Căng thẳng có nhiều hình thức. Căng thẳng cấp tính là loại căng thẳng xảy ra và sau đó nhanh chóng qua đi, để lại một lượng sát thương tương đối nhỏ. Căng thẳng mãn tính, mặt khác, là loại căng thẳng xảy ra thường xuyên hơn và tạo ra nhiều tổn thương hơn trong cơ thể, bao gồm mọi thứ từ tính nhạy cảm lớn hơn đối với cảm lạnh và cảm cúm đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Ngược lại, thậm chí có một loại stress có ích gọi là eustress, là một dạng căng thẳng tích cực cho hầu hết mọi người trừ khi nó trở nên quá mãnh liệt hoặc mãn tính - đây là loại căng thẳng xuất phát từ một kỳ nghỉ thú vị hoặc thử thách hấp dẫn. Tuy nhiên, quá nhiều loại căng thẳng, có thể cảm thấy áp đảo, và nó thường có thể lẻn vào chúng ta. Nhiều người không nhận ra bao nhiêu căng thẳng đang xây dựng cho đến khi họ đột nhiên cảm thấy bị choáng ngợp. Những lúc khác, những sự kiện căng thẳng hoặc đòi hỏi sự chú ý dường như xảy ra với người khác, và bạn có thể cảm thấy bình tĩnh để hoàn toàn bị choáng ngợp với tốc độ đáng kinh ngạc. Tuy nhiên điều đó xảy ra, điều quan trọng là phải có chiến lược đối phó khi bạn cảm thấy bị áp đảo bởi căng thẳng và cần phải nhanh chóng thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Sau đây là năm cách nhanh chóng và dễ dàng để lấy lại bình tĩnh của bạn để bạn có thể đối phó với bất kỳ tình huống nào trong tầm tay.
Đi dạo
Tập thể dục có thể là một thuốc giảm stress tuyệt vời trong chính nó, vì nó giúp bạn thổi tắt hơi nước và giải phóng endorphins.
Đi dạo khi căng thẳng có thể mang lại cho bạn những lợi ích của việc tập thể dục - cả ngắn hạn và dài hạn, và nó mang lại tiền thưởng giúp bạn thoát khỏi tình huống căng thẳng. Điều này có thể cung cấp cho bạn một số quan điểm để bạn có thể trở lại trong một khung hình mới của tâm trí. Đi bộ với một người bạn tốt có thể là một cách tốt để tìm hỗ trợ xã hội , và đi bộ một mình có thể cung cấp cho bạn một thời gian để suy nghĩ, điều chỉnh lại, và trở lại với một khung lạc quan hơn.
(Tìm hiểu thêm về lợi ích của bài tập ở đây.)
Hít thở
Nếu bạn không ở vị trí rời đi, bạn có thể cảm thấy tốt hơn ngay lập tức bằng cách tập các bài tập thở. Có nhiều oxy hơn vào cơ thể và giải phóng căng thẳng về thể chất là hai cách mà các bài tập thở có thể có lợi cho bạn, và bạn có thể làm chúng bất cứ lúc nào hay bất cứ nơi nào, ngay cả khi tình huống đòi hỏi của bạn không bỏ cuộc. (Tìm hiểu thêm về các bài tập thở ở đây.)
Nghỉ Mental
Nếu bạn có thể ăn cắp một vài phút của hòa bình, hình dung và hình ảnh hướng dẫn là một cách tuyệt vời để khôi phục lại sự an tâm. Chúng dễ làm và có thể giúp bạn thư giãn về thể chất cũng như tinh thần. Với thực hành, bạn có thể dễ dàng truy cập vào "nơi hạnh phúc" của bạn và nhanh chóng cảm thấy bình tĩnh hơn khi bị căng thẳng. (Tìm hiểu thêm về trực quan hóa và hình ảnh được hướng dẫn tại đây.)
Đặt lại tình huống của bạn
Đôi khi chúng tôi tăng cường trải nghiệm của chúng tôi về những tình huống căng thẳng bằng cách chúng ta nhìn vào chúng. Nếu bạn có thể nhìn vào hoàn cảnh của mình một cách khác nhau, bạn có thể đặt nó vào một quan điểm khác - điều khiến bạn bớt căng thẳng! Đọc thêm về căng thẳng về tinh thần và cảm xúc có thể gây ra bởi bi quan, loại A đặc điểm, và các hình thức suy nghĩ tự phá hoại khác, và tìm hiểu cách bạn có thể thay đổi cách bạn nhìn vào mọi thứ.
Nó sẽ có ích khi bạn bị căng thẳng. (Tìm hiểu thêm về căng thẳng tinh thần và tự phá hoại ở đây.)
Thử thư giãn cơ bắp liên tục
Thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR) là một kỹ thuật mà bạn căng thẳng và giải phóng tất cả các nhóm cơ của bạn, để cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn sau đó. PMR là một trong những kỹ thuật yêu thích của tôi, vì nó có thể được thực hiện bởi bất cứ ai, và với thực hành, bạn hoàn toàn có thể giải phóng hầu như mọi căng thẳng bạn đang cảm thấy trong cơ thể chỉ trong vài giây! Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có khả năng xử lý tốt hơn các tình huống trong tầm tay. (Tìm hiểu cách thực hành PMR tại đây.)
Một khi bạn đã có thể bình tĩnh lại, bạn nên ở một vị trí tốt hơn để giải quyết bất kỳ tình huống căng thẳng bạn đang gặp phải.
Bạn nên áp dụng một vài loại thuốc giảm căng thẳng thường xuyên và thói quen lối sống lành mạnh để bạn có thể giảm mức căng thẳng tổng thể để bạn bớt căng thẳng và ít bị làm phiền bởi những tình huống căng thẳng mà bạn gặp phải. Nếu bạn đang đói để biết thêm thông tin về cách bình tĩnh, những thử nghiệm tự này có thể giúp bạn trong cuộc đấu tranh sắp tới để thư giãn