Các bước để cho phép suy nghĩ thanh bình hơn.
Hành vi khủng bố - như cuộc tấn công ngày Bastille năm 2016 ở Nice, vụ bắn súng năm 2015 ở Paris, vụ đánh bom marathon năm 2013 ở Boston và các cuộc tấn công năm 2001 9/11 - chia sẻ mục tiêu chung: để làm cho sợ hãi, làm chúng ta kinh hãi. Đối với những người có trực tiếp (và trong một số trường hợp, thậm chí gián tiếp) liên hệ với các sự kiện trong quá khứ, cố gắng để xử lý tinh thần không thể tưởng tượng có thể mất một số điện thoại đo lường được.
Việc tiếp xúc trực tiếp hoặc gián tiếp với các biến cố đau thương có thể dẫn đến hình ảnh xâm nhập, những cơn ác mộng và hành vi tránh thai nếu dai dẳng và nghiêm trọng có thể phát triển thành rối loạn căng thẳng sau chấn thương sau chấn thương .
Nhưng ngay cả đối với những người không bị các triệu chứng liên quan đến chấn thương, bản chất không thể đoán trước và khủng khiếp của những sự kiện này có thể dễ dàng tạo ra sự lo lắng về sự an toàn và sợ hãi về những thảm kịch trong tương lai. Đây là một phản ứng tự nhiên và một trong đó là đặc biệt có khả năng cho các cá nhân với rối loạn lo âu tổng quát những người dễ bị lo lắng không kiểm soát được.
Để đối phó với sự lo lắng về hoạt động khủng bố trong quá khứ hoặc tương lai:
- Cho phép sự lo lắng có hiệu quả bằng cách tạo ra một kế hoạch an toàn. Hãy nhớ rằng, lo lắng thực sự là một trạng thái thích ứng . Trong trường hợp này, trong có thể hữu ích nếu bạn khai thác nó để tạo ra một kế hoạch cho gia đình của bạn về cách bạn sẽ liên lạc và nơi bạn sẽ đi nếu một vấn đề phát sinh. Để biết các mẫu về cách hoàn thành một kế hoạch toàn diện, hãy xem các tùy chọn có sẵn thông qua Ready.gov. Một khi bạn đã có kế hoạch chuẩn bị khẩn cấp tại chỗ, hãy nhớ rằng bạn sẽ không cần đến nó.
- Rủi ro tái ước tính hợp lý. Một lỗi suy nghĩ phổ biến xảy ra trong sự trỗi dậy của hành vi khủng bố là đánh giá quá cao rủi ro. Loại méo mó nhận thức này được gọi là tối đa hóa . Nhận thức sai lầm là kết quả của sự truy cập gần đây, tàn bạo và không lường trước được của các sự kiện, cũng như sự chú ý mà họ nhận được trên các phương tiện truyền thông. Lưu ý rằng các cửa hàng tin tức không có xu hướng báo cáo về tất cả các máy bay hạ cánh an toàn hoặc những người không bị tấn công mỗi ngày - đơn giản là không đáng tin cậy. Thật không may, điều này khiến chúng tôi phải quá tham dự các sự kiện khủng khiếp và không được tham dự vào những sự kiện phi thường xảy ra hàng ngày. Đối phó với sự lo lắng về chủ nghĩa khủng bố đòi hỏi nhận thức về các mẫu suy nghĩ thiên vị và tín hiệu của họ. Nếu lo lắng về các sự kiện trong tương lai được nêu lên bằng cách đọc báo hoặc liên tục kiểm tra nền tảng truyền thông xã hội, hãy hạn chế việc bạn sử dụng tin tức hoặc video gây phiền nhiễu có thể hữu ích. Thách thức niềm tin rằng tối đa hóa rủi ro bằng cách tìm kiếm bằng chứng chống lại giả định của bạn và nhận thấy tác động này có trên lo âu.
- Chứa sự lo lắng. Khi lo lắng cảm thấy đặc biệt nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, có một số cách để bạn tự quay trở lại. Thời gian lo lắng là một cách để ngăn chặn bộ não của bạn trong bối cảnh bối rối lo lắng của lo lắng ủng hộ hạn chế bản thân trong một thời gian ngắn, quy định lo lắng mỗi ngày. Các bài tập thở làm chậm hơi thở cũng sẽ làm chậm bộ não và giúp bạn lo lắng xa hơn một chút. Cuối cùng, chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn - nghỉ ngơi tốt và tập thể dục thường xuyên - cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu.
- Tiếp tục tiếp tục. Thuốc giải độc tốt nhất để lo âu - phản trực giác như nó có vẻ - là để gắn bó với thói quen hàng ngày của bạn. Chu kỳ lo âu trở nên tồi tệ hơn do hành vi tránh thai. Khái niệm tiếp xúc - cố tình không tránh và thay vào đó tìm ra những kích thích lo sợ - là trụ cột chính của việc điều trị lo âu được chính thức hóa và không kém phần quan trọng trong việc giúp đỡ bản thân và người thân của bạn để quản lý căng thẳng liên quan đến khủng bố. Cuối cùng, duy trì một thói quen hàng ngày ổn định (hoặc quay trở lại một cách nhanh nhất có thể) là tín hiệu mạnh nhất cho bản thân bạn, và cho bất kỳ người nào có thể ước hại xã hội, rằng một cách sống lành mạnh sẽ không bị đe dọa bởi các mối đe dọa khủng bố.
Nếu trong hoạt động đánh thức hoặc khủng bố, bạn thấy khó quản lý lo lắng của bạn hoặc cảm thấy sợ hãi đang cản trở trách nhiệm hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc với bác sĩ của bạn.
Để biết thông tin về cách giao tiếp với trẻ em về chủ nghĩa khủng bố và cách giúp họ quản lý nỗi sợ của họ, dưới đây là một số tài nguyên cần kiểm tra:
- Mạng lưới tình trạng căng thẳng của trẻ em quốc gia
- Giải thích tin tức cho trẻ em của chúng tôi
- Làm thế nào để nói chuyện với trẻ em và thanh thiếu niên về chấn thương thế giới