Phân biệt giữa lo âu bình thường và quá mức
Lo âu là một trạng thái thể chất và tinh thần hoàn toàn tự nhiên cho mọi người trải nghiệm tại các thời điểm khác nhau. Sau khi tất cả, đó là một nhà nước với một mục đích thích ứng và bảo vệ. Đôi khi, tuy nhiên, lo lắng có thể đưa vào một cuộc sống của riêng mình. Nếu lo lắng bắt đầu làm bạn tổn thương hơn là giúp bạn, nếu khó kiểm soát hoặc làm cho nó gần như không thể đối phó, đó là thời gian để quay trở lại và đánh giá mức độ của vấn đề.
Các triệu chứng thể hiện sự lo lắng có thể là một vấn đề
Điểm mà tại đó lo lắng và lo âu trở thành một vấn đề có phần chủ quan, mặc dù có nhiều dấu hiệu khác nhau về mức độ nghiêm trọng và cường độ mà bạn có thể sử dụng để đánh giá mức độ lo lắng của bạn là hợp lý hay không hợp lý.
Điều này có thể khó đánh giá từ bên trong kinh nghiệm, nhưng để bắt đầu, hãy thử lùi lại và tự hỏi mình những câu hỏi như:
- Lo lắng của tôi có làm tổn thương các mối quan hệ của tôi không?
- Nó có làm tổn thương hiệu suất của tôi ở trường hay tại nơi làm việc không?
- Tôi có bị phân tâm bởi những suy nghĩ về những gì sẽ xảy ra trong một số tình huống không?
- Tôi có tránh các hoạt động mà tôi có thể thực sự thích vì cảm giác sợ hãi không?
- Tôi có cảm thấy liên tục trên cạnh hoặc bị bóp méo , ngay cả khi không có một nguồn lo lắng rõ ràng?
- Tôi có thường xuyên thổi những thứ ra khỏi tỷ lệ, mặc dù nó không cảm thấy như tôi đang ở thời điểm này?
Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này cho bạn tạm dừng hoặc nếu bạn thấy khó trả lời, hãy cân nhắc hỏi ai đó bạn tin tưởng về nhận thức của họ về sự lo lắng của bạn và cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
Phải làm gì khi lo âu là một vấn đề
Nếu bạn nghĩ rằng lo lắng của bạn đã vượt ra khỏi tầm tay, ý kiến chuyên gia có thể giúp làm rõ thêm điều này. Gặp gỡ với một bác sĩ lâm sàng — một nhân viên tư vấn, nhân viên xã hội, nhà tâm lý học, hoặc bác sĩ tâm thần — có thể giúp bạn xác định xem vấn đề lo âu của bạn có thể được phân loại là rối loạn hay không, và vấn đề nào.
Các bác sĩ lâm sàng sẽ sử dụng các tiêu chí chẩn đoán cho các rối loạn lo âu để xác định liệu sự lo âu của bạn có quá mức hay không. Điều này thường liên quan đến việc đánh giá mức độ lo lắng của bạn, loại triệu chứng bạn trải qua, thời gian kéo dài và mức độ xâm nhập của bạn đối với khả năng của bạn trong cuộc sống hàng ngày.
Chẩn đoán rối loạn lo âu
Chẩn đoán rối loạn lo âu có thể phức tạp. Nhiều triệu chứng của các rối loạn lo âu khác nhau chồng lên nhau, và có thể mất một thời gian để trêu chọc vấn đề chính. Ngoài ra, một số người đấu tranh với nhiều loại rối loạn lo âu. Những người khác có thể biểu hiện một số triệu chứng đáng kể, nhưng không đủ triệu chứng để đáp ứng các tiêu chí nghiêm ngặt cho một chẩn đoán nhất định. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể được thông báo rằng bạn có rối loạn lo âu “ngưỡng phụ”.
Ngay cả khi sự lo lắng của bạn là sự đa dạng cấp thấp hoặc không đáp ứng được ngưỡng cho một chẩn đoán chắc chắn, điều đó không có nghĩa là nó không đáng làm việc. Trên thực tế, từ quan điểm thực tế, điều quan trọng nhất là phải chú ý đến sự lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào, bất kể nó biểu lộ ra sao. Một bác sĩ có thể giúp bạn thu hẹp những gì sai hoặc xác định các can thiệp hữu ích, ngay cả khi người đó không thể xác định một nhãn cụ thể cho vấn đề.
Bước tiếp theo
Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần biết bạn là cách tốt nhất để tìm ra (các) bước tiếp theo của bạn. Tùy thuộc vào bản chất và mức độ lo lắng của bạn, bạn có thể tìm thấy một hoặc một sự kết hợp của một số phương pháp hữu ích.
Nỗi lo âu nhẹ hoặc gián đoạn có thể cải thiện khi bạn sử dụng các chiến lược như sau:
- Tài nguyên tự giúp đỡ (ví dụ: sách, ứng dụng trên điện thoại thông minh và tài nguyên trực tuyến) hướng dẫn bạn qua một loạt các bài tập liên quan đến sự lo lắng của bạn
- Thường xuyên sử dụng các chiến lược thư giãn
- Tăng cường hoạt động hàng ngày hoặc thực hiện thói quen tập thể dục
- Bất kỳ một số liệu pháp nói chuyện nào
Đối với sự lo lắng vừa phải đến nặng, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là liệu pháp tâm lý của sự lựa chọn với một cơ sở bằng chứng đáng khích lệ để hỗ trợ việc sử dụng nó.
Ngoài ra còn có các loại thuốc có thể giúp đỡ với sự lo lắng dai dẳng ở bất kỳ mức độ nào.
Làm thế nào để tìm một nhà cung cấp sức khỏe tâm thần
Để tìm một bác sĩ chuyên khoa đủ điều kiện, hãy xem các tài nguyên giới thiệu bao gồm Tâm lý học hôm nay, Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Nhận thức, hoặc Hiệp hội Lo âu và Lo âu. Hoặc, nói chuyện với bác sĩ hiện tại của bạn về việc tìm kiếm một đánh giá tâm thần với một nhà cung cấp sức khỏe tâm thần được đề nghị. Để biết thêm thông tin về sức khỏe tâm thần, hãy xem blog của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA).