Cải thiện vật lý bạn có thể thấy tối đa 3 tháng sau khi thoát
Những lợi ích chỉ mới bắt đầu giữa hai tuần và ba tháng cai thuốc lá. Những cải tiến lớn về thể chất đang xảy ra nên khuyến khích bất kỳ người hút thuốc mới nào mà bạn đang đi đúng hướng.
Nguy cơ đau tim và tuần hoàn
Bệnh tim là nguyên nhân số một gây tử vong ở Hoa Kỳ và là kẻ giết người số một của những người hút thuốc . Nicotine làm tăng mức độ adrenaline trong máu của một người hút thuốc, và điều này, đến lượt nó, làm tăng huyết áp bằng cách làm cho các mạch máu co lại và nhịp tim tăng lên.
Ngừng hút thuốc làm giảm bớt những nơi hút thuốc lá căng thẳng trên tim và hệ thống tuần hoàn nhanh chóng, đó là phản hồi tích cực tuyệt vời cho những người hút thuốc mới. Bạn có thể nhận thấy một sự thay đổi tích cực trong các chỉ số huyết áp và trở lại nhịp tim bình thường rất sớm sau khi bỏ thuốc. Nguy cơ bị đau tim chỉ giảm trong vòng 24 giờ sau khi bạn đút hết điếu thuốc cuối cùng.
Tăng chức năng phổi
Cải thiện chức năng phổi phụ thuộc vào sức khỏe phổi tổng thể, nhưng nhiều người sẽ có chức năng phổi tốt hơn (được xác định là khối lượng thở cưỡng bức trong một giây) và ít nhạy cảm phế quản trong vài tháng đầu tiên cai thuốc lá. Trong thực tế, bạn có thể nhận thấy nó dễ dàng hơn để leo lên cầu thang mà không bị gió sau hai tuần không có khói thuốc.
Các cấu trúc nhỏ xíu gọi là lông mi bắt đầu mọc lại trong phổi của bạn. Cilia giúp loại bỏ dư lượng thuốc lá và các chất ô nhiễm môi trường được hít vào.
Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chống lại cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp khác hiệu quả hơn.
Một số người mới hút thuốc mới lo lắng về ho mới bắt đầu sau khi cai thuốc lá . Nó thường là do sự hiện diện của lông cừu trong phổi một lần nữa. Điều đó nói rằng, nếu bạn phát triển một ho mà bạn đang quan tâm, lịch trình một chuyến thăm với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để kiểm tra.
Chức năng phổi giảm tốc độ chậm
Các nhà nghiên cứu tin rằng ngừng hút thuốc sẽ ngăn chặn sự suy giảm chức năng phổi đối với hầu hết những người đã từng hút thuốc, bao gồm những thay đổi về bệnh lý và viêm xảy ra trong phổi do khói thuốc lá. Trong trường hợp bệnh khí thũng cao cấp, suy giảm phổi có thể không bị ngưng sau khi cai thuốc lá, nhưng sự tiến triển của nó sẽ bị chậm lại.
Brain Rewiring đang được tiến hành
Trong vòng một tháng bỏ hút thuốc lá, các thụ thể trong não đã bị nhạy cảm với nicotin bắt đầu trở lại bình thường. Điều này giúp bạn phá vỡ chu kỳ nghiện nicotin.
Cải thiện tông màu da
Một số nghiên cứu đã được thực hiện trên làm thế nào làn da mịn màng, màu, độ sáng và độ đàn hồi bị ảnh hưởng bởi cai thuốc lá. Dường như những thay đổi tích cực có thể xảy ra trong tất cả những điều này trong ba tháng đầu tiên cai thuốc lá.
Rút tiền Nicotine
Điều tồi tệ nhất của các triệu chứng thể chất của việc rút nicotin bắt đầu xuất hiện giữa hai tuần và một tháng không có khói thuốc. Sau đó, trọng tâm chuyển sang học cách giải mã và lập trình lại những lời thúc giục tâm lý để hút thuốc có liên quan đến cuộc sống hàng ngày. Từ thức dậy vào buổi sáng, để ăn một bữa ăn, để đối phó với một sự kiện khó khăn hoặc ăn mừng một sự kiện hạnh phúc, một số lượng đáng ngạc nhiên của các hoạt động trong cuộc sống của chúng tôi kích hoạt các dấu hiệu tâm lý để hút thuốc .
Điều quan trọng cần lưu ý là sự thôi thúc hút thuốc có nguồn gốc trong tâm trí của bạn có thể gây ra phản ứng vật lý trong cơ thể bạn, chẳng hạn như thắt chặt dạ dày hoặc cổ. Nó có thể dễ dàng để đọc những tín hiệu này và nghĩ rằng bạn vẫn còn ở giữa rút vật lý lâu sau khi nicotin đã được xóa khỏi cơ thể.
Hãy chú ý đến những suy nghĩ chạy qua tâm trí của bạn khi hút thuốc thúc giục bề mặt. Họ sẽ giúp bạn chẩn đoán nguyên nhân (kích hoạt) và từ đó bạn có thể chọn một phản ứng thích hợp.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thở và đi ra ngoài để hít thở không khí trong lành. Hoặc, nếu bạn đói, hãy ăn nhẹ.
Là một người hút thuốc, bạn đã học cách đáp ứng mọi thứ bằng một điếu thuốc. Là một người hút thuốc cũ, bạn phải học cách đáp ứng những cách lành mạnh hơn (và chính xác hơn).
Một từ từ
Giáo dục về những gì mong đợi khi bạn ngừng hút thuốc là một phần cần thiết của một chương trình bỏ thuốc thành công. Khi bạn biết những gì có thể đến khi bạn di chuyển qua quá trình phục hồi từ nghiện nicotine , bạn sẽ có thể điều khiển các va chạm trên đường đi mà không làm mất thăng bằng.
Ném mình vào việc học tất cả mọi thứ bạn có thể về nghiện nicotin, và quá trình cai thuốc lá . Việc đầu tư sẽ mang lại lợi ích cho chất lượng cuộc sống của bạn vượt ra ngoài những gì bạn có thể tưởng tượng.
> Nguồn:
> Lợi ích của việc bỏ thuốc lá. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, et al. Thay đổi màu da sau khi ngừng hút thuốc. Tạp chí Y học gia đình Hàn Quốc . 2012, 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Thuốc lá điếu và các sản phẩm thuốc lá khác. Viện lạm dụng ma túy quốc gia. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Cải thiện kết quả bệnh nhân bằng cai thuốc lá: khi nào thì quá muộn? Tạp chí Quốc tế về Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.