tìm ra cách bạn có thể đối phó tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên chia sẻ các dấu hiệu cảnh báo của mình với một người thân yêu để anh ta cũng có thể theo dõi và giúp bạn đối phó với những dấu hiệu phát sinh.
> Nguồn:
> Hiệp hội tâm thần Mỹ. Rối loạn stress sau chấn thương là gì ?: Điều trị.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Phòng ngừa tái phát: Các chiến lược bảo trì trong điều trị các hành vi gây nghiện . New York: Báo chí Guilford.