Kỹ thuật nhận thức-hành vi cho người có PTSD
Các chiến lược đối phó nhận thức-hành vi đã được tìm thấy là có hiệu quả đối với một loạt các triệu chứng mà nhiều người bị rối loạn stress sau chấn thương (PTSD) có thể gặp phải, như trầm cảm, tức giận, buồn bã và lo lắng. Bài viết này trình bày tổng quan về một số kỹ thuật nhận thức hành vi khác nhau này.
Liệu pháp nhận thức-hành vi: Tổng quan
Trước khi thảo luận về các chiến lược đối phó nhận thức hành vi cụ thể, điều quan trọng là đầu tiên hiểu được liệu pháp nhận thức hành vi là gì. Liệu pháp hành vi nhận thức thường được sử dụng để giúp những người có PTSD của họ, cũng như một số vấn đề tâm lý khác. Phương pháp điều trị nhận thức hành vi là dựa trên ý tưởng rằng các vấn đề tâm lý nảy sinh là kết quả của cách chúng ta diễn giải hoặc đánh giá tình huống, suy nghĩ và cảm xúc cũng như hành vi của chúng ta. Bài viết này trình bày thêm một số thông tin về liệu pháp nhận thức hành vi và cách nó có thể giải quyết thành công các vấn đề bạn có thể gặp phải.
Hơi thở cơ hoành
Hơi thở cơ hoành cũng được gọi là thở tái tạo hoặc thở sâu là một chiến lược đối phó nhận thức hành vi rất cơ bản để quản lý lo lắng. Nó là một kỹ thuật đơn giản, nhưng nó có thể rất mạnh mẽ. Bài viết này sẽ đưa bạn qua hơi thở cơ hoành như một cách để quản lý sự lo lắng của bạn.
Thư giãn cơ bắp tiến bộ
Sử dụng các bài tập thư giãn nhận thức hành vi có thể là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu của bạn. Một bài tập thư giãn gọi là thư giãn cơ liên tục tập trung vào một người xen kẽ giữa việc căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Bằng cách này, thư giãn được xem như một con lắc. Một thư giãn hoàn toàn của cơ bắp của bạn có thể thu được bằng cách đầu tiên đi đến cực khác (có nghĩa là, bằng cách căng cơ bắp của bạn). Ngoài ra, bằng cách căng cơ bắp của bạn (một triệu chứng phổ biến của sự lo lắng) và ngay lập tức thư giãn chúng, các triệu chứng của căng cơ có thể trở thành một tín hiệu để thư giãn theo thời gian. Tìm hiểu các bước trong thư giãn cơ bắp tiến bộ trong bài viết này.
Tự giám sát
Tự giám sát là một chiến lược đối phó nhận thức hành vi rất cơ bản, và nó là cốt lõi của tất cả các chiến lược đối phó nhận thức hành vi được mô tả ở đây. Để giải quyết một vấn đề hoặc một triệu chứng, trước tiên chúng ta cần phải nhận thức được nó. Tự giám sát có thể giúp với điều này. Có một số bước để tự giám sát; tuy nhiên, các bước có thể dễ dàng được học và áp dụng nhanh chóng cho cuộc sống của bạn.
Kích hoạt hành vi
Khi mọi người cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, họ có thể ít có khả năng làm những điều họ thích, và do đó, điều quan trọng là phải học cách tích cực hơn. Kích hoạt hành vi là một cách để làm điều này. Mục tiêu kích hoạt hành vi rất đơn giản. Nó giúp mọi người tích cực hơn trong các lĩnh vực trong cuộc sống của họ, thật thú vị và thú vị. Kết nối nhiều hơn và tham gia với những trải nghiệm này có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Ra quyết định: Cân nhắc ưu và nhược điểm
Khi đối mặt với quyết định, đôi khi chúng ta có thể cảm thấy tê liệt hoặc bị mắc kẹt. Chúng ta có thể không biết lựa chọn tốt nhất là gì. Một cách để tiến lên là cân nhắc những ưu và nhược điểm ngắn hạn và dài hạn của một tình huống. Làm như vậy có thể giúp chúng tôi xác định đường đi tốt nhất (có nghĩa là, một con đường có liên quan đến rủi ro thấp và phù hợp với các mục tiêu và ưu tiên của chúng tôi) để thực hiện.
Tái cơ cấu nhận thức
Tái cấu trúc nhận thức là một chiến lược đối phó nhận thức hành vi phổ biến. Cách chúng tôi đánh giá và suy nghĩ về bản thân, những người khác và các sự kiện có thể có tác động lớn đến tâm trạng của chúng tôi. Tái cơ cấu nhận thức tập trung vào việc xác định những suy nghĩ hoặc đánh giá tiêu cực và sửa đổi chúng. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thu thập bằng chứng cho và chống lại những suy nghĩ nhất định. Bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình, chúng tôi có thể cải thiện tâm trạng của mình và đưa ra những lựa chọn tốt hơn liên quan đến hành vi.
Thiết lập và quản lý mục tiêu
Nó là rất quan trọng để có mục tiêu trong cuộc sống của bạn. Mục tiêu (hoặc những thứ bạn muốn hoàn thành trong tương lai) có thể cung cấp cho mục đích và hướng dẫn cuộc sống của bạn, cũng như thúc đẩy hành vi lành mạnh tập trung vào cải thiện cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, mục tiêu cũng có thể rất áp đảo và là một nguồn căng thẳng. Vì vậy, bạn phải cẩn thận khi bạn đặt mục tiêu. Điều quan trọng là các mục tiêu được tiếp cận theo cách để cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống của bạn, trái với việc làm gia tăng sự đau khổ. Bài viết này trình bày một số cách để làm cho các mục tiêu ít căng thẳng hơn.