Tại sao việc cai thuốc lá khiến chúng ta cảm thấy đói?
Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy hứng thú với thức ăn khi bạn bỏ hút thuốc lá, và những lý do đến từ hai nguồn khác nhau, thể chất và tâm lý. Hiểu được những gì đang diễn ra ở cả hai khu vực này sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt để bạn không bị tăng cân không mong muốn do bỏ thuốc lá .
Rút tiền từ Nicotine
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nicotine ảnh hưởng đến hóa học máu theo một vài cách ảnh hưởng đến sự thèm ăn:
Nicotine và Adrenaline
Khi một người hít khói thuốc lá , chất nicotin trong khói được hấp thu nhanh vào máu và bắt đầu ảnh hưởng đến não trong vòng 7 giây. Kết quả là việc phát hành hormon adrenaline , hormone "chiến đấu hoặc bay". Về thể chất, adrenaline sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp của người bệnh và hạn chế chảy vào cơ tim. Người hút thuốc sẽ thở nhanh và nông. Adrenaline cũng chỉ thị cho cơ thể đổ bất kỳ lượng glucose dư thừa nào vào máu.
Nicotin và Insulin
Người ta cho rằng nicotine cũng ức chế sự giải phóng insulin nội tiết tố, là chất có trách nhiệm loại bỏ lượng đường dư thừa ra khỏi máu của một người. Giữa glucose dư thừa từ adrenaline và sự ức chế insulin, những người hút thuốc có tăng đường huyết nhẹ, có nghĩa là họ có nhiều đường trong máu hơn bình thường. Và bởi vì lượng đường trong máu hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, người hút thuốc thường không cảm thấy đói thường xuyên như những người không hút thuốc.
Bạn có thể đã nghe nói rằng cai thuốc lá gây ra lượng đường trong máu thấp, nhưng không có bằng chứng khoa học để hỗ trợ điều này, cho đến nay.
Ăn vặt như là một thay thế cho hút thuốc
Có nhiều lý do tại sao người hút thuốc cũ chuyển sang thức ăn khi họ bỏ hút thuốc:
- Thói quen tình cảm. Nhiều năm hút thuốc đã dạy chúng ta phản ứng với mọi thứ bằng cách châm một điếu thuốc. Khi chúng tôi hạnh phúc, chúng tôi sẽ ăn mừng bằng cách thắp sáng. Khi chúng tôi phát điên, hút thuốc lá đã giúp chúng tôi thư giãn, hoặc vì vậy chúng tôi nghĩ. Một nhiệm vụ hoàn thành sẽ luôn kích hoạt sự thôi thúc hút thuốc và như vậy sẽ mệt mỏi, đói, vv Thuốc lá của chúng tôi luôn ở trên tuyến đầu với chúng tôi, và là điều đầu tiên chúng tôi đạt được cho dù lý do là gì.
- Thức ăn ngon hơn. Không có mặt nạ khói thuốc lá che phủ vị giác của chúng ta, thức ăn hấp dẫn hơn rất nhiều.
- Thoải mái. Việc rút nicotin là không thoải mái, và thức ăn, đối với hầu hết mọi người mang lại cảm giác thoải mái và hạnh phúc gần như ngay lập tức. Đó là bởi vì, trong não của chúng ta, thức ăn gây nên sự giải phóng dopamine, hoóc-môn cảm giác tốt. Nicotin cũng làm như vậy.
- Bữa ăn bị bỏ qua. Người hút thuốc có khuynh hướng ăn uống, đặc biệt là vào bữa ăn sáng. Cà phê và thuốc lá không tạo ra một bữa ăn ngon, và một khi chúng ta bỏ thuốc lá, ăn những bữa ăn đều đặn có thể bổ sung thêm calo mà không phải là một phần của chế độ ăn trước khi cai thuốc.
- Thói quen trực tiếp. Bạn đã nhấc tay lên miệng bao nhiêu lần mỗi ngày khi bạn hút thuốc? Bạn sẽ ngạc nhiên khi ăn sâu vào hành động đó, và bạn cảm thấy khó chịu như thế nào khi bạn không còn làm nó nữa. Đặt thực phẩm trong tay khi nó đi vào miệng của bạn là một thay thế phổ biến.
Rút khỏi nicotin là không thoải mái. Bạn cần phải mong đợi rằng bạn sẽ muốn thay thế hành động của việc hút thuốc bằng một vật thay thế, và thực phẩm thường là lựa chọn mà chúng tôi thực hiện. Bí quyết là không để cho snacking được ra khỏi bàn tay.
Tìm kiếm sự cân bằng là quan trọng bởi vì ăn quá nhiều và tăng cân quá mức có thể dẫn bạn trở lại hút thuốc.
Mẹo để giúp bạn tránh tăng cân quá mức
- Tập thể dục. Bắt đầu chậm nếu bạn không hoạt động và làm việc từ đó. Tập thể dục tốt cho việc giảm cân và có lợi ích bổ sung là giải phóng endorphin, hoóc-môn cảm giác tốt.
- Ghi nhớ HALT Bắt đầu làm việc để giải mã những lời thúc giục bạn bị hút. Tất cả họ có thể cảm thấy như đói, nhưng nếu bạn chú ý, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng họ là những dấu hiệu của một thứ khác - tức giận, mệt mỏi, chán nản, v.v. Tìm hiểu cách điều trị triệu chứng phù hợp hơn và nó sẽ dễ dàng hơn để đánh bại phản ứng tay-to-miệng.
- Uống nước. Đó là một buster khao khát tuyệt vời và giúp loại bỏ độc tố ra nhanh hơn một khi bạn ngừng hút thuốc. Bằng cách giữ cho mình đủ nước, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nói chung.
- Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tầm tay. Đặt một số đồ ăn nhẹ tốt cho bạn trước khi thời gian để khi munchies hit, bạn có thể lấy một cái gì đó lành mạnh thay vì sô cô la!
- Hạn chế rượu. Không chỉ có khả năng kích thích sự thôi thúc hút thuốc, nó còn chứa nhiều calo. Tránh uống rượu hoàn toàn sớm trong việc cai thuốc lá của bạn là một ý tưởng hay.
- Phân tâm bản thân. Hầu hết các khuyến khích để ăn sớm trong bỏ thuốc của bạn đến từ sự thôi thúc hút thuốc. Phân tâm bản thân và chờ đợi sự thôi thúc đi qua.
- Tránh lượng calo rỗng. Đồ ăn vặt , chẳng hạn như khoai tây chiên, kem, bánh và bánh quy được nạp với lượng calo "trống" không có giá trị dinh dưỡng. Chúng được tiêu hóa nhanh chóng do được tinh chế cao và tăng đột biến lượng đường trong máu của bạn từ đồ ngọt sẽ khiến bạn thèm khát nhiều hơn khi lượng đường trong máu giảm mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn và lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Có một kế hoạch để giúp bạn quản lý các yêu cầu để ăn nhẹ khi bạn bỏ thuốc lá. Giữ chế độ ăn uống của bạn dưới sự kiểm soát và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc kiểm soát chương trình bỏ thuốc của bạn.