Có niên đại hơn 5000 năm, yoga được nhiều người coi là thực hành tự phát triển lâu đời nhất. Các phương pháp yoga cổ điển bao gồm các môn đạo đức, tư thế vật lý, kiểm soát hơi thở và thiền định. Theo truyền thống là một thực tế phương Đông, nó bây giờ trở nên phổ biến ở phương Tây. Trong thực tế, nhiều công ty, đặc biệt là ở Anh, đang thấy lợi ích của yoga, nhận ra rằng những người lao động thư giãn lành mạnh và sáng tạo hơn, và đang tài trợ cho các chương trình thể dục yoga.
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chút yoga vào buổi sáng, ban đêm, hoặc thậm chí vào giờ ăn trưa, có thể giảm thiểu căng thẳng và tăng năng suất. Người ta tin rằng yoga rất hiệu quả để giảm căng thẳng vì, ngoài những lợi ích vật lý mà yoga mang lại, nó khuyến khích tâm trạng tốt, tăng sự chánh niệm, và một liều thuốc từ bi lành mạnh.
Tổng quan về Yoga
Nhiều kỹ thuật phổ biến được tìm thấy để giảm stress có được từ yoga:
Yoga, có nguồn gốc tên của nó từ chữ "ách" - để mang lại với nhau - chỉ làm điều đó, tập hợp tâm trí, cơ thể và tinh thần. Nhưng cho dù bạn sử dụng yoga để chuyển đổi tinh thần hay để quản lý căng thẳng và thể chất tốt, lợi ích rất nhiều.
Hiệu ứng trên cơ thể
Sau đây chỉ là một phần danh sách các lợi ích của yoga:
- giảm căng thẳng
- giấc ngủ ngon
- giảm mức cortisol
- cải thiện nhiều điều kiện y tế
- dị ứng và giảm triệu chứng hen suyễn
- hạ huyết áp
- trợ giúp cai thuốc lá
- nhịp tim thấp
- phát triển tâm linh
- ý nghĩa của hạnh phúc
- giảm căng thẳng và căng cơ
- tăng sức mạnh và tính linh hoạt
- chậm quá trình lão hóa
Lợi ích của Yoga là rất nhiều, nó mang lại một mức thưởng cao cho số lượng công sức liên quan.
Tham gia Yoga là gì?
Thực hành yoga liên quan đến việc kéo dài cơ thể và hình thành các tư thế khác nhau, trong khi vẫn giữ hơi thở chậm và kiểm soát. Cơ thể trở nên thư giãn và tràn đầy sinh lực cùng một lúc. Có nhiều kiểu yoga khác nhau, một số chuyển động nhanh hơn, gần giống như tập aerobic, và các phong cách khác thư giãn sâu vào từng tư thế. Một số có một góc độ tâm linh hơn, trong khi những người khác được sử dụng hoàn toàn như một hình thức tập thể dục.
Lợi ích
Hầu như mọi người đều có thể thấy lợi ích thể chất từ yoga, và thực hành của nó cũng có thể mang lại lợi ích tâm lý, chẳng hạn như giảm căng thẳng và cảm giác hạnh phúc, và lợi ích tâm linh , chẳng hạn như cảm giác kết nối với Thiên Chúa hoặc Thần Linh, hoặc cảm giác siêu việt . Một số tư thế có thể được thực hiện chỉ là về bất cứ nơi nào và một chương trình yoga có thể đi trong nhiều giờ hoặc vài phút, tùy thuộc vào lịch trình của một người.
Có một số cơ chế trong yoga có ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng, có nghĩa là có nhiều cách mà yoga có thể giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng những cách hiệu quả nhất trong đó yoga nhắm vào stress là nâng cao tâm trạng của bạn (hoặc ảnh hưởng tích cực), bằng cách cho phép tăng cường chánh niệm, và bằng cách tăng lòng từ bi. Bằng cách đồng thời đưa chúng ta vào tâm trạng tốt hơn, cho phép chúng ta tập trung hơn vào thời điểm hiện tại, và bằng cách khuyến khích chúng ta tự nghỉ ngơi, yoga là một thuốc giảm stress rất hiệu quả.
Hạn chế
Yoga đòi hỏi một số cam kết về thời gian và khó khăn hơn cho những người bị hạn chế về thể chất nhất định. Một số người cảm thấy tự ý thức làm một số tư thế. Ngoài ra, các lớp học yoga có thể tốn kém mặc dù nó có thể, mặc dù có lẽ khó khăn hơn, để học hỏi từ một cuốn sách hoặc video.
So sánh với phương pháp giảm stress
Khi yoga kết hợp một số kỹ thuật được sử dụng để giảm căng thẳng , có thể nói để cung cấp các lợi ích kết hợp của các bài tập thở, bài tập kéo dài, các chương trình thể dục, thực hành thiền và hình ảnh hướng dẫn , trong một kỹ thuật. Tuy nhiên, đối với những người có giới hạn về thể chất lớn, các bài tập thở đơn giản, thiền định hoặc hình ảnh có hướng dẫn có thể là một lựa chọn thích hợp hơn và cung cấp các lợi ích tương tự.
Yoga cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực và cam kết hơn là uống thuốc hoặc thảo mộc để giảm căng thẳng.
Cách bắt đầu
Các lớp học yoga có thể tuyệt vời cho người mới bắt đầu - bạn sẽ được bao quanh bởi những người khác ở tất cả các cấp độ chuyên môn và khả năng, và bạn sẽ có ai đó nói chuyện với bạn thông qua quy trình và giúp bạn tìm hiểu các biểu mẫu chính xác. Ngoài việc tham gia lớp học, có một số ứng dụng hữu ích có thể giúp bạn tập yoga và trang web này chứa nhiều video và bài viết hữu ích để giúp bạn tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết để thực hành yoga một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn.
Nguồn:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic thở trong điều trị căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Tạp chí Y học Thay thế và Miễn phí, tháng 8 năm 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Quản lý căng thẳng: một nghiên cứu ngẫu nhiên về liệu pháp hành vi nhận thức và yoga. Liệu pháp hành vi nhận thức. 2006.
Riley, K., và Park, C. (2015). Yoga giảm căng thẳng như thế nào? Một đánh giá có hệ thống các cơ chế thay đổi và hướng dẫn cho cuộc điều tra trong tương lai. Tạp chí Tâm lý học lành mạnh, Tập 9 (3), tr.379-396.
Tây J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Tác dụng của Hatha yoga và múa châu Phi trên cảm nhận căng thẳng, ảnh hưởng, và corti nước bọt. Biên niên sử của Y học hành vi. 28 tháng 10 năm 2004.