Tại sao những người có PTSD có thể hưởng lợi từ can thiệp này
Nó có thể là quan trọng đối với một người có PTSD để tìm hiểu cách thực hiện phân tích chuỗi. Những người bị PTSD có thể phát triển một số hành vi có vấn đề. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng những hành vi vấn đề này phát triển vì một lý do. Họ đang phục vụ một số loại chức năng, đôi khi giúp ai đó tránh hoặc thoát khỏi đau khổ .
Phân tích chuỗi là gì?
Còn được gọi là phân tích chức năng, phân tích chuỗi là một kỹ thuật được thiết kế để giúp một người hiểu được chức năng của một hành vi cụ thể.
Trong một phân tích chuỗi của một hành vi vấn đề cụ thể (ví dụ, cố ý tự hại ), một người cố gắng khám phá tất cả các yếu tố dẫn đến hành vi đó.
Nói cách khác, một người cố gắng khám phá tất cả các liên kết trong chuỗi mà cuối cùng dẫn đến một hành vi có vấn đề. Do đó, một phân tích chuỗi sẽ giúp bạn tìm ra tất cả những thứ có thể đóng góp vào hành vi vấn đề, và khi làm như vậy, một phân tích chuỗi có thể cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cách thay đổi hành vi đó.
Ví dụ, một người có thể xác định tình hình anh ta đang ở, những suy nghĩ anh ta trải qua hoặc cảm xúc anh ta có trước khi tham gia vào hành vi đó. Khi làm như vậy, một người có thể nâng cao nhận thức của mình về tất cả các yếu tố có thể khiến anh có nguy cơ bị một hành vi có vấn đề. Bằng cách này, một người có khả năng can thiệp sớm hơn để ngăn chặn hành vi đó trong tương lai.
Xác định những gì bạn muốn thay đổi
Bước đầu tiên là xác định hành vi mà bạn muốn thay đổi.
Ví dụ: bạn có muốn ngừng tham gia tự dùng thuốc qua rượu không? Ăn khớp ? Cố gắng xác định hành vi gây ra vấn đề cho bạn trong cuộc sống của bạn.
Tiếp theo, hãy nghĩ về những gì đã xảy ra trước khi bạn tham gia vào hành vi vấn đề. Bạn đang làm gì vậy? Điều gì đang diễn ra xung quanh bạn? Bạn đang ở trong một cuộc tranh luận?
Bạn đã có một bộ nhớ của sự kiện đau thương của bạn được kích hoạt? Về cơ bản, bạn muốn xác định sự kiện hoặc tình huống phục vụ như là điểm khởi đầu cho hành vi của bạn.
Chú ý đến các mẫu suy nghĩ và cảm xúc
Bây giờ, hãy xác định những loại suy nghĩ nào được đưa ra bởi tình huống hoặc sự kiện dẫn đến hành vi của vấn đề. Làm thế nào bạn đánh giá tình hình hoặc bản thân trong tình huống đó? Bạn có tham gia vào suy nghĩ thảm khốc hoặc tất cả hay không ?
Hãy suy nghĩ về những cảm xúc bạn đang gặp phải là kết quả của tình huống đó. Hãy cố gắng hết sức để liệt kê nhiều cảm xúc như bạn có thể làm, chẳng hạn như sợ hãi, buồn bã, tức giận, xấu hổ, cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc sợ hãi.
Chú ý đến những gì bạn cảm thấy trong cơ thể. Cố gắng nhận biết và ghi nhãn tất cả các cảm giác xuất hiện. Ví dụ, bạn có gặp khó thở? Căng cơ? Tăng nhịp tim? Hãy suy nghĩ về cách cơ thể phản ứng với tình huống này.
Tiếp theo, liệt kê những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn khiến bạn muốn làm. Đó là, họ có khiến bạn muốn thoát khỏi tình huống hay làm điều gì đó để làm cho những cảm xúc đó dừng lại không? Bạn có cảm thấy cần phải tham gia vào hành vi của mình không?
Cuối cùng, suy nghĩ về hậu quả của việc tham gia vào hành vi của bạn.
Bạn có cảm thấy tốt hơn sau đó không? Bạn có cảm thấy thất vọng về bản thân không? Hổ thẹn? Hãy thử liệt kê nhiều hậu quả (cả tích cực và tiêu cực) như bạn có thể.
Mẹo về phân tích chuỗi
Có thể hữu ích khi xem xét phân tích chuỗi ngay sau khi bạn tham gia vào một hành vi có vấn đề. Bằng cách này, kinh nghiệm của bạn là mới trong tâm trí của bạn và bạn sẽ có khả năng có thể nhớ thêm thông tin về các yếu tố dẫn đến hành vi vấn đề của bạn.
Nó cũng có thể hữu ích để xác định những điều có thể đã làm cho bạn dễ bị phản ứng với tình hình như bạn đã làm. Ví dụ, khi mọi người không ăn uống tốt hoặc không ngủ đủ giấc, họ có thể dễ bị những tâm trạng tiêu cực hoặc có nhiều trải nghiệm cảm xúc phản ứng hơn.
Hành vi có thể phục vụ nhiều chức năng. Vì vậy, đi qua một phân tích chuỗi cho một số tình huống khác nhau dẫn đến một hành vi vấn đề và cố gắng để xác định tất cả các chức năng một hành vi vấn đề phục vụ cho bạn.
Sau khi bạn đi qua các phân tích chuỗi, đưa ra các chiến lược đối phó khác nhau mà bạn có thể sử dụng ở từng giai đoạn. Ngoài việc xác định chức năng một hành vi vấn đề phục vụ, nó cũng vô cùng quan trọng để tìm ra cách "phá vỡ chuỗi" thông qua việc sử dụng các chiến lược đối phó lành mạnh hơn .
Nguồn:
Linehan, MM (1993). Nhận thức hành vi của rối loạn nhân cách biên giới. New York, NY: Báo chí Guilford.