Huấn luyện viên lo lắng bởi Mayo Clinic là một ứng dụng tự giúp đỡ được thiết kế để giảm lo âu, sợ hãi và lo lắng chung cho rối loạn lo âu xã hội (SAD) và rối loạn lo âu khác. Huấn luyện viên lo âu được thiết kế bởi các nhà tâm lý học lâm sàng Stephen Whiteside (Giám đốc Chương trình Rối Loạn Lo âu Nhi khoa tại Mayo Clinic) và Jonathan Abramowitz (Đại học Bắc Carolina).
Các bài tập được dựa trên đào tạo tiếp xúc thường được thực hành như là một phần của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) . Ứng dụng này cũng bao gồm tài liệu học tập để người dùng có thể tìm hiểu thêm về cách thức và lý do các kỹ thuật này hoạt động.
Tổng quan
Ứng dụng Anxiety Coach được thiết kế để sử dụng trong khoảng thời gian vài tuần đến vài tháng như một công cụ để dần dần đối mặt với những tình huống đáng sợ và giảm lo âu. Ứng dụng Huấn luyện viên lo lắng bao gồm các thành phần sau:
- Hướng dẫn chung
- Tự kiểm tra
- Xếp hạng lo lắng
- Chuỗi bài học
- Danh sách việc cần làm
Ứng dụng dễ dàng hướng dẫn bạn qua các phần khác nhau này với biểu tượng hộp thư cho biết bạn còn bao nhiêu mục để hoàn thành. Giống như hộp thư đến email, điều này rất hữu ích khi lần đầu tiên bắt đầu ứng dụng để bạn biết phải làm gì tiếp theo.
Sau khi đọc qua hướng dẫn chung cho ứng dụng, người dùng được yêu cầu trả lời một loạt câu hỏi như là một phần của tự kiểm tra cho các triệu chứng lo âu khác nhau.
Từ đó, bạn được yêu cầu đánh giá mức độ lo lắng hiện tại của bạn trên thang điểm từ 0 đến 100. Cả hai kết quả này (điểm từ 0 đến 100 trên xếp hạng tự kiểm tra và xếp hạng lo lắng hiện tại) được vẽ trên biểu đồ theo dõi theo thời gian.
Ngoài các xếp hạng tự kiểm tra và lo lắng, người dùng được hướng đến một loạt bài đọc để tìm hiểu thêm về sự lo lắng (nó là gì, nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào, khi nào nó là vấn đề và tại sao nó không biến mất) như điều trị (làm thế nào để phá vỡ chu kỳ, CBT, các nguồn lực và chiến lược khác để tránh).
Cuối cùng, người dùng được yêu cầu tạo một "Danh sách việc cần làm", về cơ bản là một danh sách các mục trên một hệ thống phân cấp sợ hãi . Người dùng tạo danh sách này bằng cách chọn giữa một danh sách các khu vực có vấn đề và các nhiệm vụ cụ thể. Bạn cũng có thể nhập các mục phân cấp do người dùng tạo riêng của mình. Khi danh sách được tạo, bạn được yêu cầu chọn một mục mà bạn đã sẵn sàng để thực hiện: ví dụ như đưa ra lời khen cho người lạ trên thang máy.
Sau đó bạn được yêu cầu đánh giá sự lo lắng của bạn (trên thang điểm từ 0 đến 100) trước sự kiện, cũng như trong khoảng thời gian hai phút trong suốt. Mục tiêu là để ở trong tình trạng này cho đến khi bạn giảm 50% lo lắng, tại thời điểm đó, vật phẩm có thể được kiểm tra khỏi danh sách của bạn hoặc giữ cho thực hành tiếp xúc bổ sung.
Ưu điểm
- Ứng dụng này làm cho kỹ thuật nhận thức hành vi có thể truy cập cho công chúng thông qua một chương trình tự trợ giúp có hiệu quả về chi phí và có sẵn rộng rãi.
- Ứng dụng này có nội dung có giá trị, bao gồm các phần học tập, danh sách các mục phân cấp để duyệt và các đề xuất để tìm một nhà trị liệu.
- Các nhà phát triển ứng dụng đã tích hợp theo dõi qua thời gian thông qua xếp hạng lo lắng hàng ngày và tự kiểm tra khi cần. "Danh sách công việc" dễ dàng giới thiệu đào tạo tiếp xúc với cuộc sống hàng ngày.
- Nói chung, các phần ứng dụng được tổ chức tốt và biểu tượng "hộp thư" ban đầu hướng dẫn bạn qua các thành phần khác nhau.
Nhược điểm
- Những người tránh hầu hết các tình huống xã hội có thể gặp khó khăn khi trả lời các câu hỏi về các tình huống mà họ không gặp phải.
- Trong phần "Tìm hiểu về điều trị", các bài tập thở và thư giãn cơ bắp được liệt kê là các chiến lược cần tránh khi cố gắng cải thiện sự lo lắng. Một mô tả đầy đủ hơn có thể bao gồm các lý do tại sao các chiến lược này không hoạt động hoặc cách chúng có thể được kết hợp trong khuôn khổ điều trị lớn hơn (chẳng hạn như thư giãn cơ liên tục được sử dụng song song với phân cấp phơi sáng).
- Một tính năng để ngăn người dùng thêm cùng một mục sợ vào "danh sách việc cần làm" của họ nhiều lần sẽ hữu ích.
- Tạo "Danh sách công việc" bằng thư viện các mục là một chút khó hiểu và cồng kềnh.
- Nói chung, điều hướng ngược lại và tiến lên trong ứng dụng là khó hiểu, cũng như chỉnh sửa danh sách của bạn khi nó được tạo.
- Người dùng có thể thấy nó cồng kềnh khi sử dụng ứng dụng trong khi hoàn thành phơi sáng. Kiểm tra iPhone của bạn sau mỗi vài phút và thực hiện xếp hạng trong khi ở trong một tình huống xã hội hoặc hiệu suất có thể khiến bạn mất tập trung và với những người xung quanh bạn.
- Đối với một số phơi nhiễm, khoảng thời gian hai phút giữa các tỷ giá có vẻ như một thời gian dài. Ngoài ra, nó có thể khó khăn để mở rộng một số tiếp xúc đủ lâu để giảm sự lo lắng của 50% xảy ra; ví dụ, đưa ra lời khen cho một người lạ trong thang máy không có khả năng kéo dài ngay cả hai phút cần thiết để thực hiện xếp hạng thứ hai.
- Khi được yêu cầu cho biết mức độ lo lắng ban đầu của bạn, người dùng sẽ được cảnh báo nếu họ chọn xếp hạng rất cao (ví dụ: 85 trong số 100). Người ta cho rằng mức độ lo âu hoặc lo sợ này có thể không cân xứng với tình hình. Tuy nhiên, những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội thường có những lo ngại không phù hợp với tình hình nhưng vẫn còn cực kỳ nghiêm trọng.
- Các "danh sách công việc" riêng biệt cho những lo ngại khác nhau có thể là cách tốt hơn để sắp xếp các mục phân cấp và làm cho mọi thứ trở nên khó hiểu hơn.
Điểm mấu chốt
Mặc dù ứng dụng này không cung cấp bằng chứng về hiệu quả hoặc xác thực thông qua các nghiên cứu được kiểm soát, nó cung cấp lợi thế của việc liên quan đến phơi nhiễm thực tế và theo dõi tiến độ theo thời gian. Đó là một chút clunky để sử dụng như một ứng dụng, và có thể phù hợp hơn với một chương trình phần mềm máy tính. Tuy nhiên, nó sử dụng "trong thời điểm này" che khuất một số những khó khăn này để làm cho nó trở thành một công cụ thiết thực mà bạn có thể cân nhắc.
Một từ từ
Theo tiến bộ công nghệ, không thể tránh khỏi rằng các ứng dụng và chương trình phần mềm sẽ được sử dụng để giúp các cá nhân tiến bộ liên quan đến sức khỏe tâm thần của họ. Không có lý do gì để không thử công nghệ mới này, miễn là bạn cũng đang được điều trị truyền thống dưới dạng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc dùng thuốc nếu bạn sống với sự lo lắng xã hội nghiêm trọng.
Trang web của nhà cung cấp