Có một số chiến lược bạn có thể thực hiện để quản lý cảm xúc PTSD
Quản lý cảm xúc mãnh liệt trong rối loạn stress sau chấn thương ( PTSD ) là một phần quan trọng trong điều trị. Khi mọi người có PTSD, họ có thể sẽ trải qua cảm xúc tiêu cực rất dữ dội nhưng việc tìm ra cách lành mạnh để quản lý những cảm xúc mãnh liệt này có thể là một việc rất khó làm. Kết quả là, cảm xúc mãnh liệt thường dẫn đến một loạt các hành vi không lành mạnh và bốc đồng , chẳng hạn như sử dụng chất , ăn uống binge, và cố ý tự hại. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để quản lý tốt hơn (cũng như ngăn chặn) những cảm xúc mãnh liệt.
Cảm xúc: Chúng là gì và tại sao chúng ta có chúng?
Trước khi thảo luận về cách quản lý cảm xúc mãnh liệt, điều quan trọng đầu tiên là phải hiểu tại sao chúng ta có cảm xúc ngay từ đầu. Mặc dù một số cảm xúc có thể cảm thấy rất khó chịu và phá hoại, chúng rất quan trọng và phục vụ một chức năng cần thiết. Bài viết này trình bày một số thông tin cơ bản về lý do tại sao chúng tôi có cảm xúc và cách tăng nhận thức về cảm xúc. Kiến thức như thế này có thể ngăn chặn cảm xúc từ ngoài tầm kiểm soát hoặc không thể đoán trước.
Sử dụng phân tâm như một cách để đối phó với cảm xúc mạnh mẽ
Cảm xúc mạnh mẽ có thể rất khó quản lý trong thời điểm này. Tuy nhiên, phân tâm là một chiến lược đối phó có thể được sử dụng để giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn này. Phân tâm là bất cứ điều gì bạn làm để tạm thời chú ý đến một cảm xúc mạnh mẽ. Đôi khi, tập trung vào một cảm xúc mạnh mẽ có thể làm cho nó cảm thấy mạnh mẽ hơn và mất kiểm soát hơn. Do đó, bằng cách tạm thời làm xao lãng bản thân, bạn có thể cho cảm xúc một chút thời gian để giảm cường độ, giúp việc quản lý dễ dàng hơn. Bài viết này trình bày một số kỹ thuật phân tâm dễ học có thể được sử dụng ngay lập tức.
Thực hành tự chăm sóc để cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn
Nhiều chiến lược đối phó lành mạnh được liệt kê trong bài viết này tập trung vào những gì bạn có thể làm khi bạn đang trải qua cảm xúc mãnh liệt. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn sự xuất hiện của những cảm xúc mãnh liệt. Chăm sóc bản thân (ví dụ, ngủ đủ giấc, ăn uống tốt, tập thể dục) có thể làm điều kỳ diệu trong việc giảm thiểu tính dễ bị tổn thương của bạn vì những cảm xúc mãnh liệt. Bài viết này mô tả một số cách tự chăm sóc có thể cải thiện sức khỏe tình cảm của bạn.
Chiến lược đối phó tự nhẹ nhàng
Cảm xúc khó chịu và mãnh liệt đôi khi có thể xảy ra bất ngờ. Vì vậy, điều quan trọng là học các chiến lược điều chỉnh cảm xúc mà bạn có thể tự mình thực hành. Các chiến lược điều chỉnh cảm xúc mà bạn có thể tự mình làm đôi khi được mô tả là các chiến lược đối phó tự làm dịu hoặc tự chăm sóc bản thân. Các chiến lược đối phó tự làm dịu hiệu quả có thể là những chiến lược liên quan đến một hoặc nhiều trong số năm giác quan (cảm ứng, vị giác, khứu giác, thị giác và âm thanh). Tìm hiểu một số ví dụ về các chiến lược tự làm dịu cho mỗi ý nghĩa.
Thực hành chánh niệm về cảm xúc của bạn
Chánh niệm là một chiến lược tuyệt vời để quản lý cảm xúc mãnh liệt. Những cảm xúc mãnh liệt có thể rất mất tập trung, và họ có thể mất hết sự chú ý của chúng tôi từ thời điểm hiện tại. Chánh niệm có thể giúp đưa chúng ta trở lại thời điểm hiện tại, cũng như giảm mức độ mà chúng ta bị cuốn vào cảm xúc của mình. Bài viết này sẽ đưa bạn qua một sự tập trung cơ bản của cảm xúc tập thể dục.
Kỹ thuật "nối đất" để quản lý cảm xúc mãnh liệt
Như tên của nó, nền tảng là một cách cụ thể để đối phó được thiết kế để "nối đất" bạn trong thời điểm hiện tại. Khi làm như vậy, bạn có thể giữ kết nối của mình với thời điểm hiện tại và giảm khả năng bạn bị cuốn vào, hoặc bị choáng ngợp bởi một cảm xúc mãnh liệt. Một số bài tập căn bản cơ bản được trình bày trong bài viết này.
Kỹ thuật quản lý tức giận
Những người bị PTSD có thể trải nghiệm mức độ tức giận và khó chịu cao . Trong thực tế, khó chịu thậm chí còn được coi là một trong những triệu chứng của PTSD. Tức giận có thể là một cảm xúc rất khó khăn để đối phó với, và nó có thể phá hoại. May mắn thay, có một số cách lành mạnh để điều chỉnh sự tức giận khi nó xảy ra. Bài viết này mô tả một chiến lược như vậy, dành thời gian cá nhân để cho sự giận dữ của bạn bớt thời gian.