Biết những yếu tố kích thích sự thôi thúc hút thuốc và chống lại chúng
Bỏ thuốc lá là một quá trình. Nó không xảy ra qua đêm, nhưng so với lượng thời gian mà hầu hết chúng ta bỏ hút thuốc, sự phục hồi nghiện nicotine tương đối ngắn.
Phục hồi thành công liên quan đến việc học cách xác định sự thôi thúc hút thuốc và kích hoạt đằng sau nó, và làm thế nào để đáp ứng với các lựa chọn tốt hơn, chẳng hạn như ngủ trưa, bữa ăn hoặc tập thể dục.
Liên kết giữa các hoạt động, cảm xúc và hút thuốc
Nhiều năm hút thuốc đã dạy chúng ta phản ứng với mọi thứ bằng cách châm một điếu thuốc. Khi chúng tôi hạnh phúc, chúng tôi sẽ ăn mừng bằng cách thắp sáng. Khi chúng tôi tức giận, việc hút thuốc sẽ làm chúng tôi bình tĩnh - hoặc chúng tôi nghĩ vậy. Mệt mỏi? Khói thuốc lá để tỉnh táo. Đói bụng? Hãy tự cho mình một làn khói. Danh sách này đi và về.
Giữa nghiện thể chất với nicotin và các hiệp hội tinh thần liên kết những gì có vẻ như tất cả các hoạt động của chúng tôi đối với thuốc lá, nó có thể cảm thấy như thể chúng tôi bị xích vào hút thuốc với các liên kết thép.
Hãy kiên nhẫn với chính mình . Kỹ năng nhận thức được hành vi và hiệp hội của chúng ta mất một thời gian để phát triển, và bạn sẽ trở nên giỏi hơn. Cuối cùng, thuốc lá sẽ mờ dần như là một sửa chữa cho nhu cầu thể chất và tình cảm, và bạn sẽ thực hiện lựa chọn mà thực sự giải quyết các tín hiệu cơ thể của bạn đang gửi mà không cần suy nghĩ hai lần về nó.
Khi Urge to Smoke Hits, hãy suy nghĩ HALT
TẠM DỪNG LẠI
( H ungry, Một ngry, L onely, T ired) là một danh sách kiểm tra mạnh mẽ để giúp bạn giải mã những lời kêu gọi để hút thuốc mà bạn trải nghiệm. Chín lần trong số mười lần, một tham ái có thể được truy tìm đến một trong bốn trạng thái sau:
Đói bụng
Có một bữa ăn nhẹ hoặc một bữa ăn. Nếu bạn đói, thức ăn là câu trả lời, không phải là thuốc lá. Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân , hãy thử uống nước trước khi ăn một bữa ăn nhẹ để giúp kiểm soát số lượng bạn ăn.
Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay. Cần tây, cà rốt, và nho đông lạnh làm cho đồ ăn nhẹ có lượng calo thấp.
Tăng cân bình thường do bỏ hút thuốc là 5-8 pounds. Chuyển hóa chậm một chút ban đầu, vì vậy một số tập thể dục hàng ngày là một ý tưởng tốt. Mọi thứ sẽ cân bằng và trọng lượng liên quan đến việc bỏ thuốc lá sẽ giảm xuống trong vòng một vài tháng miễn là bạn ăn giống như trước khi bạn ngừng hút thuốc.
Đừng quá khó với bản thân. Cố gắng ăn ở mức vừa phải, nhưng cho đến khi bạn nhận được chương trình bỏ thuốc của bạn dưới sự kiểm soát vững chắc, đừng băn khoăn nếu bạn đạt được một vài cân Anh. Bỏ thuốc lá phải là ưu tiên hàng đầu của bạn cho đến khi nào cần. Trọng lượng luôn có thể bị mất sau này.
Bực bội
Tức giận là một kích hoạt lớn cho hầu hết chúng ta. Tìm các cửa hàng lành mạnh cho cảm giác thất vọng của bạn. Nếu có thể, hãy đối phó trực tiếp với tình huống làm phiền bạn và được thực hiện với nó.
Nói chuyện với bạn bè và gia đình về cảm xúc của bạn hoặc viết trong nhật ký của bạn. Điều quan trọng là không để cho sự tức giận sôi nổi và chiếm ưu thế. Tiếp cận với một điếu thuốc có vẻ giống như một sửa chữa nhanh chóng, nhưng nó là một sửa chữa sai.
Chúng ta không thể luôn chọn những sự kiện xảy ra xung quanh chúng ta, nhưng chúng ta có thể kiểm soát tình huống bên ngoài ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào.
Hãy đưa ra một vài ý tưởng về những điều bạn có thể làm để giúp bạn thay đổi năng lượng tiêu cực phát ra trước khi nó có cơ hội gây ra bất kỳ thiệt hại nào. Bằng cách đó, khi một tình huống phát sinh, bạn đã chuẩn bị. Nó sẽ giúp bạn duy trì kiểm soát và vượt qua nó mà không cần hút thuốc.
Nhắc nhở bản thân rằng không ai có quyền ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn mà không có sự chấp thuận của bạn. Bạn kiểm soát môi trường bên trong của bạn. Chịu trách nhiệm về cách bạn cảm nhận, và nó sẽ trao quyền cho bạn để kiểm soát những cảm xúc khó khăn không khói thuốc.
Cô đơn
Đối với hầu hết những người đã từng hút thuốc lá, sự cô đơn có thể thực sự buồn chán. Hút thuốc là một hoạt động bình thường mà bây giờ không có nó, chúng tôi đột nhiên có thời gian để điền vào.
Sớm chấm dứt, phân tâm là một công cụ hữu ích có thể giúp bạn quản lý cảm giác chán nản. Hãy ra ngoài dạo bộ, xem phim hoặc làm việc theo sở thích. Hãy đưa ra danh sách các hoạt động bạn thích và làm một số hoạt động. Làm cho họ vui vẻ và họ sẽ giúp bạn trên bướu của loại kích hoạt hút thuốc này.
Trầm cảm cũng rơi vào thể loại này. Những người bỏ thuốc lá đặc biệt dễ bị blues , ít nhất là sớm. Hút thuốc không chỉ là một hoạt động, nó cũng giống như một người bạn đồng hành luôn ở đó. Để lại thuốc lá phía sau có thể cảm thấy giống như sự mất mát của một người bạn, mặc dù là một người bạn phá hoại, tàn nhẫn. Sau nhiều năm hút thuốc, hầu hết chúng ta cảm thấy sự mất hút thuốc theo cách này ở một mức độ nào đó.
Nếu bạn cảm thấy mình rơi vào một funk, hành động. Thay đổi môi trường của bạn — có thể là nội bộ, bên ngoài hoặc cả hai — và nó sẽ giúp bạn thay đổi thái độ của bạn. Bạn có thể thương tiếc cái chết của thói quen hút thuốc của bạn, nhưng đừng tôn vinh nó như một cái gì đó nó không phải là. Nó đã được ra để giết bạn, hãy nhớ rằng!
Mệt mỏi
Mệt mỏi có thể là một kích hoạt lớn cho những người gần đây đã bỏ thuốc lá. Thay vì thắp sáng khi bạn mệt mỏi, hãy cho phép bạn chậm lại và thư giãn, ngủ trưa hoặc đi ngủ sớm nếu bạn cần. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng người ta thường đẩy mình quá xa với tất cả nhu cầu của cuộc sống những ngày này.
Đừng để bản thân chạy xuống. Khi bạn mệt mỏi, quyết tâm của bạn sẽ yếu đi, và bạn dễ bị nghiện junkie hơn , sự thôi thúc hút thuốc và mối đe dọa tái phát . Bảo vệ bỏ thuốc lá của bạn bằng cách bảo vệ sức khỏe của bạn, cả về thể chất và tinh thần.
Bạn sẽ được tự do
Nó có thể cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ được miễn phí của thuốc lá và suy nghĩ của hút thuốc sẽ luôn luôn gây bệnh cho bạn, nhưng có niềm tin vào bản thân và quá trình này - nó hoạt động. Hãy cam kết, nhưng cũng hãy kiên nhẫn với chính mình. Chúng tôi dạy mình hút thuốc, và chúng tôi có thể tự dạy mình sống thoải mái mà không hút thuốc lá.
Chẳng mấy chốc, bạn sẽ đến một nơi mà việc cai thuốc lá không còn là nỗ lực hàng ngày và sự thôi thúc hút thuốc phai. Bạn thậm chí có thể tự hỏi tại sao bạn không bỏ thuốc lá sớm hơn vì cuộc sống không có thuốc lá đã trở nên tự nhiên và dễ dàng.
Trong thời gian chờ đợi, hãy giữ HALT trong kho vũ khí của các công cụ bỏ thuốc lá và sử dụng nó để giải mã những yêu cầu đó khi chúng đến, từng cái một.