Những lời khuyên này có thể làm giảm căng thẳng và làm cho cuộc sống dễ dàng hơn cho bạn và con ADHD của bạn
Một ngôi nhà thân thiện với ADHD được thiết lập để giúp các thành viên dễ bị ADHD kiểm soát căng thẳng hàng ngày và tránh những cuộc khủng hoảng tình cảm. Bằng cách làm theo các quy tắc cơ bản này, bạn sẽ không chỉ đơn giản hóa cuộc sống của gia đình bạn, nhưng bạn sẽ giảm mức độ căng thẳng cho mọi người.
Thiết lập thói quen hàng ngày
Các thói quen làm cho cuộc sống dễ dự đoán hơn. Từ thói quen buổi sáng đến thói quen sau giờ học đến các thói quen ăn tối cho thói quen đi ngủ , lịch trình giúp cung cấp sự nhất quán.
Cố gắng giữ cho thời gian mà con bạn thức dậy vào buổi sáng, ăn, và đi ngủ mỗi đêm khá nhất quán từ ngày này sang ngày khác. Đây cũng là lời khuyên hữu ích cho người lớn.
Khu vực được chỉ định cho các mục
Nên có một chỗ cho tất cả mọi thứ để mọi thứ có thể được giữ trong - và tìm thấy ở - nơi của nó. Ví dụ, mỗi đứa trẻ nên có một khu vực được chỉ định cho bao gói, giày, áo khoác hoặc đồ chơi. Nếu trẻ chơi thể thao, hãy cung cấp một khu vực dành riêng cho thiết bị. Nếu cô ấy tham gia vào vở ballet, túi ba lê của cô ấy có một “nhà” được chỉ định và leotard sạch sẽ, quần bó và ba lê đều ở trong túi ba lê. Đối với cha mẹ, có những khu vực được chỉ định cho chìa khóa, ví hoặc ví, kính. Khi mọi thứ đều có chỗ riêng và gia đình có ý thức thực hiện nỗ lực này để lấy vật phẩm trong các điểm được chỉ định của họ, vật phẩm có thể được tìm thấy khi cần thiết. Điều này cũng giúp loại bỏ sự lo lắng "vội vã ra khỏi cửa" hoặc những người thất vọng khi họ không thể tìm thấy những thứ cần thiết.
Những lần này rõ ràng có thể làm tăng căng thẳng và nhiệt độ. Việc đặt vật phẩm vào các điểm được chỉ định giúp chủ động loại bỏ những căng thẳng này xảy ra ngay từ đầu.
Giảm sự lộn xộn và đơn giản hóa
Nó thực sự là khó khăn cho một đứa trẻ để giữ cho căn phòng của mình sạch sẽ khi anh ta bị choáng ngợp với "thứ". Cùng nhau, làm sạch tất cả những thứ không cần thiết.
Đi qua đồ chơi và ngăn kéo quần áo. Đó là bực bội khi một đứa trẻ không thể đóng ngăn kéo tủ quần áo của mình bởi vì họ quá đầy đủ hoặc anh không thể tìm thấy quần áo bởi vì quá nhiều không phù hợp. Cùng nhau, làm sạch chúng ra để nhiệm vụ bỏ quần áo và mặc quần áo trở nên dễ dàng hơn cho con của bạn. Nhận thùng để sử dụng trong phòng vì vậy một lần nữa tất cả mọi thứ có vị trí riêng của mình. Cũng vậy với người lớn, nó trở thành một nhiệm vụ áp đảo chỉ để làm sạch ngôi nhà khi có quá nhiều thứ! Việc xáo trộn ngôi nhà của bạn cũng có thể giúp giảm bớt những phiền nhiễu có thể làm xáo trộn bạn hoặc con bạn.
Giảm thiểu các tình huống sự cố
Cấu trúc nhà để tránh các tình huống có vấn đề. Ví dụ, nếu con của bạn cực kỳ năng động và dễ bị vung cánh tay và cơ thể của mình xung quanh, đừng lấp đầy căn phòng gia đình với những đồ vật dễ vỡ và đồ cổ quý giá. Làm cho nhà thân thiện với trẻ. Không có ghế xoay trong nhà. Đừng đưa con bạn lên ATV (xe mọi địa hình) hoặc súng BB. Những đồ vật này có thể khiến con bạn ADHD gặp khó khăn. Vì vậy, hãy suy nghĩ trước và thực hiện các điều chỉnh đơn giản để giúp ngăn chặn các vấn đề xảy ra ngay từ đầu.
Thiết lập quy tắc nội bộ rõ ràng
Làm cho các quy tắc và kỳ vọng đơn giản, súc tích và rõ ràng. Con bạn cũng có thể giúp phát triển danh sách các quy tắc của nhà.
Hãy chắc chắn rằng các quy tắc được hiểu. Cùng nhau đưa ra những hậu quả cụ thể và nhất quán với những hậu quả. Cố gắng tiếp cận tình huống một cách bình tĩnh. Hãy hít thở sâu nếu bạn cần hoặc thậm chí là một "thời gian" ngắn nếu bạn phải tự mình sáng tác và kiểm soát cảm xúc của mình. Một cách tiếp cận bình tĩnh hiệu quả hơn và sẽ không kích thích con bạn hoặc leo thang tình hình.
Khen thưởng hành vi tích cực
Khen thưởng hành vi tích cực và khen ngợi những nỗ lực của con bạn. Tăng cường tích cực có thể mạnh mẽ vì nó dạy cho trẻ những hành vi mà bạn muốn thấy. Điều này giúp định hình hành vi của con bạn một cách tích cực.
Thêm vào đó, nó cảm thấy tốt khi người khác nhận thấy những điều tốt đẹp. Chúng ta thường bị cuốn vào những hành vi tiêu cực mà chúng ta muốn thay đổi mà chúng ta quên khen ngợi những hành vi tích cực mà chúng ta thấy.
Sử dụng Lịch gia đình trung tâm
Một lịch gia đình tổ chức tất cả thông tin cho hộ gia đình ở một địa điểm tập trung. Các cam kết xã hội, các cuộc hẹn bác sĩ, các sự kiện của trường, sinh nhật - những ngày quan trọng này có thể được ghi lại trên lịch.
Có khiếu hài hước
Khuyến khích sự vui vẻ và hài hước. Đừng đổ mồ hôi những thứ nhỏ. Một cảm giác hài hước có thể khuếch tán những căng thẳng nhất của tình huống. Thêm vào đó, tiếng cười chỉ cảm thấy tốt ... tốt hơn nhiều so với la hét.
Dạy và mô hình thấu cảm
Hãy dành thời gian để suy nghĩ về cuộc sống của con bạn gặp khó khăn với ADHD. Phản ánh về cảm xúc. Chăm chú lắng nghe. Dành một lần tích cực cùng một lúc với con của bạn. Hãy nhớ rằng khi con bạn thực sự đấu tranh đôi khi một cái ôm từ bi là sự can thiệp hiệu quả nhất.