Bạn đã thức dậy ở phía bên phải của giường? Nó sẽ là 'một trong những ngày đó'? Mẹ có nói với bạn rằng sẽ có những ngày như thế này không?
Tất cả chúng ta đều có những ngày tồi tệ. Và đôi khi, một ngày bắt đầu tồi tệ chỉ trở nên tồi tệ hơn, trượt tuyết vào một ngày thực sự tồi tệ. Đây là một trải nghiệm phổ biến — cuộc hành trình dài ngày vào căng thẳng và thất vọng; tất cả chúng ta đã ở đó.
Nhưng tại sao? Tại sao một buổi sáng tồi tệ như vậy thường dẫn đến cả một ngày tồi tệ?
Có nhiều lý do cho việc này. Đôi khi có một 'hiệu ứng domino' với các sự kiện tiêu cực, trong đó một điều xấu dẫn đến một sự kiện khác. (Ví dụ: Bạn ngủ qua báo thức, vì vậy bạn bị căng thẳng trong khi bạn ngồi trong tình trạng giao thông xấu khiến bạn trễ làm việc, điều này khiến bạn 'ở nhà ổ chuột' với sếp của bạn, người cảm thấy được hưởng nhiều công việc hơn, v.v. .)
Mặc dù vậy, cũng có một vài sự kiện tiêu cực sớm có thể khiến chúng ta phải suy nghĩ tiêu cực khi chúng ta tạo thêm căng thẳng cho chính mình. Chúng ta có thể lúng túng với mọi người, khiến họ trở nên rùng mình hơn và ít hiểu biết hơn với chúng tôi. Chúng tôi có thể nhận thấy nhiều sự kiện tiêu cực và ít sự kiện tích cực xảy ra với chúng tôi. Chúng tôi có thể bỏ lỡ cơ hội cho những trải nghiệm tích cực bởi vì chúng tôi đang bận rộn ruminating về những gì đã xảy ra trong ngày. Đáp ứng ứng suất được kích hoạt (mà không giải quyết với một phản ứng thư giãn ) có thể vứt bỏ cả ngày.
Vì vậy, những gì có thể được thực hiện để giữ cho 'một trong những ngày đó' tiếp tục như là 'một trong những ngày đó'? Dưới đây là một số ý tưởng đã làm việc cho tôi:
- Nói chuyện với một người bạn tốt
Ở đây, sự nhấn mạnh là tốt . Cố gắng tìm kiếm sự hỗ trợ từ một người có kỹ năng nghe kém hoặc những người thực sự không muốn hỗ trợ bạn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, như một người có thể tham gia vào việc đồng tin đồn thay vì cố gắng giúp bạn thoát khỏi mọi thứ. (Sự cân bằng tốt nhất là một người sẽ lắng nghe cảm xúc của bạn, đồng cảm, và sau đó giúp bạn nhìn vào những thứ bạn có thể bị mất hoặc giúp bạn đi vào một tâm trí mới theo một cách khác. ra khỏi mọi thứ một mình.)
- Tham dự kì nghỉ Mini-Thiền
Thiền có thể là một công cụ tuyệt vời để giúp mọi người đi vào một khung hình khác nhau của tâm trí. Thậm chí thiền định từ 5 đến 10 phút có thể giúp bạn nghỉ ngơi cần thiết từ những gì làm bạn căng thẳng và giúp bạn trở lại với một viễn cảnh mới và một khởi đầu mới mẻ. Nó cũng có thể tắt phản ứng căng thẳng của bạn, bạn sinh lý trở lại bình thường. - Đếm Phước lành của bạn
Lòng biết ơn có một số lợi ích tuyệt vời cho quản lý căng thẳng và hạnh phúc. Thật khó để tập trung vào những điều tồi tệ khi bạn tập trung vào những điều tốt đẹp như thế nào! Đếm 10 hoặc nhiều thứ bạn biết ơn, hoặc thực sự ở trên 2 hoặc 3, có thể đưa bạn vào một nơi hoàn toàn khác, và biến một ngày tồi tệ xung quanh! - Giải quyết
Tôi thích làm việc với một sự tập luyện tốt - sự bùng nổ của endorphins và khả năng thổi hơi nước có thể lấy năng lượng tiêu cực trong ngày của tôi, ngay cả khi tập luyện chỉ trong vài phút. Và việc phù hợp hơn cũng là một điều tốt! - Sô cô la
Vâng, đây là một mâu thuẫn với mục nhập cuối cùng, có vẻ như, nhưng một miếng sô-cô-la rất ngon, được thưởng thức một tách trà xanh và nghỉ ngơi yên tĩnh vì căng thẳng, có thể giúp tôi cảm thấy một chút nuông chiều và làm điều kỳ diệu cho tôi tâm trạng nếu thất bại. (Nó không dành cho tất cả mọi người, nhưng, trong chừng mực, điều này làm việc tốt cho tôi, vì vậy tôi đã bao gồm nó!
- Nhận thử thách!
Một khía cạnh có thể tạo nên sự khác biệt to lớn trong trải nghiệm của bạn về những căng thẳng là vị trí kiểm soát của bạn - dù bạn có xem tình huống của mình như một 'mối đe dọa' hay là 'thách thức' hay không. Nó có vẻ rõ ràng mà bạn đang trải qua, nhưng một sự thay đổi nhẹ trong cách bạn xem những thứ thực sự có thể giúp bạn đi từ cảm giác bị mắc kẹt và choáng ngợp để cảm thấy tiếp thêm sinh lực và quan trọng. Và điều tốt nhất về điều này là bạn có thể thử nó dưới mọi hoàn cảnh, nhanh chóng và không cần thêm tài nguyên bên ngoài!
Hôm nay, đó là cuộc nói chuyện với người bạn tốt đã giúp tôi rút ra nếu nó.
(Điều đó và chỉ tập trung vào việc hoàn thành công việc.) Những ngày khác, những thứ khác hoạt động tốt. Điều gì giúp bạn lắc năng lượng tiêu cực của một 'ngày xấu cho đến bây giờ'?