Cách lành mạnh để đối phó với rối loạn stress sau chấn thương
Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể có tác động to lớn đến cuộc sống của một người, và do đó, đối phó với PTSD theo những cách lành mạnh là điều quan trọng. Các triệu chứng đau khổ của PTSD có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ gần gũi, tâm trạng và khả năng có hiệu quả tại cơ quan hoặc trường học. Các triệu chứng của PTSD rất khó để đối phó với, và họ thường dẫn mọi người sử dụng nhiều cách không lành mạnh hơn đối phó, chẳng hạn như rượu hoặc sử dụng ma túy .
Tuy nhiên, bạn có thể làm một số điều lành mạnh để quản lý các triệu chứng PTSD và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn:
- Tìm thông tin về PTSD
Tìm hiểu thêm về chẩn đoán PTSD , nguyên nhân của nó và hậu quả của nó. Bạn có thể giải quyết hoặc đối phó với vấn đề càng nhiều thông tin bạn có về vấn đề đó. - Xem chuyên gia trị liệu
Một số chuyên gia về sức khỏe tâm thần chuyên về điều trị PTSD. Ngoài ra, một số lựa chọn điều trị tâm lý và thuốc đã được tìm thấy là khá hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của PTSD. Bác sĩ trị liệu có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và giúp bạn tìm hiểu các cách hiệu quả hơn để quản lý các triệu chứng PTSD và những khó khăn liên quan của bạn. - Dựa vào những người khác
Những người bị PTSD thường cảm thấy bị ngắt kết nối hoặc tách ra khỏi những người khác, ngay cả những người mà họ đã từng ở gần. Người nào đó có PTSD có thể gặp khó khăn trong việc mở hoặc tiết lộ thông tin về trải nghiệm của họ do cảm thấy xấu hổ hoặc không muốn gánh nặng người khác. Tuy nhiên, rõ ràng là những người có PTSD làm tốt hơn sự hỗ trợ xã hội mà họ có . Do đó, mặc dù có thể khó thực hiện, điều quan trọng là thiết lập các mối quan hệ hỗ trợ với những người bạn tin tưởng và những người sẵn lòng ở đó cho bạn.
- Tham gia nhóm hỗ trợ
Một số nhóm hỗ trợ có sẵn cho những người có PTSD. Lắng nghe kinh nghiệm của những người khác với PTSD có thể giúp xác nhận những cảm xúc mà bạn có thể gặp phải. Bạn cũng có thể học hỏi từ cách những người khác đã vượt qua những ảnh hưởng của một trải nghiệm đau thương. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các nhóm hỗ trợ sẵn có trong khu vực của bạn thông qua Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần.
- Tìm hiểu kỹ năng thư giãn
Thư giãn có thể là một công cụ mạnh mẽ trong việc quản lý sự sợ hãi và lo âu đi kèm với chẩn đoán PTSD. Các bài tập thở sâu là một cách rất đơn giản để quản lý sự lo lắng của bạn trong thời điểm này. - Theo dõi các triệu chứng của bạn
Những suy nghĩ và cảm xúc gắn liền với PTSD thường rất đau buồn khiến mọi người thường cố tránh chúng (dễ hiểu như vậy). Tuy nhiên, thông qua tự giám sát , bạn có thể tìm hiểu thêm về những tình huống kích hoạt các triệu chứng PTSD của bạn, cung cấp cho bạn thông tin quan trọng về địa điểm và khi nào các phương pháp đối phó cần được sử dụng. - Xác định và tham gia vào các hoạt động tích cực
Những người có PTSD có thể thấy rằng một số hoạt động nhất định không còn thú vị nữa, hoặc họ có thể sợ đi ra ngoài và làm những điều họ từng thích. Tuy nhiên, sự tránh né này chỉ duy trì cảm giác tuyệt vọng và trầm cảm. Điều quan trọng là tiếp tục làm những điều mà bạn đã từng tận hưởng , ngay cả khi bạn không cảm thấy như thể họ rất vui trong thời điểm này. Khả năng của bạn để làm điều này sẽ đến trong thời gian, và điều này có thể ngăn chặn trầm cảm và lo âu của bạn từ tồi tệ hơn. - Sử dụng phân tâm khỏe mạnh
Phân tâm có thể là một cách hữu ích để đối phó với những suy nghĩ hoặc cảm xúc căng thẳng dường như áp đảo. Phân tâm có thể mang hình thức đọc sách, nói chuyện với bạn bè, tắm, xem phim (mặc dù đảm bảo phim không có bất kỳ hình ảnh kích hoạt nào), hoặc tập thể dục. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là sự xao nhãng đó là về việc trải qua một thời điểm khó khăn như trái ngược với việc cố gắng tránh sự đau khổ. Sau khi sự đau khổ của bạn đã giảm xuống, điều quan trọng là kiểm tra những gì đã kích hoạt bạn và xác định các cách khác mà bạn có thể đã quản lý sự đau khổ đó.
- Viết về cảm xúc và suy nghĩ của bạn
Điều này đã được tìm thấy là rất hữu ích, đặc biệt là trong việc thể hiện và tổ chức kinh nghiệm của bạn xung quanh một sự kiện căng thẳng. Ngoài ra, văn bản có thể là một trải nghiệm tích cực bởi vì bạn có quyền kiểm soát lượng thông tin bạn muốn tiết lộ và bạn muốn đi bao xa. - Hãy chú ý
Chánh niệm là về việc hoàn toàn liên lạc với khoảnh khắc hiện tại theo cách không đánh giá hoặc không phán xét. Chánh niệm có thể giúp bạn lùi lại một bước từ suy nghĩ của bạn, có khả năng làm giảm mức độ mà họ lo lắng và sợ hãi. Hãy thử một bài tập chánh niệm dễ dàng để bắt đầu.
- Cải thiện sức khỏe thể chất của bạn
Sức khỏe tình cảm của chúng tôi được kết nối chặt chẽ với sức khỏe thể chất của chúng tôi. Ngoài ra, những người bị PTSD thường có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe thể chất . Vì vậy, nó có thể là quan trọng đối với một người có PTSD sống một lối sống lành mạnh , tập thể dục và duy trì một chế độ ăn uống tốt. - Hãy tâm linh
Cuối cùng, nó đã được tìm thấy rằng việc thiết lập hoặc kết nối với một cảm giác tâm linh (bất kể bạn định nghĩa tâm linh) có thể có ảnh hưởng rất tích cực đến khả năng vượt qua một trải nghiệm đau thương của bạn .
Đây chỉ là một vài cách để đối phó với PTSD, và có nhiều khả năng hơn nữa. Điều quan trọng là phải xác định chiến lược đối phó nào phù hợp với bạn và khi nào. Một số chiến lược đối phó có thể hoạt động trong một số tình huống, nhưng không phải trong các trường hợp khác. Do đó, việc sử dụng các chiến lược đối phó khác nhau là rất quan trọng. Bạn càng có nhiều công cụ để quản lý các triệu chứng PTSD của mình, bạn càng có nhiều công sức hơn.
Nguồn
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Chấn thương, PTSD và khả năng phục hồi: Một đánh giá về văn học. Chấn thương, Bạo lực và Lạm dụng, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Một nghiên cứu thí điểm về kích hoạt hành vi cho các cựu chiến binh bị rối loạn stress sau chấn thương. Tạp chí Căng thẳng chấn thương, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Mở ra: Sức mạnh chữa bệnh của việc tâm sự với người khác. New York: William Morrow và Công ty, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Dẫn tới chấn thương tâm lý. Trong DH Barlow (Ed.), Cẩm nang lâm sàng về rối loạn tâm lý: Hướng dẫn điều trị từng bước, ấn bản lần 3 (trang 60-113). New York, NY: Báo chí Guilford.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Hiểu mối quan hệ giữa chấn thương, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và kết cục sức khỏe. Những tiến bộ trong Y học Mind-Body, 20 , 18-29.