Tránh có thể hoạt động trong thời gian ngắn nhưng có thể gây ra nhiều vấn đề hơn sau
Rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) và tránh tình cảm có liên quan chặt chẽ. Nhiều người bị PTSD cố gắng thoát khỏi cảm xúc của họ. Đây là một phần của nhóm tránh các triệu chứng PTSD.
Tránh được đề cập đến bất kỳ hành động được thiết kế trong việc ngăn chặn một cảm xúc khó chịu xảy ra, chẳng hạn như sợ hãi, buồn bã hoặc xấu hổ. Ví dụ, một người có thể cố gắng tránh một cảm xúc thông qua việc sử dụng các chất hoặc phân ly .
Tránh tình cảm thường được coi là một chiến lược đối phó không lành mạnh. Nó có thể có hiệu quả trong ngắn hạn và cung cấp một số cứu trợ tạm thời. Tuy nhiên, về lâu dài, những cảm xúc mà mọi người đang cố gắng tránh có thể thực sự phát triển mạnh mẽ hơn.
Tránh tình cảm là một chiến lược đối phó không lành mạnh phổ biến được sử dụng bởi những người có PTSD.
Tránh hành vi cụm
Cụ thể, cụm tránh các triệu chứng PTSD bao gồm cố gắng tránh những suy nghĩ, cảm xúc hoặc cuộc trò chuyện về sự kiện đau thương và địa điểm hoặc người ta mang sự kiện đến với tâm trí. Tránh cũng đề cập đến khó khăn ghi nhớ những phần quan trọng của sự kiện đau thương và cảm giác như cuộc sống đã bị cắt ngắn.
Hơn nữa, những người bị tránh có thể có các triệu chứng về cảm xúc như cảm giác xa cách người khác, mất hứng thú với các hoạt động mà họ đã từng thích hoặc gặp khó khăn khi trải qua những cảm xúc tích cực như hạnh phúc hay tình yêu.
Triệu chứng đầu tiên bao gồm tránh trải nghiệm cảm xúc, điều này thường gặp ở những người bị PTSD.
Tránh tình cảm trong PTSD
Nghiên cứu cho thấy những người bị PTSD thường cố gắng tránh hoặc “đẩy lùi” cảm xúc của họ, cả cảm xúc về trải nghiệm và cảm xúc đau thương nói chung. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị PTSD có thể giữ lại cảm xúc.
Ngoài ra, nó đã được tìm thấy rằng tránh cảm xúc có thể làm cho một số triệu chứng PTSD tồi tệ hơn hoặc thậm chí đóng góp vào việc phát triển các triệu chứng PTSD sau khi trải qua một sự kiện đau thương.
Tại sao Tránh tình cảm không hoạt động
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng chúng ta có cảm xúc vì một lý do. Cảm xúc của chúng tôi cung cấp cho chúng tôi thông tin về bản thân và những điều đang diễn ra xung quanh chúng ta. Ví dụ, cảm xúc sợ hãi cho chúng ta biết rằng chúng ta có thể gặp nguy hiểm. Cảm xúc buồn bã cho chúng ta biết rằng chúng ta có thể cần một thời gian để chăm sóc bản thân hoặc tìm sự giúp đỡ từ người khác. Với vai trò quan trọng mà họ chơi trong cuộc sống của chúng tôi, cảm xúc của chúng tôi là có được kinh nghiệm và họ muốn được trải nghiệm.
Vì vậy, trong khi tránh tình cảm có thể có hiệu quả trong ngắn hạn và có thể cung cấp cho bạn một số cứu trợ tạm thời trong thời gian dài, những cảm xúc bạn đang cố gắng tránh có thể phát triển mạnh mẽ hơn. Về cơ bản, cảm xúc của bạn có thể "chống lại", vì vậy họ có thể có kinh nghiệm và lắng nghe. Nếu ai đó quyết tâm tránh cảm xúc của mình, sau đó anh ta có thể chuyển sang những cách mạnh mẽ hơn và không lành mạnh để tránh cảm xúc, chẳng hạn như thông qua sử dụng chất.
Tránh cảm xúc của chúng tôi cũng mất nhiều công sức, đặc biệt là khi những cảm xúc đó mạnh mẽ (như chúng thường ở trong PTSD).
Khi cảm xúc tránh được càng ngày càng mạnh, cần nhiều nỗ lực hơn nữa để giữ chúng bay. Kết quả là, ít năng lượng có thể được để lại cho những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như gia đình và bạn bè. Ngoài ra, sử dụng tất cả năng lượng của bạn để tránh những cảm xúc nhất định có thể gây khó khăn cho việc quản lý những trải nghiệm khác, chẳng hạn như sự thất vọng và kích thích, khiến bạn có nhiều khả năng trở nên “cạnh tranh” và tức giận hơn.
Quản lý và điều trị các triệu chứng PTSD
Điều quan trọng nhất cần làm là giảm mức độ mà bạn cố gắng thoát khỏi cảm xúc của mình. Nếu bạn đã tránh được cảm xúc của bạn trong một thời gian dài, có thể sẽ rất khó để giải phóng chúng.
Đôi khi, khi chúng ta để cho cảm xúc của mình tích tụ, chúng có thể thoát ra cùng một lúc, giống như một đập vỡ. Điều này có thể dẫn đến cảm xúc của chúng tôi cảm thấy mất kiểm soát.
Các liệu pháp nhận thức và hành vi tâm lý / tâm lý học đều mang đến cho bạn cơ hội thể hiện và hiểu cảm xúc của mình, cũng như kiểm tra nguồn gốc của những phản ứng cảm xúc đó.
Ngoài việc kiểm tra cảm xúc được kết nối trực tiếp với sự kiện đau thương, các phương pháp tiếp cận hành vi nhận thức có thể giải quyết cách suy nghĩ hoặc cách đánh giá tình huống nhất định có thể góp phần vào cảm xúc của bạn.
Liệu pháp chấp nhận và cam kết (hoặc ACT) , một loại liệu pháp hành vi đặc biệt, tập trung vào việc tránh né và giúp một người đặt năng lượng của mình vào cuộc sống có ý nghĩa (và sẵn sàng trải nghiệm bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh). Phương pháp phân tích tâm lý / tâm lý học tập trung nhiều hơn vào kinh nghiệm thời thơ ấu và ảnh hưởng của chúng đối với cảm xúc của bạn.
Cho dù bạn chọn liệu pháp nào, nhận trợ giúp có thể cung cấp cho bạn một nơi an toàn để thể hiện và tiếp cận cảm xúc của bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội từ những người thân yêu đáng tin cậy cũng có thể cung cấp một cách an toàn để thể hiện cảm xúc của bạn. Cuối cùng, viết về cảm xúc của bạn cũng có thể cung cấp cho bạn một cách an toàn và riêng tư để giải phóng cảm xúc sâu sắc nhất của bạn.
Nếu cảm xúc của bạn cảm thấy thực sự không rõ ràng hoặc không thể đoán trước, tự giám sát có thể là một chiến lược hữu ích cho bạn. Nó có thể cung cấp cho bạn một cảm giác mà tình huống đưa ra những suy nghĩ và cảm xúc nhất định. Cuối cùng, nếu cảm xúc của bạn cảm thấy quá mạnh, hãy thử phân tâm thay vì tránh. Phân tâm có thể được xem là "tạm thời tránh".
Làm một cái gì đó để tạm thời làm bạn bối rối khỏi cảm xúc mạnh mẽ, chẳng hạn như đọc sách, gọi điện cho bạn bè, ăn thức ăn an ủi hoặc tắm. Điều này có thể làm cho cảm xúc mất thời gian để giảm bớt sức mạnh, giúp bạn dễ dàng đối phó hơn.
Nguồn
> Bardeena, J, Tull, M, Stevens, E, Gratza, K, "Khám phá mối quan hệ giữa tránh cảm xúc tích cực và tiêu cực và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng lo âu: Vai trò kiểm soát của sự kiểm soát chú ý." Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm Tháng 9 năm 2014.
> Boden, M; Westermann, S; McRae, K; Kuo, J; Alvarez, J. "Quy chế cảm xúc và rối loạn stress sau chấn thương: Điều tra tương lai". Tạp chí Tâm lý xã hội và lâm sàng (tháng 3 năm 2013).