Bạn nên biết gì về stress cấp tính
Có nhiều loại căng thẳng khác nhau, và không phải tất cả chúng đều không lành mạnh. Căng thẳng cấp tính là một trong những loại ứng suất ít gây tổn hại nhất, điều này là tốt vì nó cũng là loại phổ biến nhất. Chúng ta trải qua sự căng thẳng cấp tính nhiều lần trong ngày. Căng thẳng cấp tính có kinh nghiệm như là một mối đe dọa ngay lập tức nhận thức, hoặc là thể chất, tình cảm hoặc tâm lý.
Những mối đe dọa này không cần phải đe doạ mạnh mẽ - chúng có thể là những yếu tố gây stress nhẹ như đồng hồ báo thức, công việc mới hoặc thậm chí là cuộc gọi điện thoại cần được trả lời khi bạn đang thư giãn trên chiếc ghế dài và điện thoại của bạn ở bên kia phòng. Cơn căng thẳng cấp tính cũng có thể nghiêm trọng hơn, như bị kéo lại để tăng tốc, tranh luận với bạn bè, hoặc làm bài kiểm tra. Mối đe dọa có thể là thật hoặc tưởng tượng; đó là nhận thức về mối đe dọa gây ra phản ứng căng thẳng.
Trong một phản ứng căng thẳng cấp tính, hệ thống thần kinh tự trị được kích hoạt và cơ thể trải nghiệm tăng nồng độ cortisol , adrenaline và các kích thích tố khác làm tăng nhịp tim, nhịp thở nhanh và huyết áp cao hơn. Máu được shunted từ chi cho các cơ bắp lớn, chuẩn bị cơ thể để chiến đấu hoặc chạy đi. Điều này còn được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay .
Căng thẳng cấp tính có thể dễ dàng quản lý bởi vì nó xảy ra và sau đó nó hơn.
Nó không mang lại sức ảnh hưởng đến sức khỏe do căng thẳng mãn tính vì có thể và tương đối dễ phục hồi do căng thẳng cấp tính - kỹ thuật thư giãn đơn giản có thể hoạt động nhanh chóng do phản ứng căng thẳng của bạn không giải quyết được phản ứng thư giãn.
Tuy nhiên, các trường hợp căng thẳng cấp tính lặp đi lặp lại có thể mang lại nhiều thu phí hơn.
Hoặc là nhiều trường hợp của các biến dạng cấp tính khác nhau (một loạt các sự kiện căng thẳng không liên quan) hoặc các lần xuất hiện lặp lại của cùng một ứng suất cấp tính (trải qua cùng một sự căng thẳng liên tục) có thể thêm vào trạng thái ứng suất mãn tính. Bởi vì điều này, điều quan trọng là phải có một kế hoạch quản lý căng thẳng. Các bước sau đây có thể làm giảm nguy cơ bị căng thẳng cấp tính của bạn thêm đến mức độ căng thẳng đáng kể hơn.
Loại bỏ căng thẳng khi có thể
Cắt giảm những điều nhỏ liên tục nhấn mạnh bạn - sự dung nạp của bạn - có thể giảm thiểu mức độ căng thẳng tổng thể của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các bước khác để giảm thiểu căng thẳng về lối sống. Bạn không thể loại bỏ tất cả các căng thẳng (cũng không muốn bạn), nhưng bạn có thể cắt giảm căng thẳng khi có thể và điều này thực sự có thể tăng lên.
Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn phù hợp với bạn
Điều này có nghĩa là tìm cách để thư giãn cơ thể của bạn và bình tĩnh tâm trí của bạn . Bạn không thể luôn luôn dự đoán những căng thẳng trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn có thể đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn sau khi bạn gặp phải những căng thẳng này.
Áp dụng thói quen xây dựng khả năng phục hồi
Có, một số thói quen có thể xây dựng khả năng phục hồi đối với stress. Chúng bao gồm thiền định, tập thể dục và hơn thế nữa. Thực hiện một trong những thói quen này (hoặc một số) thực sự có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng cấp tính cũng như căng thẳng mãn tính.