Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cho dù bạn đối mặt với mối đe dọa thực sự hay chỉ nghĩ rằng bạn đang đối mặt với một mối đe dọa, cơ thể bạn sẽ trải nghiệm một tập hợp những thay đổi được gọi là phản ứng căng thẳng hoặc phản ứng chiến đấu của bạn . Phản ứng căng thẳng của bạn là tập hợp các thay đổi sinh lý xảy ra khi bạn đối mặt với một mối đe dọa nhận thức, đó là, khi bạn đối mặt với những tình huống mà bạn cảm thấy nhu cầu lớn hơn tài nguyên của bạn để đối phó thành công.
Những tình huống này được gọi là stressors .
Thay đổi vật lí
Khi phản ứng căng thẳng của bạn được kích hoạt, một loạt các thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm:
- Một cách nhanh chóng của xung của bạn
- Một loạt các adrenaline
- Chuyển hướng máu ra khỏi chi và thay vào đó là các cơ quan chính
- Sự giải phóng cortisol và các kích thích tố khác, mang lại những thay đổi ngắn hạn và dài hạn khác
(Xem tài nguyên này trên chiến đấu hoặc phản hồi chuyến bay để biết danh sách đầy đủ.)
Trình kích hoạt phổ biến
Phản ứng căng thẳng nhằm cung cấp cho bạn một loạt năng lượng để bạn có thể chống lại những kẻ tấn công hoặc chạy trốn chúng một cách hiệu quả. Điều này đã giúp tổ tiên của chúng tôi, những người phải đối mặt với nhiều mối đe dọa về thể chất, để giữ an toàn. Trong những thời gian này, các mối đe dọa chính phải đối mặt là vật chất trong tự nhiên và ngắn ngủi, thường là kẻ săn mồi là một mối đe dọa vật lý cực đoan và sau đó biến mất.
Tuy nhiên, hiện nay các mối đe dọa của chúng ta ít liên quan đến lối sống của chúng ta - một thách thức đối với tình trạng của chúng ta, nhu cầu về hiệu suất, hoặc bất kỳ tình huống nào mà nhu cầu liên quan có thể vượt quá khả năng của chúng ta để đối phó hoặc yêu cầu chúng ta làm việc .
Ngoài việc cung cấp cho chúng tôi một tập hợp các thay đổi có thể không phù hợp với nhu cầu của chúng tôi (có thể hiệu quả hơn đối với chúng tôi để có sự bùng nổ về tinh thần hay trí tuệ hơn là bùng nổ sức mạnh thể chất khi đối mặt với một kẻ gây rối tâm lý , chẳng hạn), phản ứng ứng suất thực sự có thể gây hại nếu nó dẫn đến tình trạng căng thẳng kinh niên - đó là, nếu đáp ứng ứng suất của chúng ta được kích hoạt, và sau đó cơ thể chúng ta không trở lại trạng thái bình thường thông qua phản ứng thư giãn .
Điều quan trọng cần nhớ là sức mạnh của đáp ứng ứng suất có liên quan đến mức độ của mối đe dọa nhận thức hơn là mối đe dọa thực tế, vật lý. Đây là lý do tại sao hai người có thể trải nghiệm tình huống tương tự và có phản ứng căng thẳng khác nhau cho cùng một điều; một số người nhận thấy một mối đe dọa mà những người khác không biết. Biết được điều này, mọi người có thể làm giảm sức mạnh của phản ứng căng thẳng của họ bằng cách nhắc nhở bản thân rằng mối đe dọa đặc biệt này có thể không ngay lập tức như họ cảm thấy. Tuy nhiên, điều này khó thực hiện, đặc biệt đối với những người không nhận ra đó là một khả năng.
Cũng vì lý do này, chúng tôi có thể gặp phải phản ứng căng thẳng lớn hơn khi ai đó thô lỗ với chúng tôi trong tình huống xã hội cao hơn khi lái xe trong giao thông đông đúc, nơi cơ hội bị tổn thương thể chất của chúng tôi thực sự lớn hơn. Tương tự như vậy, đây là lý do tại sao chúng ta có thể trải nghiệm mức độ căng thẳng khi nói trước công chúng khi không có nguy hiểm thực sự (và tương đối ít nguy hiểm xã hội) nhưng chúng tôi cảm thấy bị đe dọa và thấy bàn tay run rẩy và đổ mồ hôi, và chân chúng tôi lạnh như adrenaline và chuyển hướng lưu lượng máu cho thấy tác dụng của chúng. Điều này cũng đi vào hoạt động khi chúng ta có những trải nghiệm tiêu cực trong thời thơ ấu của chúng ta mà trở thành căng thẳng gây ra sau này trong cuộc sống khi chúng ta cảm thấy chúng ta có thể bị tổn thương theo những cách tương tự nhưng không thực sự gặp nguy hiểm.
Làm thế nào để quản lý phản ứng căng thẳng của bạn
Do số lượng căng thẳng mãn tính, điều quan trọng và lành mạnh là phải tìm ra một tập hợp các chiến lược có thể giúp đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể và đưa nó trở lại trạng thái tự nhiên của nó. Có một số cách hiệu quả để làm điều này và sử dụng cùng nhau, chúng có thể giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể khi bạn không cần nó, và giảm thiểu số lần nó được kích hoạt không cần thiết suốt cả ngày.
- Thuốc giảm căng thẳng nhanh: Tìm những cách tương đối nhanh và hiệu quả để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn có thể giúp bạn đảo ngược phản ứng căng thẳng của cơ thể. Đây là một tuyến phòng thủ đầu tiên tuyệt vời cho sự căng thẳng, và có rất nhiều chiến lược có thể hoạt động. Hãy thử các chiến lược giảm stress nhanh chóng này để cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.
- Thói quen cứu trợ căng thẳng: Duy trì thói quen lâu dài giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi đối với căng thẳng có thể mất nhiều thời gian và công sức hơn, nhưng thực sự có thể trả hết trong thời gian dài. Một khi chúng trở thành những đặc điểm bình thường trong lối sống của bạn, những thói quen này có thể khiến bạn ít phản ứng hơn với sự căng thẳng mà bạn gặp phải trong cuộc sống. Hãy thử những thói quen cứu trợ căng thẳng xây dựng khả năng phục hồi.
- Thay đổi quan điểm của bạn: Nếu bạn có thể thay đổi cách bạn nhìn vào những căng thẳng trong cuộc sống của bạn, bạn có thể thấy rằng một số người trong số họ không kích hoạt phản ứng tương tự sau một thời gian. Điều này là do cách bạn cảm nhận mọi thứ, như đã đề cập trước đó, có thể giảm thiểu hoặc làm trầm trọng thêm mức độ đe dọa có vẻ liên quan. Hãy thử các chiến lược này để thay đổi quan điểm của bạn.
- Xây dựng tài nguyên của bạn: Như đã đề cập, phản ứng căng thẳng có thể được kích hoạt khi bạn cảm thấy bạn không có nguồn lực để quản lý một thách thức mà bạn phải đối mặt. Xây dựng nguồn lực cá nhân của bạn có thể thay đổi sự cân bằng của những gì gây ra phản ứng này bởi vì, với nhiều tài nguyên cá nhân hơn để thu hút, bạn có niềm tin lớn hơn để có thể xử lý những gì đến. May mắn thay, bạn có thể thực sự thực hiện các bước nhỏ trong cuộc sống của mình để giúp bản thân bạn xây dựng các tài nguyên này một cách dễ dàng. Những chiến lược này có thể giúp bạn.