Câu hỏi: "Tôi đã nghe nói rằng tập thể dục có thể có hiệu quả để giảm căng thẳng. Tại sao điều này đúng, và những loại bài tập nào là tốt nhất để giảm stress?"
Trả lời: Đúng là tập thể dục là một công cụ giảm stress tuyệt vời và điều này là đúng vì nhiều lý do:
- Tập thể dục giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ thể.
- Tập thể dục có thể cung cấp cho bạn một địa điểm để phát hành căng thẳng cảm xúc là tốt.
- Tập thể dục giải phóng endorphin và các "kích thích tố hạnh phúc" khác trong cơ thể, thúc đẩy cảm giác an sinh.
- Tập thể dục giúp thúc đẩy sức khỏe tổng thể và hạnh phúc, điều này cũng có thể làm giảm bớt trải nghiệm căng thẳng của bạn.
- Một số hình thức tập thể dục cho phép bạn được xã hội, mà cũng có thể là tuyệt vời để giảm căng thẳng. Các hình thức tập thể dục khác có thể cho phép bạn vào trạng thái thiền định. Tập thể dục cũng có thể làm tăng cảm giác lòng tự trọng và mang lại những lợi ích khác giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Với tất cả những lợi ích này, rõ ràng là nếu bạn có thể tập thể dục, bạn nên tập thể dục! Bước tiếp theo là tìm đúng hình thức tập thể dục. Sau đây là tuyệt vời cho giảm stress, vì những lý do đã đề cập ở trên, và mỗi người đều có những dịch vụ đặc biệt của riêng họ.
- Yoga : Thật tuyệt vời cho sức khỏe thể chất và sự linh hoạt, và nó cũng có thể giúp bạn đi vào trạng thái thiền định .
- Karate : Nó có thể giúp bạn phát triển kỷ luật tự giác, trở thành một phần của cộng đồng , giải phóng sự thất vọng và căng thẳng, và thậm chí cảm thấy an toàn hơn, vì bạn sẽ có thể tự bảo vệ mình hơn trong trường hợp bị tấn công.
- Bơi lội : Kết hợp các đặc tính nhẹ nhàng của nước và lợi ích của việc tập thể dục, bơi lội là một cách tuyệt vời để hình thành, mát mẻ và cảm thấy tuyệt vời.
- Đi bộ : Bất cứ ai cũng có thể làm điều này, và nó có thể phù hợp với lịch trình của bạn: Bạn có thể đi bộ vào giờ ăn trưa, đặt những đứa trẻ trong xe đẩy và đi bộ, đi bộ vào buổi sáng trước khi tắm, v.v. với một người bạn làm cho nó thậm chí không cảm thấy như tập thể dục (đối với tôi, ít nhất), và đi bộ một mình có thể cung cấp địa điểm cho bạn để làm việc ra các vấn đề trong đầu của bạn hoặc nhận được vào một trạng thái thiền định.
Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để làm việc tập thể dục thường xuyên vào lịch trình của bạn , có rất nhiều điều bạn có thể làm về điều đó. Ngoài ra, nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen mới tốt cho bạn, bạn có thể học cách chọn một thói quen lành mạnh và gắn bó với nó .
Nguồn:
> Fox KR. Ảnh hưởng của hoạt động thể chất lên tinh thần hạnh phúc. Dinh Dưỡng Sức Khỏe Cộng Đồng Tháng Chín 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Tác dụng của thể dục nhịp điệu đối với phản ứng stress sinh lý tại nơi làm việc. Tạp chí Quốc tế về Y học nghề nghiệp và Sức khỏe môi trường. 2007.