Khi chúng ta phải đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống, chúng ta có thể mang căng thẳng về thể chất và tâm lý, và những căng thẳng này có thể khiến cho nhau căng thẳng. Cảm thấy căng thẳng về thể chất có thể làm tăng căng thẳng tâm lý và tình cảm của bạn và ngược lại. Ngược lại, thư giãn cơ thể của bạn về thể chất có thể giúp giảm căng thẳng tâm lý, và thư giãn tâm trí của bạn có thể giúp bạn thư giãn thể chất và giải phóng căng thẳng trong cơ thể của bạn.
Khi phản ứng căng thẳng của bạn không còn được kích hoạt, nó trở nên dễ dàng hơn để tiếp cận những thách thức một cách chủ động, hòa bình. Học để làm chủ các kỹ thuật cho phép cả hai loại thư giãn là một con đường hiệu quả cao để giảm stress.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và tự hỏi làm thế nào để thư giãn, đây là một số bước đơn giản để giải phóng căng thẳng trong cơ thể và tâm trí của bạn.
Nhận ra rằng bạn cần thư giãn
Nhiều người chỉ cố gắng để làm việc thông qua sự căng thẳng của họ bằng cách bỏ qua nó và hy vọng những căng thẳng vượt qua một cách nhanh chóng, ngay cả trong khi căng thẳng xây dựng. Bởi vì điều này, nó không phải là không phổ biến để được bắt off-guard bởi căng thẳng khi bạn đạt đến điểm cảm thấy bị choáng ngợp hoặc bị nhấn mạnh đến mức nó lấy một số điện thoại mà không nhận ra rằng bạn cần phải làm việc trên quản lý một số căng thẳng trong cuộc sống và tinh thần của bạn. Điều quan trọng là phải biết khi nào bạn có quá nhiều căng thẳng và cần thư giãn. Làm bài kiểm tra này để tìm ra các triệu chứng căng thẳng của bạn và những gì bạn có thể làm về chúng.
Thư giãn về thể chất
Cơ thể thư giãn cơ thể của bạn có thể dẫn đến giảm căng thẳng vì nó làm gián đoạn và đảo ngược phản ứng căng thẳng của bạn và có thể ngăn chặn một chu kỳ phản hồi tiêu cực, nơi tâm trí của bạn đáp ứng với căng thẳng bằng cách báo hiệu một phản ứng căng thẳng về thể chất. Sự căng thẳng trong cơ thể của bạn có thể là kết quả của phản ứng này làm tăng mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy.
Có một số kỹ thuật hiệu quả để giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn. Dưới đây là một số kỹ thuật phổ biến để thư giãn về thể chất:
Thư giãn tinh thần và cảm xúc
Kinh nghiệm của bạn về căng thẳng liên quan đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không thể xử lý đầy đủ những căng thẳng bạn đang phải đối mặt (suy nghĩ), và cảm thấy sợ hãi (cảm giác) như là kết quả, mà có thể đi cùng và thậm chí duy trì phản ứng căng thẳng của bạn. Thông thường, xem xét lại suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn thư giãn về cảm xúc. Sau đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn suy nghĩ của mình và thay đổi chu kỳ này khi bạn học cách thư giãn khi đối diện với những căng thẳng của mình:
- Thay đổi tự nói chuyện tiêu cực thành tích cực
- Tìm hiểu cách điều chỉnh suy nghĩ của bạn để cách bạn cảm nhận những căng thẳng tiềm năng trong cuộc sống của bạn tích cực hơn và ít căng thẳng hơn
- Tìm hiểu xem những biến dạng nhận thức của bạn là gì, chẳng hạn như tư duy tất cả hoặc không có gì, quá mức, tăng đến kết luận, tập trung vào các câu nói tiêu cực, ghi nhãn và "cần", cũng như cách sửa chúng
- Làm việc để phát triển lạc quan hơn
Giúp bạn thư giãn
Một khi bạn đã phát hiện ra làm thế nào để thư giãn, bạn nên trải nghiệm ít căng thẳng tổng thể.
Bước tiếp theo là học cách duy trì trạng thái thư giãn và học cách thư giãn nhanh chóng sau khi bạn đối phó với những căng thẳng trong tương lai. Thêm các tính năng quan trọng vào lối sống của bạn có thể giúp bạn tích lũy nhiều tài nguyên hơn để đối phó với những căng thẳng mà bạn phải đối mặt và cũng trở nên ít phản ứng hơn với những căng thẳng này. Những điều sau đây có thể giúp bạn phát triển một lối sống giúp bạn thư giãn và dễ dàng quản lý căng thẳng của cuộc sống:
- Hãy nỗ lực để sống một lối sống căng thẳng thấp , chẳng hạn như học các bài tập thở, tập thể dục thường xuyên, thiền định, viết trong một tạp chí và nuôi dưỡng các mối quan hệ
- Tìm hiểu cách linh hoạt hơn về mặt tình cảm