1 - Bước một: Chọn một cách khôn ngoan
Nhiều người có mức độ căng thẳng quá mức trong cuộc sống của họ và nó thường ảnh hưởng đến sức khỏe, hạnh phúc và các lĩnh vực khác trong cuộc sống của họ. (Trong thực tế, người ta ước tính rằng hơn 90% các vấn đề sức khỏe đưa mọi người vào phòng mạch của bác sĩ là có liên quan đến stress!) Nhưng trong khi hầu như tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc bổ sung thói quen lành mạnh vào lối sống của mình. thói quen mới hơn là, đặc biệt là khi bạn đã quá mệt mỏi và quá căng thẳng! Các bước sau đây có thể giúp bạn điều hướng một con đường rõ ràng từ ý định tốt của bạn đến thực tế của một lối sống lành mạnh, hạnh phúc hơn bao gồm ít căng thẳng hơn. Sẳn sàng? Ở đây chúng tôi đi!
Bước một: Chọn hoạt động của bạn một cách khôn ngoan:
Bước đầu tiên trong việc tạo ra một thói quen mới lành mạnh sẽ là một yếu tố quan trọng trong lối sống của bạn là chọn một hoạt động phù hợp với bạn là ai và bạn sống như thế nào. Nếu bạn không, bạn có thể thấy rằng bạn đang làm việc chống lại nhân cách và các yếu tố lối sống quá ăn sâu để thay đổi, và thói quen lành mạnh mới của bạn không bao giờ hoàn toàn mất gốc. Khi chọn một thực hành mới, hãy ghi nhớ các yếu tố như thế mạnh, lịch biểu và lối sống của bạn, và sự phức tạp của thói quen mới, cũng như mức độ căng thẳng và thời gian hiện tại của bạn, và tìm một hoạt động phù hợp với tất cả biến. Để có cái nhìn sâu sắc hơn về những yếu tố này, hãy làm bài kiểm tra tính cách giảm stress, sẽ đánh giá những loại thuốc giảm căng thẳng nào có tác dụng tốt nhất cho lối sống và tính cách của bạn, và cung cấp cho bạn một danh sách. Bạn cũng có thể đọc thêm ở đây về việc chọn đúng thói quen để áp dụng.
2 - Bước hai: Xây dựng thói quen mới vào lịch biểu của bạn
Nếu bạn không có một kế hoạch cụ thể để gắn bó với một thói quen mới, tất cả đều quá dễ dàng để thấy rằng lịch trình đã được đóng gói của bạn sẽ không cho phép bạn 'rảnh rỗi' cần thiết để làm bất cứ điều gì mới thường xuyên. Bạn sẽ quá bận rộn, quá mệt mỏi, hoặc sẽ dễ dàng tìm thấy một cái cớ để cho quán tính hít thở những ý định tốt nhất của bạn. Đó là lý do tại sao một bước quan trọng tiếp theo là để bạn có thể tìm thấy một thời gian cụ thể trong lịch trình của bạn được phân bổ chỉ dành cho hoạt động quản lý căng thẳng mới của bạn. Cho dù đó là 'mỗi buổi sáng trước khi tắm của tôi', 'trong giờ nghỉ trưa' của tôi, hoặc 'tuần lễ ở 8', bạn cần có thời gian mà bạn biết được dành riêng cho hoạt động bạn đã chọn để bạn không cần phải liên tục tìm thấy một lý do để thực hành chương trình giảm stress của bạn.
Nhiều người thấy dễ dàng nhất để làm việc vào buổi sáng trước khi họ bắt đầu ngày của họ, hoặc vào ban đêm trước khi đi ngủ. Những người khác tìm thấy snatches thời gian trong ngày. Các bài viết sau có đề xuất cho mọi thời gian trong ngày:
- 6 cách tuyệt vời để bắt đầu ngày của bạn
- Tập thể dục cho những người bận rộn
- 10 cách tuyệt vời để kết thúc ngày của bạn
3 - Bước ba: Hỗ trợ tranh thủ
Bạn sẽ tìm thấy nhiều thành công hơn nếu bạn có những người khác đang giúp bạn trên đường đi. Họ sẽ không chỉ hỗ trợ bạn khi bạn cần nó, nhưng bạn cũng sẽ yêu cầu họ trả lời nếu bạn cảm thấy muốn bỏ qua thực hành quản lý căng thẳng mới của bạn, và điều này sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc bào chữa và bỏ thuốc lá. Một cách để có được sự hỗ trợ ngày càng phổ biến là thuê một huấn luyện viên cá nhân. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhận được hỗ trợ bằng cách bắt đầu với bạn bè, hoặc tham gia lớp học nơi họ thực hành hoạt động bạn đã chọn (ví dụ như lớp học yoga, hoặc lớp thiền). Nếu bạn muốn làm điều đó một mình, bạn luôn có thể yêu cầu một người bạn giữ cho bạn chịu trách nhiệm trong vài tuần đầu tiên, hoặc giữ một tạp chí nơi bạn ghi lại hoạt động và thành công của bạn mỗi ngày hoặc vào cuối mỗi tuần. Dù bạn chọn con đường nào, nó giúp có ai đó để giữ cho bạn có trách nhiệm, ít nhất là trong đầu.
Một số thói quen lành mạnh tuyệt vời mà đi tuyệt vời với một người bạn bao gồm:
- Đi bộ với một người bạn
- Tuân thủ thói quen ăn uống lành mạnh cùng nhau
- Lớp học Yoga
- Hầu hết các hình thức tập thể dục
- Nói về cảm xúc của bạn
4 - Bước Bốn: Sử dụng Mục tiêu và Phần thưởng
Mặc dù những cảm xúc tuyệt vời mà bạn nhận được từ việc quản lý căng thẳng có thể là phần thưởng của riêng mình, khi bắt đầu bất kỳ thói quen mới nào, nó cũng giúp bạn có thêm một số phần thưởng hữu hình. (Hãy suy nghĩ về cách giáo viên sử dụng các ngôi sao và các mã thông báo khác để khuyến khích hành vi tốt, hoặc cách bạn có thể huấn luyện thú cưng để làm bất cứ thứ gì với một vài món đồ nhỏ, không ai trong số đó vượt quá sức mạnh của một vài phần thưởng tốt.) là tự thưởng cho mình vài bước đầu tiên cho đến khi thói quen lành mạnh mới của bạn trở nên ăn sâu vào lối sống của bạn. (Các tháng đầu tiên hoặc hơn là đặc biệt quan trọng, vì đó là khoảng thời gian cần thiết cho một hành vi mới để trở thành một thói quen.) Phần thưởng bạn cho mình là một sự lựa chọn cá nhân, và bạn có thể biết những gì sẽ là động lực tốt nhất cho riêng bạn thành công, nhưng tôi đề nghị một cái gì đó nhỏ và thú vị. Ví dụ, khi tôi bắt đầu đi đến phòng tập thể dục, tôi sẽ thưởng mỗi năm lần đến phòng tập thể dục với một bộ quần áo tập luyện mới - theo cách đó tôi cảm thấy mình đã kiếm được những bộ trang phục mới và tôi cũng nhận được tiền thưởng trông đẹp hơn trong phòng thay đồ mỗi khi tôi thấy mình ở đó. Những người khác tôi biết đã cho mình pedometers (để thưởng cho đi bộ thường xuyên), âm nhạc nhẹ nhàng (để thưởng và sử dụng với thực hành yoga ) hoặc bút mới đẹp (để thưởng cho tạp chí văn bản ). Để có thêm ý tưởng, tôi đề nghị những điều sau:
- Top 10 quà tặng cứu trợ căng thẳng cho mọi ngân sách
- Sản phẩm tự chăm sóc để bạn cảm thấy tuyệt vời
- Những điều có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn
5 - Bước 5: Đăng ký với chính mình để chắc chắn bạn đang đi đúng hướng
Khi bạn tiến tới phát triển những thói quen lành mạnh, hãy đặc biệt chú ý đến cảm giác của bạn khi bạn kết hợp chúng vào cuộc sống của bạn. Liệu thực hành mới của bạn dường như phù hợp với lối sống và tính cách của bạn? Việc duy trì thói quen mới của bạn có dễ dàng không, hoặc bạn có nghĩ rằng bạn có thể cần thử một cái gì đó mới không? Nếu bạn thấy rằng bạn không theo kịp kế hoạch mới của mình như bạn đã hy vọng, thay vì đánh bại bản thân, hãy tự chúc mừng vì đã nhận thấy rằng bạn cần thay đổi kế hoạch — điều này rất quan trọng vì đó là bước đầu tiên trong xây dựng một kế hoạch mới sẽ phục vụ bạn tốt hơn! Và, nếu bạn đang trêu chọc cùng với nó, nhưng đã quyết định rằng bạn thực sự có thể cần phải thử một cái gì đó khác, ít nhất bạn biết những gì không làm việc cho bạn là tốt, và bây giờ bạn có thể thử cái gì khác mà bạn có thể kết thúc lên yêu thương. Tất cả trong tất cả, tốt nhất là tìm hiểu một số thuốc giảm căng thẳng mới và kỹ thuật quản lý căng thẳng, để có một vài lựa chọn có sẵn để giảm căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn. (Đối với những ý tưởng về những gì để thử, hãy truy cập bài viết này về cách chọn một thói quen quản lý căng thẳng bạn có thể gắn bó với .) Chúc may mắn, và vui chơi!