Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất khi bạn ngừng hút thuốc
Sự trao đổi chất mô tả các quá trình vật lý và hóa học tạo ra và sử dụng năng lượng trong một tế bào sống hoặc sinh vật. Làm thế nào cơ thể chúng ta phá vỡ thức ăn chúng ta ăn và chuyển đổi nó thành năng lượng là một chức năng của sự trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất mô tả tốc độ của các quá trình này xảy ra. Khoảng 70% lượng calo chúng ta đốt mỗi ngày được sử dụng để giữ cho các cơ quan của chúng ta hoạt động tốt.
Cách hút thuốc lá ảnh hưởng đến sự trao đổi chất
Hút thuốc lá làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của một người bằng cách buộc tim đập nhanh hơn. Khi một điếu thuốc được hít vào, trái tim của một người hút thuốc có thể đập từ 10 đến 20 lần mỗi phút trong một khoảng thời gian. Điều này gây thêm căng thẳng cho tim và đóng một vai trò trong bệnh tim , nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong do hút thuốc lá.
Và hãy suy nghĩ về điều này: Nếu bạn hút 20 điếu thuốc mỗi ngày, bạn sẽ đặt một lượng căng thẳng tương tự vào tim của bạn như bạn nếu bạn bị thừa cân nặng 90 pound.
Khi bạn ngừng hút thuốc, nhịp tim sẽ chậm lại một chút, khiến cho quá trình trao đổi chất giảm xuống một chút.
Trong khi thay đổi trong chuyển hóa, cùng với những thay đổi về chế độ ăn uống , có thể báo hiệu tăng cân nhẹ sau khi bạn bỏ hút thuốc, có thể thực hiện các bước để xây dựng tỷ lệ trao đổi chất của bạn theo những cách có lợi cho sức khỏe của bạn hơn là phá hủy nó.
Nếu tăng cân do cai thuốc lá là điều khiến bạn lo lắng hoặc là thực tế bạn đang phải vật lộn, hãy sử dụng các mẹo dưới đây để giúp bạn giữ cân nặng ổn định khi bạn hồi phục sau khi nghiện nicotin .
Tập thể dục tăng cường trao đổi chất và giảm thiểu tăng cân
Tập thể dục đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất trong tối đa 24 giờ sau khi làm việc.
Sử dụng nicotine gây nên sự giải phóng dopamin trong não, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác hạnh phúc và sự hài lòng. Tập thể dục cũng phát hành cùng một hóa chất não, nhưng theo một cách lành mạnh cho phép chúng ta tận hưởng những tác dụng dễ chịu của dopamine mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.
Tập thể dục phân hủy chất béo và giải phóng nó vào máu. Điều này hoạt động để kiềm chế cảm giác đói.
Tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn cũng cung cấp các lợi ích quan trọng khác.
Bài tập đã được hiển thị cho:
- Giúp kiểm soát mức cholesterol và bệnh tim
- Giúp kiểm soát tác dụng của bệnh tiểu đường
- Mất xương chậm liên quan đến tuổi tác
- Giảm nguy cơ ung thư nhất định.
Cách bạn có thể thêm hoạt động khác vào công việc hàng ngày
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn không quen với việc hoạt động. Hầu hết chúng ta đã nghe những ý tưởng dưới đây trước đây, nhưng bạn có thực sự làm điều đó không? Nếu câu trả lời là không, kết hợp một số hoặc, tốt nhất là tất cả chúng vào bạn ngày khi có thể.
Lấy năm cái.
Lần sau khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc có sự thôi thúc hút thuốc, hãy đi bộ trong vòng 5 phút đi bộ lên phố và quay trở lại. Nó hoạt động kỳ diệu cho chụp bạn ra khỏi một tâm trạng xấu và được trái tim của bạn bơm quá.
Công viên ở phía sau lô.
Đừng tuần tra bãi đậu xe tìm kiếm không gian gần lối vào của tòa nhà nhất. Đi về phía sau của lô đất và tận dụng cơ hội để thêm một vài bước nữa cho ngày của bạn.
Sử dụng cầu thang.
Ngay cả khi bạn leo lên cầu thang mỗi khi bạn cần phải di chuyển từ một cấp độ khác, bạn đang hưởng lợi sức khỏe của bạn và giúp vòng eo của bạn.
Lấy tay bẩn.
Nếu không được gọi là làm vườn, đào trong bụi bẩn là tốt cho tinh thần. Và vâng, nó cũng đốt cháy calo.
Hít thở sâu và ôm lấy công việc sân của bạn.
Tất cả mọi thứ từ cắt cỏ để cào lá đếm như tập thể dục, và tiềm năng một số tiền đáng kể ở đó.
Sử dụng công việc nhà như một công cụ.
Trong khi điều này có thể không phải là cách bạn muốn tập thể dục của bạn, công việc gia đình là một phần của cuộc sống hàng ngày cho chỉ là về tất cả chúng ta. Tận dụng tối đa công việc của bạn bằng cách làm công việc nhà của bạn với tốc độ mạnh mẽ và ổn định. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bạn có thể tưởng tượng.
Các hình thức tập thể dục khác có thể hấp dẫn bạn bao gồm:
Hoạt động thể thao
Cố gắng sắp xếp thời gian cho các môn thể thao một vài lần một tuần khi bạn di chuyển qua quá trình phục hồi do nghiện nicotin. Nếu bạn không có một môn thể thao yêu thích, bây giờ sẽ là thời điểm tốt để bắt đầu một cái gì đó mới. Đi bộ và bơi lội là hai hoạt động ít tác động tốt cho mọi người. Và hãy nhớ, hãy chắc chắn để có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi cam kết một thói quen tập thể dục mới.
Bơi lội
Bơi lội là một cách tác động rất thấp để tập luyện cơ thể và làm mới bản thân cùng một lúc. Nếu bạn không có một câu lạc bộ địa phương cung cấp bơi công cộng, kiểm tra với các khách sạn khu vực. Họ thường cho phép những khách không sử dụng tiện nghi hồ bơi / tập thể dục với một khoản phí nhỏ.
Khiêu vũ
Cho dù đó là trong phòng khách của bạn với một bản nhạc yêu thích, hoặc một đêm ở câu lạc bộ với bạn bè, khiêu vũ là một cách thú vị để hoạt động. Bạn không phải là một vũ công tốt để thưởng thức hình thức tập thể dục này và đốt cháy nhiều calo trong khi bạn đang ở đó.
Đi dạo
Một đôi giày đi bộ tốt là thiết bị duy nhất bạn cần để bắt đầu với hình thức tập thể dục này. Đi bộ trong khu phố vào những ngày nắng, hoặc, nếu thời tiết xấu, hãy đi bộ vòng quanh khu mua sắm. Hoặc sử dụng máy chạy bộ để thực hiện các bước hàng ngày của bạn trong nhà.
Đi xe đạp
Đạp xe là một cách tuyệt vời để làm việc cho cơ thể của bạn trong khi tận hưởng những lợi ích khi ở ngoài trời. Gói một chai nước và một món ăn nhẹ, và đi ra ngoài trên chiếc xe đạp của bạn để khám phá khu vực xung quanh.
Đào tạo sức mạnh
Đặc biệt quan trọng đối với những người trong chúng ta, những người đang già đi, đào tạo sức mạnh xây dựng khối lượng cơ bắp và làm chậm sự mất xương trong khi thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất.
Yoga
Yoga cải thiện sự cân bằng trong khi tăng cường cơ thể. Nó cũng có lợi cho tâm trạng bằng cách giúp chúng ta buông bỏ sự căng thẳng mà chúng ta thường vô thức mang theo với chúng ta hàng ngày. Nếu bạn chưa bao giờ thử yoga, hãy nhấp vào liên kết bên dưới để tìm hiểu thêm về nó.
***
Mỗi chút chuyển động đều có tác dụng chống lại tác dụng trao đổi chất của việc tăng cân liên quan đến cai thuốc lá, chưa kể đến lợi ích sức khỏe tổng thể.
Hãy sáng tạo và cam kết kết hợp việc tập thể dục thường xuyên vào cuộc sống của bạn và suy nghĩ về hoạt động thể chất như một công cụ quan trọng trong hộp công cụ cai thuốc lá của bạn. Sử dụng nó để thúc đẩy sự trao đổi chất, tâm trạng, và cuối cùng, động lực của bạn để thành công trong việc khởi động những tàn tích trong cuộc sống của bạn, một lần và cho tất cả.
Nguồn:
Cuộc gọi của Tổng Phẫu thuật để ngăn chặn và giảm béo phì và béo phì. 11 tháng 1 năm 2007. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ.