Chọn một thói quen hấp dẫn bạn
Tất cả chúng ta phải đối mặt với sự căng thẳng trong cuộc sống của chúng tôi với các mức độ khác nhau; một số trong số đó có thể được dự đoán và giảm thiểu, một số điều khiến chúng ta ngạc nhiên và không thể tránh khỏi, và một số căng thẳng mà chúng ta đối mặt là mãn tính và có thể dự đoán được, nhưng vẫn không thể tránh khỏi hoàn toàn. Điều tốt nhất chúng ta có thể làm là quản lý sự căng thẳng đi theo cách của chúng ta và tìm ra những cách khác nhau để giải tỏa nó . Cách tiếp cận "phân lớp" để quản lý căng thẳng là tốt nhất - phương pháp liên quan đến các chiến lược giảm thiểu căng thẳng khi có thể, các kỹ thuật khác giúp chúng ta suy nghĩ về mọi thứ theo cách ít căng thẳng hơn khi chúng ta không thể tránh được chúng và các chiến lược bổ sung xây dựng khả năng phục hồi chúng ta có thể đối mặt với bất cứ điều gì hiệu quả hơn theo cách của chúng ta.
Tuy nhiên, hầu hết chúng ta, dễ hiểu, muốn có một 'viên đạn ma thuật' giảm stress - một điều mà chúng ta có thể làm mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng của việc xay hàng ngày. Và có một thói quen cứu trợ căng thẳng hàng ngày sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể về mức độ căng thẳng mà chúng ta cảm thấy. Cuộc đuổi bắt? Một điều có thể khác với mọi người. Trong khi thuốc giảm căng thẳng hàng ngày không phải là một kích thước phù hợp với tất cả, có một vài loại thuốc giảm căng thẳng làm việc đặc biệt tốt cho nhiều người:
Nhật ký
Nghiên cứu cho thấy có nhiều lợi ích đối với việc ghi nhật ký , cả về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, khiến cho nó trở thành một khoản đầu tư thời gian phù hợp với lịch trình buổi sáng hoặc buổi tối hoặc thậm chí có thể được tích hợp vào ngày làm việc của nhiều người. Bạn có nhiều lựa chọn về cách tổ chức nhật ký của mình; đây là một số hướng dẫn cho một thực hành nhật ký thành công.
Thiền
Thiền có thể có nhiều hình thức và được tìm thấy trong hầu như tất cả các nền văn hóa như là một thực hành lành mạnh và thậm chí tinh thần.
Cho dù bạn thiền trong năm phút hay một giờ, bạn gặt hái nhiều lợi ích bằng cách nhất quán và biến nó thành một thực hành hàng ngày. Và trong khi một phiên ngắn vẫn có thể mang lại lợi ích, thực hành lâu dài có thể xây dựng khả năng phục hồi. Dưới đây là nhiều hơn về lợi ích của thiền , và về các loại thiền khác nhau .
Tập thể dục
Các nhà nghiên cứu sức khỏe khuyến cáo một liều tập thể dục hàng ngày cho sức khỏe tối ưu và tránh các tình trạng như ung thư và béo phì, và tập thể dục cũng là một thuốc giảm stress tuyệt vời. Đối với những người đi học lớp spin, hãy dắt chó đi vào buổi sáng, hoặc tìm cách khác để vận động cơ thể vào ngày của họ, có nhiều lợi ích cho sức khỏe ở nhiều mặt trận. Nhưng bạn có thể không nhận ra rằng tập thể dục tăng khả năng phục hồi đối với stress trong khi nó cải thiện tuổi thọ và chất lượng cuộc sống. Đây là một trong những thuốc giảm căng thẳng khó khăn hơn để bắt đầu và gắn bó với, nhưng nó là một trong những phần thưởng xứng đáng nhất. Đây là cách bắt đầu.
Âm nhạc
Bệnh viện và nhà trị liệu đang sử dụng âm nhạc cho các thuộc tính tăng cường sức khỏe của nó và bạn có thể sử dụng nó để giảm căng thẳng. Âm nhạc có thể làm dịu trải nghiệm căng thẳng của bạn, cả về thể chất lẫn cảm xúc, và để bạn cảm thấy dịu dàng và thư giãn mà không phải nhấc ngón tay lên. Có rất nhiều cách để làm việc âm nhạc vào ngày của bạn , và bạn sẽ tìm thấy một số lợi ích quản lý căng thẳng tuyệt vời nếu bạn làm. (Ví dụ, chơi nhạc yêu thích của bạn trong thời gian đi làm có thể giảm bớt căng thẳng và bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn đến.) Nếu bạn muốn thực hiện một thay đổi dễ dàng khiến bạn cảm thấy bớt căng thẳng mỗi ngày, chỉ cần thêm một số bản nhạc vào ngày của bạn-- nó không quan trọng loại nào nhiều như bạn thích nó, vì vậy bỏ qua các cổ điển (nếu bạn không thích âm nhạc cổ điển) và bật lên những giai điệu bạn thực sự yêu thích!
Làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc
Nghiên cứu về ảnh hưởng tích cực - trong tâm trạng tốt - cho thấy khi mọi người làm những điều nhỏ nhặt để nâng tâm trạng của họ, nó tạo ra một 'xoắn ốc hướng lên' của những cảm xúc tích cực dẫn đến, tăng cường khả năng phục hồi đối với stress. (Giải thích phức tạp hơn là họ mở rộng nhận thức về cơ hội của bạn, tâm trạng được cải thiện của bạn dẫn đến động lực lớn hơn để tận dụng những cơ hội này, và xu hướng xây dựng tài nguyên này dẫn đến tâm trạng tích cực hơn; đó là chu kỳ tự duy trì.) Vì vậy, làm một điều nhỏ mỗi ngày có thể tạo ra một cái gì đó lớn hơn nhiều giúp bạn vượt qua căng thẳng và giữ một nụ cười trên khuôn mặt của bạn cùng một lúc.