Các bước bạn có thể thực hiện để giữ PTSD-miễn phí
Một số người tự hỏi họ có thể làm gì sau khi điều trị thành công rối loạn stress sau chấn thương (PTSD). Chỉ vì bạn đã hoàn thành điều trị cho PTSD không có nghĩa là công việc của bạn đã kết thúc.
Cách duy trì phục hồi
Các triệu chứng PTSD có thể trở lại nếu bạn không tiếp tục tham gia vào các hành vi lành mạnh và các kỹ năng đối phó mà bạn đã học được trong quá trình điều trị.
Vì vậy, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để đảm bảo rằng các kỹ năng bạn đã học trong điều trị luôn tươi mới trong tâm trí bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện việc này.
- Dành thời gian suy nghĩ về mục tiêu của bạn , và nếu bạn chưa làm như vậy, hãy làm rõ mục tiêu của bạn là gì. Hãy tưởng tượng mình đang hành động để tiến tới mục tiêu của bạn. Ngoài ra, xác định các hành vi có thể không phù hợp với việc đạt được mục tiêu của bạn. Điều quan trọng vì nó là để nhận thức được làm thế nào bạn có thể đạt được mục tiêu của bạn, nó cũng quan trọng để nhận thức được hành động mà sẽ không phù hợp với mục tiêu của bạn (ví dụ, tránh).
- Đọc qua bất kỳ tài liệu nào bạn đã được đưa ra trong quá trình điều trị PTSD của bạn. Ngay cả khi bạn cảm thấy như thể bạn đang rất quen thuộc với tất cả, không có hại trong việc xem xét lại nó. Điều này giữ nó tươi trong tâm trí của bạn, và bạn có thể bắt một cái gì đó mà bạn đã bỏ lỡ trước đây. Bạn càng quen thuộc với vật liệu, càng dễ dàng để ban hành các kỹ năng nhất định nếu cần.
- Nếu bạn được dạy các chiến lược đối phó cụ thể trong quá trình điều trị cho PTSD, hãy chọn một phương pháp để thực hành mỗi tuần, bất kể bạn có cần sử dụng nó hay không. Thực hành nó khi bạn không bị căng thẳng, nhưng cũng đôi khi bạn cảm thấy hơi bị choáng ngợp hoặc lo lắng. Bạn càng thực hành những kỹ năng này, bạn càng có khả năng sử dụng chúng tốt hơn trong thời gian khủng hoảng.
- Xác định nguồn hỗ trợ . Hỗ trợ là rất tốt khi bạn đang cố gắng để giải quyết các triệu chứng PTSD của bạn; tuy nhiên, nó cũng có thể hữu ích sau khi bạn đã hoàn tất điều trị thành công cho PTSD. Hãy chắc chắn rằng họ nhận thức được các dấu hiệu cho thấy các triệu chứng PTSD của bạn có thể trở lại. Họ có thể giúp bạn nhận thức được "phiếu" hoặc các dấu hiệu cảnh báo sớm rằng một số triệu chứng PTSD đang trở lại. Bạn càng sớm giải quyết những triệu chứng này thì càng dễ dàng vượt qua chúng.
- Giảm triệu chứng PTSD chỉ là một phần của câu đố. Nó cũng quan trọng để bắt đầu xây dựng cuộc sống mà bạn muốn sống sau khi điều trị PTSD. Xác định mục tiêu và mỗi tuần đưa ra các hành vi hoặc các bước bạn có thể thực hiện phù hợp với các mục tiêu đó và xây dựng cuộc sống mà bạn muốn sống.
- Mua một cuốn sách tự giúp đỡ về PTSD và chỉ đọc qua nó theo thời gian. Nó có thể giới thiệu cho bạn những kỹ năng mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến trước đây và cũng có thể giữ tài liệu mà bạn đã học trong liệu pháp tươi mới trong tâm trí của bạn.
- Bạn thậm chí có thể xem xét ở trong điều trị. Mặc dù các triệu chứng PTSD của bạn đã giảm, điều đó không có nghĩa là bạn không thể đạt được nhiều hơn bằng cách gặp bác sĩ trị liệu. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn xác định các mục tiêu và cách để đáp ứng các mục tiêu đó. Một nhà trị liệu cũng có thể là một nguồn hỗ trợ bổ sung có thể giúp đỡ trong những lúc cần thiết.
Duy trì phục hồi từ PTSD có thể mất một số công việc. Tuy nhiên, mặc dù các bước được liệt kê ở trên có thể giúp giữ cho các triệu chứng PTSD của bạn ở vịnh, chúng cũng có thể giúp các khu vực khác trong cuộc sống của bạn. Mục đích là không chỉ loại bỏ các triệu chứng PTSD mà còn xây dựng một cuộc sống có ý nghĩa và đầy đủ cho bản thân bạn.