Có nhiều cách để giảm căng thẳng và thư giãn , nhưng một số cách có hiệu quả hơn những người khác. Một số kỹ thuật khó học trong khi những kỹ thuật khác khó thực hành. Những người khác có hậu quả tiêu cực mà gần như outweigh hiệu quả của họ hoặc có thể tạo ra vấn đề lớn hơn. Dưới đây là mười loại thuốc giảm stress được chứng minh là một trong những hiệu quả nhất cho số lượng công việc và thời gian tham gia. Hầu hết có thể học được trong thời gian cần để đọc trang này và sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn gần như ngay lập tức. Và thậm chí thú vị hơn, các lợi ích giảm stress sẽ tăng lên với thực hành thường xuyên. Hãy thử càng nhiều càng tốt - có điều gì đó ở đây dành cho tất cả mọi người!
1 - Các bài tập thở
Thở sâu là một thuốc giảm stress dễ dàng có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả cơ bắp thư giãn và làm yên tâm. Các bài tập thở đặc biệt hữu ích vì bạn có thể thực hành chúng bất cứ nơi nào. Có lẽ quan trọng hơn, chúng hoạt động nhanh chóng để bạn có thể giảm căng thẳng trong nháy mắt. Thiền thở Karate là một bài tập tuyệt vời để bắt đầu và bài tập thở cơ bản này có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào để giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng , trở lại chủ động hơn (thay vì hoạt động lại ) và đối mặt với stress khả năng phục hồi cao hơn.
2 - Thiền
Thiền xây dựng trên hơi thở sâu và tiến thêm một bước nữa. Khi bạn thiền, bộ não của bạn đi vào một khu vực hoạt động tương tự như giấc ngủ, nhưng mang lại một số lợi ích bạn không thể đạt được ở bất kỳ trạng thái nào khác, và thiền thực sự cho phép bạn xây dựng khả năng phục hồi lớn hơn theo hướng căng thẳng theo thời gian. (Đọc thêm về lợi ích của thiền định .) Ngoài ra, sự tập trung vào thời điểm hiện tại giữ cho tâm trí của bạn không làm thêm giờ và tăng mức độ căng thẳng của bạn, và tham gia vào các thói quen tâm thần phá hoại như tin đồn. Đây là một bài viết về các loại thiền khác nhau để giúp bạn bắt đầu.
3 - Hình ảnh có hướng dẫn
Phải mất thêm một chút thời gian để thực hành hình ảnh được hướng dẫn , nhưng đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng sau một thời gian và thư giãn cơ thể của bạn. Một số người thấy dễ thực hành hơn là thiền định, vì nó cho phép sự tham gia nhiều hơn của tâm trí ý thức. Bạn có thể tập trung vào việc tưởng tượng các môi trường thư giãn mà bạn muốn ghé thăm, hoặc vào những kỷ niệm về "nơi hạnh phúc" của bạn khi bạn bị căng thẳng. Bạn có thể chơi âm thanh tự nhiên trong nền khi bạn thực hành, để quảng bá trải nghiệm phong phú hơn.
4 - Hình ảnh hóa
Xây dựng trên hình ảnh có hướng dẫn, bạn cũng có thể tưởng tượng mình đạt được các mục tiêu như trở nên khỏe mạnh và thoải mái hơn, làm tốt công việc và xử lý xung đột theo những cách tốt hơn. Ngoài ra, hãy hình dung mình đang làm tốt công việc bạn đang cố gắng làm chủ thực sự các chức năng như thực hành thể chất, vì vậy bạn có thể cải thiện hiệu suất của mình thông qua các hình ảnh hóa!
5 - Yoga
Yoga là một trong những thực hành tự cải thiện lâu đời nhất, có niên đại hơn 5000 năm! Nó kết hợp các thực hành của một số kỹ thuật quản lý căng thẳng khác như thở, thiền, hình ảnh và chuyển động, mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích cho lượng thời gian và năng lượng cần thiết. Tìm hiểu thêm về cách quản lý căng thẳng với yoga .
6 - Tự thôi miên
Tự thôi miên kết hợp một số tính năng của hình ảnh và hình ảnh được hướng dẫn, với lợi ích bổ sung cho phép bạn giao tiếp trực tiếp bạn là tiềm thức của bạn để nâng cao khả năng của bạn, dễ dàng từ bỏ thói quen xấu, cảm thấy ít đau đớn hơn, phát triển hiệu quả hơn Thói quen lành mạnh hơn và thậm chí tìm câu trả lời cho các câu hỏi có thể không rõ ràng đối với suy nghĩ của bạn! Phải mất một số thực hành và đào tạo nhưng cũng có giá trị nó. Tìm hiểu thêm về cách sử dụng thôi miên để quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn.
7 - Tập thể dục
Nhiều người tập thể dục để kiểm soát cân nặng và nhận được trong tình trạng thể chất tốt hơn để trở nên khỏe mạnh hơn hoặc thể chất hấp dẫn, nhưng tập thể dục và quản lý căng thẳng cũng được liên kết chặt chẽ. Tập thể dục cung cấp một sự phân tâm từ những tình huống căng thẳng, cũng như một lối thoát cho sự thất vọng, và cung cấp cho bạn một thang máy thông qua endorphins là tốt. Bài viết này có thể cho bạn biết thêm về các lợi ích quản lý căng thẳng của bài tập và giúp bạn tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày của mình.
8 - Giới tính
Bạn có thể đã biết rằng tình dục là một thuốc giảm căng thẳng lớn, nhưng bạn đã chính thức nghĩ về nó như là một thực hành giảm stress? Có lẽ bạn nên. Những lợi ích vật chất của tình dục là rất nhiều, và hầu hết trong số họ làm việc rất tốt đối với việc giảm căng thẳng. Đáng buồn thay, nhiều người có ít quan hệ tình dục hơn khi mức độ căng thẳng của họ cao. Tìm hiểu cách tránh cái bẫy này !
9 - Âm nhạc
Liệu pháp âm nhạc đã cho thấy nhiều lợi ích sức khỏe cho những người có điều kiện khác nhau, từ nhẹ (như căng thẳng) đến nặng (như ung thư). Khi đối phó với căng thẳng, âm nhạc phù hợp thực sự có thể hạ huyết áp của bạn, thư giãn cơ thể của bạn và bình tĩnh tâm trí của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về các loại nhạc khác nhau để nghe và cách sử dụng âm nhạc trong cuộc sống hàng ngày của bạn để quản lý căng thẳng hiệu quả.
10 - Được tổ chức
Mặc dù việc tổ chức và tổ chức cuộc sống thường không được coi là kỹ thuật quản lý căng thẳng , đây là một hoạt động có thể làm giảm căng thẳng bạn phải đối mặt trong cuộc sống và thậm chí có thể bình tĩnh khi bạn tham gia vào hành động. Bằng cách làm việc thông qua sự lộn xộn của cuộc sống của bạn, bạn có thể loại bỏ những cống thoát năng lượng có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang bị 'chết vì những con vịt' và dự trữ năng lượng đó cho đối phó với những thách thức quan trọng của cuộc sống. Đọc thêm về được tổ chức và loại bỏ căng thẳng thêm từ cuộc sống của bạn .