Làm thế nào để nhanh chóng Curb Cravings để khói
Khi bạn bỏ hút thuốc lần đầu tiên, có thể cảm giác như ngày của bạn là một ngày dài, liên tục thôi thúc điếu thuốc. Nếu bạn chú ý gần, bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết các cơn thèm thuốc chỉ kéo dài từ ba đến năm phút. Họ có xu hướng đi ra khỏi các khối mạnh mẽ và giảm dần cho đến khi họ đi.
Có hai loại cảm giác thèm muốn mà mọi người trải qua trong những ngày đầu cai thuốc lá.
Thói quen thể chất là phản ứng của cơ thể bạn đối với việc rút nicotine . Bạn có thể cảm thấy đau thắt cổ hoặc bụng, kèm theo cảm giác căng thẳng hoặc lo âu nhẹ.
Thèm tâm lý được kích hoạt bởi các sự kiện trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Là những người hút thuốc, tất cả chúng ta đều có hàng trăm dấu hiệu bất tỉnh mà chúng ta cho mình hút thuốc. Khi bạn bỏ thuốc lá, những tín hiệu đó sẽ kích hoạt sự thôi thúc hút thuốc. Các hoạt động như lái xe, ăn uống, uống cà phê hoặc uống rượu, hoặc chỉ đơn giản là thư giãn có thể gây ra những suy nghĩ về hút thuốc cho nhiều người trong chúng ta. Tinh thần thúc giục có thể và thường tạo ra những cảm giác tương tự trong cơ thể chúng ta như thèm muốn về thể chất.
Tìm hiểu cách vượt qua sự thèm thuốc
Curb thèm khi họ đến, từng người một. Cách hiệu quả nhất để làm điều đó là làm gián đoạn mẫu suy nghĩ của bạn ngay tại chỗ. Thay đổi các bánh răng và làm điều gì đó khác trong vài phút. Thay đổi hoạt động của bạn, về mặt tinh thần hoặc thể chất và kêu gọi hút thuốc sẽ mất quyền lực và biến mất trước khi bạn biết điều đó.
Hãy thử một trong các mẹo dưới đây hoặc đưa ra một số ý tưởng của riêng bạn để phù hợp với tình huống bạn đang ở.
Đi dạo. Hãy đứng lên và di chuyển. Nếu bạn có thể, đi ra ngoài trong năm phút đi bộ. Làm một vòng quanh khối hoặc tòa nhà, thở sâu khi bạn đi. Một bài tập nhỏ và thay đổi phong cảnh có thể làm việc kỳ diệu.
- Đi bộ cho Thể dục và Sức khỏe
Hãy nghỉ ngơi tinh thần nhỏ. Nhắm mắt lại. Tạo một nơi trong tâm trí của bạn mà bạn có thể hình dung khi bạn cần phải làm chậm và thư giãn. Nó có thể là một vị trí thực sự hay không, nhưng hình dung nó một cách chi tiết và biến nó thành của bạn. Đi đến nơi này mỗi khi bạn tập bài tập này để nó trở nên quen thuộc và thoải mái. Khi bạn lắng xuống, bắt đầu theo hơi thở của bạn, và làm chậm nó dần dần. Thở sâu vào và ra trong ba đến năm phút.
Uống một ly nước. Khi nghĩ đến việc hút thuốc, hãy nhích xuống một ly nước. Không chỉ nó sẽ phá vỡ sự thôi thúc hút thuốc, nó sẽ giúp bạn về thể chất. Nhiều người trong chúng ta bị mất nước một cách nhẹ nhàng mà không biết, vì vậy thêm một ít nước vào chế độ ăn uống của bạn là một ý tưởng tốt. Hydrat hóa tốt sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn. Nước là một trong những chất hỗ trợ tốt nhất của thiên nhiên; Sử dụng nó để lợi thế của bạn.
- Làm thế nào để làm cho nước có hương vị khỏe mạnh
Lập danh sách các lý do để bỏ thuốc lá. Đọc những lý do tại sao bạn ghét hút thuốc và muốn dừng lại là một cách nhanh chóng và dễ dàng để sắp xếp lại các ưu tiên của bạn và gắn bó với việc bỏ thuốc lá của bạn. Hãy dành năm phút trong khi bạn muốn bạn có thể hút thuốc và thực sự nhớ cảm giác của bạn khi bạn quyết định bỏ thuốc lá.
Hãy suy nghĩ về những lý do tại sao bạn đã lao xuống và đút thuốc lá cuối cùng . Bây giờ họ đã đúng như họ đã làm, nhưng thời gian có thể làm dịu các cạnh trên chúng, trong khi những người nghiện rượu cố gắng thuyết phục rằng chỉ có thể hút thuốc một hoặc chỉ cho ngày hôm nay thôi.
Có sở thích di động. Tìm một cái gì đó bạn thích làm đó là dễ dàng để nhận và đưa xuống tại một thời điểm thông báo. Giữ nó tiện dụng để lấp đầy năm phút nghỉ ngơi ở đây và ở đó. Bạn có thể làm một trò chơi ô chữ hoặc đọc một vài trang của một cuốn tiểu thuyết. Nếu bạn đan hoặc móc, hãy mang theo một dự án đơn giản xung quanh với bạn.
Lấy một số hỗ trợ. Hãy ghé thăm diễn đàn hỗ trợ cai nghiện thuốc lá và đọc một chút về cách người khác đối phó với việc rút nicotine và những ngày đầu bỏ thuốc lá.
Gửi tin nhắn yêu cầu hỗ trợ và chuyển đến giúp những người khác có thể đang gặp khó khăn.
Khi bạn bước ra khỏi sự khó chịu của chính bạn và tập trung vào việc giúp đỡ người khác với họ, nó có thể là thuốc tốt nhất trên thế giới. Nói với họ rằng họ có thể làm điều đó và bạn sẽ tự cho mình cùng một thông điệp - một chiến thắng / thắng.
Đếm Phước lành của bạn. Dành một vài phút để suy nghĩ về tất cả những điều trong cuộc sống của bạn mà bạn biết ơn. Đó là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để kéo mình ra khỏi một động lực giảm sút và đổi mới.
Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, cơn thèm thuốc có thể có vẻ mạnh hơn trong khi đồng thời, bạn cảm thấy ít có khả năng quản lý chúng hơn. Ăn một cái gì đó bổ dưỡng, như một miếng trái cây, một cốc sữa chua, hoặc một muỗng canh bơ đậu phộng trên một vài bánh quy giòn. Có một ly nước với đồ ăn nhẹ của bạn trong khi bạn đang ở đó!
- 11 Món ăn nhẹ bổ dưỡng và bổ dưỡng - 100 calo hoặc ít hơn
Gọi một người bạn. Hãy dành vài phút để kết nối với người bạn quan tâm. Tinh thần của bạn sẽ được dỡ bỏ, và tâm trí bạn sẽ bị phân tâm khỏi những suy nghĩ của việc hút thuốc. Rất có thể là cuộc gọi của bạn sẽ perk chúng lên quá.
Một từ từ:
Biến điều này thành thần chú của bạn: Thèm để hút thuốc không phải là lệnh .
Cách bạn chọn để phản ứng với sự thèm muốn có thể tăng hoặc giảm sức mạnh của nó đối với bạn. Hãy thử một chút tâm lý đảo ngược - thay vì căng thẳng cho một cuộc chiến khi các yêu cầu để hút thuốc lá hit, thư giãn và tinh thần dựa vào nó. Hãy để sự thèm muốn rửa qua bạn, và chấp nhận nó như một dấu hiệu của sự chữa lành, mà chỉ là những gì nó được. Sự khao khát sẽ chạy khóa học của nó và vượt qua.
Thực hành làm cho hoàn hảo với kỹ thuật này. Có thể bạn sẽ nghiến răng lần đầu, nhưng trong thời gian bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đẩy những suy nghĩ đó sang một bên dễ dàng hơn. Cuối cùng, suy nghĩ hút thuốc sẽ mờ dần hoàn toàn do thiếu sự chú ý. Ngày sẽ đến khi bạn đột nhiên nhận ra rằng bạn đã đi nhiều giờ hoặc thậm chí cả ngày mà không nghĩ đến thuốc lá. Khi điều đó xảy ra, bạn sẽ biết công việc khó khăn đang bắt đầu trả hết.
Có một số niềm tin và niềm tin vào quá trình phục hồi nghiện nicotin . Hàng ngàn người không có gì khác ngoài việc bỏ hút thuốc thành công mỗi ngày trong năm. Họ không có bất kỳ phẩm chất đặc biệt nào mà bạn không có.
Tin vào bản thân và kiên nhẫn . Dành thời gian bạn cần chữa lành và học cách sống cuộc sống của bạn không có khói thuốc. Bạn sẽ đến đó chắc chắn như người tiếp theo.