Bạn không thể luôn luôn kiểm soát hoàn cảnh mà cuộc sống ném theo cách của bạn, nhưng bạn có thể kiểm soát như thế nào bạn chăm sóc bản thân. Điều này là quan trọng để xây dựng khả năng phục hồi đối với những căng thẳng trong cuộc sống mà bạn không thể loại bỏ vì nhiều lý do. Khi bạn quá mệt mỏi, ăn dinh dưỡng kém, hoặc thường chạy xuống, bạn sẽ có khả năng phản ứng với stress trong cuộc sống của bạn. Bạn thậm chí có thể tạo ra nhiều vấn đề hơn cho bản thân bằng cách phản ứng kém hơn là đáp ứng từ một nơi có sức mạnh bình tĩnh.
Ngược lại, khi bạn chăm sóc tốt cho cơ thể và tâm trí, bạn có thể kiên cường hơn đối với bất cứ điều gì đến, sử dụng các nguồn lực bạn có trong cuộc sống của bạn một cách đầy đủ nhất, và trở nên ít phản ứng đối với sự căng thẳng mà bạn phải đối mặt. Chăm sóc đúng cách cơ thể, tâm hồn và tâm trí của bạn có thể giữ cho bạn trong hình dạng tối ưu để xử lý căng thẳng , mang lại cho bạn khả năng phục hồi càng nhiều càng tốt để giúp bạn quản lý những điều không kiểm soát được trong cuộc sống. Sau đây là một số chiến lược tự chăm sóc cơ bản quan trọng có thể giúp bạn hoạt động tốt và sẵn sàng cho những thử thách của cuộc sống.
1 - Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng cho cảm xúc và thể chất của bạn. Thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến khả năng xử lý căng thẳng, năng suất và hoạt động đúng cách . Thật không may, lịch trình bận rộn và căng thẳng có thể làm cho giấc ngủ khó nắm bắt hơn. Giữa có quá ít thời gian để ngủ, có một thời gian khó ngủ, và ngủ có chất lượng kém do căng thẳng, việc nhắm mắt hoàn toàn không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nó là rất quan trọng.
May mắn thay, có rất nhiều điều bạn có thể làm để hỗ trợ thói quen ngủ, từ việc sử dụng các chiến lược quản lý thời gian để khắc phục nhiều thời gian hơn, để tìm ra các kỹ thuật thư giãn giúp bạn ngủ ngon và ngủ ngon giấc suốt đêm. Và nếu bạn thực sự không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm, đừng đánh giá thấp giá trị của một giấc ngủ ngắn !
2 - Duy trì dinh dưỡng phù hợp
Nhiều người không nhận thức được mức độ mà điều này là đúng, nhưng một chế độ ăn uống nghèo thực sự có thể làm cho bạn dễ bị căng thẳng hơn . Trớ trêu thay, căng thẳng (và những thứ trong cuộc sống của bạn gây ra nó) có thể làm cho bạn khó khăn hơn để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể góp phần gây căng thẳng hơn. Nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể cảm thấy khó khăn hơn khi tìm thời gian để nấu các bữa ăn lành mạnh, và bạn có thể bị cám dỗ hơn khi ăn các loại thực phẩm 'tiện lợi' không lành mạnh, có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng. Quá bận rộn cũng có thể tạo ra căng thẳng, và cảm thấy căng thẳng có thể khiến bạn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh, góp phần vào một vòng luẩn quẩn. Trong khi lịch trình bận rộn có thể làm cho nó khó khăn hơn để có được dinh dưỡng thích hợp , một chế độ ăn uống nghèo là không thể tránh khỏi. Tìm hiểu cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khi bị căng thẳng . Bạn có thể ngạc nhiên bởi bao nhiêu căng thẳng bạn có thể xử lý khi cơ thể của bạn được nuôi dưỡng tốt.
3 - Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục có thể là tuyệt vời cho bạn về thể chất và tinh thần. Nó cung cấp một phát hành căng thẳng và giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh. Nó cũng giúp cơ thể giải phóng endorphin, làm tăng cảm giác của bạn về sức khỏe tổng thể. Tìm hiểu về những tác động tích cực của tập thể dục để giảm căng thẳng , và tìm các nguồn lực để bắt đầu với một hoạt động phù hợp với bạn. (Gợi ý: Thú cưng làm cho bạn bè tập luyện tuyệt vời!)
4 - Duy trì hỗ trợ xã hội
Hỗ trợ xã hội có thể giữ cho bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, tạo ra một bộ đệm chống lại căng thẳng. Bạn bè có thể đón bạn khi bạn buồn, cung cấp thông tin chi tiết khi bạn bối rối và giúp bạn vui chơi khi cần thổi hơi nước. Tìm hiểu làm thế nào để nuôi dưỡng tình bạn hỗ trợ và mở rộng vòng tròn xã hội của bạn, do đó bạn sẽ có một ai đó để dựa vào khi nhấn mạnh. Đừng quên, điều quan trọng là cung cấp một tai hỗ trợ khi bạn bè của bạn cần nó, quá! Phát triển các kỹ năng nghe hiệu quả để bạn sẽ được hỗ trợ tốt hơn cho bạn bè và người thân.
5 - Tìm sở thích
Có một số "thời gian xuống" là quan trọng, và sở thích có thể cung cấp một phân tâm tốt đẹp từ căng thẳng và giúp bạn ở lại 'trong thời điểm này,' cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Vẽ và làm vườn là thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời, nhưng chỉ là về bất cứ điều gì bạn thích có thể làm việc. Có rất nhiều loại thuốc giảm stress độc đáo có thể cung cấp một số niềm vui và phân tâm từ sự căng thẳng .
6 - Nuông chiều bản thân
Chăm sóc cơ thể của bạn ở bên ngoài - ví dụ như với liệu pháp spa, có thể làm việc kỳ diệu cho trạng thái bên trong của bạn. Đừng bỏ qua tầm quan trọng của việc nuông chiều bản thân một cách thường xuyên. Nó có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời về bản thân và cảm thấy sẵn sàng để đưa vào thế giới.
7 - Giữ cho tâm trí của bạn sắc nét
Nếu bạn duy trì thái độ căng thẳng là một thách thức - chứ không phải là một mối đe dọa, bạn có thể xử lý nó tốt hơn. Bằng cách giữ cho tâm trí của bạn sắc nét, bạn được trang bị nhiều hơn để giải quyết các vấn đề và đưa vào những "thách thức" mà cuộc sống trình bày. Bạn có thể muốn đi sâu vào việc tìm hiểu thêm về một chủ đề thu hút bạn. Trường học có thể đã căng thẳng, một khi bạn không phải lo lắng về điểm số, việc học trở thành một cách để tập trung và làm sắc nét tâm trí của bạn. Các trò chơi như câu đố ô chữ, Sudoku và các thử thách đố vui có thể thú vị khi chơi và cách thư giãn khi bạn cảm thấy căng thẳng.
8 - Có thái độ đúng đắn
Phần lớn những gì bạn trải nghiệm trong cuộc sống có thể cảm thấy căng thẳng hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào quan điểm của bạn. Nhìn vào những thứ từ một khung hình lạc quan của tâm trí có thể không chỉ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn mà còn mang lại cho bạn nhiều thành công hơn trong cuộc sống và hơn thế nữa. Thậm chí bạn có thể thay đổi các mẫu suy nghĩ tiêu cực thành những người tích cực hơn bằng cách sử dụng những khẳng định tích cực . Bạn có phải là người lạc quan không? Nếu bạn không chắc chắn, bài kiểm tra này về sự lạc quan và giảm căng thẳng có thể cho bạn biết.
9 - Xử lý cảm xúc của bạn
Giữ cảm xúc của bạn đóng chai lên có thể dẫn đến một vụ nổ cảm xúc sau này. Nói chung là lành mạnh hơn để lắng nghe cảm xúc của bạn, xử lý chúng và cố gắng hiểu chúng. Hãy xem họ là 'sứ giả' cho bạn biết khi có điều gì đó không đúng với thế giới của bạn. Một cách tuyệt vời để xử lý cảm xúc là hành động ghi nhật ký . Khi bạn viết về cảm xúc của bạn, và các giải pháp tiềm năng cho vấn đề của bạn, bạn có thể giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn và thậm chí thấy một số lợi ích sức khỏe.
10 - Duy trì một thực hành tâm linh
Nghiên cứu cho thấy rằng một lối sống bao gồm tôn giáo hay tâm linh nói chung là một lối sống lành mạnh hơn. Nhiều người, đặc biệt là người cao niên, sử dụng lời cầu nguyện như một thuốc giảm stress lớn và chiến lược cho sức khỏe tình cảm. Bạn có thể sử dụng lời cầu nguyện để nâng cao tinh thần của bạn, hoặc sử dụng thiền định của bạn không cảm thấy thoải mái với lời cầu nguyện. Thực hành tâm linh là cá nhân sâu sắc, và bất kể thực hành của bạn, nó sẽ nuôi dưỡng tâm hồn bạn.
> Nguồn:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Cơ chế Lucchetti G. Đằng sau tính tôn giáo và tâm linh ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, chất lượng cuộc sống và hạnh phúc. Tạp chí Tôn giáo và Sức khỏe . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Mẹo để quản lý lo lắng và căng thẳng. Hiệp hội lo lắng và trầm cảm của Mỹ. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.